Joga pokreti koji mogu učiniti da tijelo izgleda više
Evo nekoliko joga pokreta koji mogu poboljšati držanje, tako da možete izgledati viši.
Joga planinske poze kako bi tijelo izgledalo više 1. Planinska poza
Planinska poza je joga pokret koji izgleda jednostavno, ali je zapravo prilično složen.Na prvi pogled, osoba koja izvodi ovu pozu može izgledati kao da normalno stoji uspravno. Zapravo, ovo je neutralan položaj koji omogućuje tijelu da bude u najravnijem okomitom položaju. Početnici obično griješe kada pokušavaju ovu pozu, kao što je položaj ramena previše unatrag ili prsa previše naprijed.
2. Otvarači ramena
Ovaj pokret joge također se smatra dobrim za povećanje tijela. Evo kako to učiniti:- Stavite obje ruke iza i spojite lijevi i desni prst.
- Povucite ruke unatrag i približite ramena ušima.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko trenutaka, a zatim ponovno ispravite ruke.
3. Istezanje mačke-krave
Ovaj joga pokret je dobar za otkrivanje prirodne zakrivljenosti kralježnice, kako bi se držanje moglo poboljšati i tijelo izgledalo više. Način da to učinite je sljedećim koracima:- Postavite svoje tijelo kao da ćete puzati i držite kralježnicu u neutralnom položaju, ravno od vrha glave do trtice.
- Pogled je okrenut prema dolje tako da ključna kost ostane ravna.
- Udahnite dok radite položaj "krava", odnosno savijanjem trbuha dalje prema dolje, tako da kralježnica formira blago konkavnu liniju
- Izdahnite dok radite položaj (mačka) podižući leđa prema gore, tako da kralježnica tvori konveksnu liniju.
- Dok pokušavate ovaj pokret, pazite da vam je vrat opušten.
Jedan od joga pokreta za podizanje tijela je dječja poza yoga 4. Dječja poza
Dječja poza će istrenirati nekoliko dijelova tjelesnih mišića kao i kralježnicu. Kako napraviti ovaj joga pokret je s ovakvim koracima.- Sjednite na koljena na ravnu, ali umjereno mekanu prostirku, kao što je tepih za jogu.
- Nakon toga se sagnite i postavite ruke ravno ispred sebe.
- Ne podižite stražnjicu kada je tijelo savijeno.
- Sagnite se naprijed dok čelo ne dodirne pod.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko minuta.
5. Poza mosta
Položaj mosta otvorit će prsa i ramena, tako da tijelo može biti uspravnije. Osim toga, leđa će također biti ravnija kako bi ih kralježnica mogla adekvatnije poduprijeti. Način da to učinite je:- Postavite tijelo na leđa na ravnu podlogu i savijte koljena tako da s bedrima tvorite kut od približno 45 stupnjeva.
- Položaj ruku ravno sa strane tijela, s dlanovima prema dolje.
- Polako podignite kukove do razine bedara.
- Kada vam se kukovi počnu podizati, stavite ruke ispod njih, tako da vam ramena mogu kliziti bliže vašoj središnjoj liniji.
- Opustite stražnjicu tako da možete podići kukove više i zadržati se nekoliko trenutaka.
6. Poza orla
Poza orla je joga pokret koji može pomoći vašem tijelu da izgleda više jer trenira ravnotežu i održava vas u formi jezgra tijelo postaje jače. Dakle, kralježnica može dobiti potrebnu potporu i postići će se dobro držanje. Kako to učiniti je kako slijedi:- Svu energiju koncentrirajte na lijevu nogu.
- Podignite desnu nogu i prekrižite desno bedro preko lijevog bedra što je više moguće.
- Zakačite stražnju stranu desne noge za potkoljenicu lijeve noge.
- Podignite obje ruke kao u molitvi, a zatim prekrižite lijevu i desnu ruku dok ispreplićete dlanove.
- Podignite laktove u visinu ramena.
- Zadržite 5-10 ciklusa disanja i ponovite od početka.
Položaj okrenut prema dolje kako bi tijelo bilo više 7. Pas okrenut prema dolje
Psi okrenuti prema dolje mogu pomoći u istezanju kralježnice i mišića stražnjih nogu. Kako izvesti ovaj joga pokret je sa sljedećim fazama.- Postavite tijelo iz položaja daske, a zatim ga polako podignite tako da formirate visoku poziciju daske.
- Savijte tijelo polako prema unutra tako da između tijela i nogu tvorite kut poput trokuta.
- Noge držite ispravljene i nemojte previše opterećivati ramena. Držite kralježnicu neutralnom.
8. Visoka daska poza
High plank poza je vrlo učinkovit joga pokret za izgradnju snage jezgre tako da kralježnica može biti u dobrom položaju. Način da se to učini je kroz ove faze:- Postavite tijelo kao da ćete napraviti sklek, ruke ravno dolje i noge iza sebe.
- Držite trbuh i stražnjicu da ne opustite.
- Zadržite ovaj položaj otprilike minutu.
