Zdravlje

Upoznajte broj kalorija prženih jaja i njihove prednosti

Jesti pečena jaja plus topla riža i soja umak niz je jela koja su poznata ljudima u Indoneziji. Za neke ljude ovaj je izbornik čak uključen u hrana za utjehu njih zbog lakoće izrade pečenih jaja. Iako ih često jedete, jeste li znali koliki su kalorijski sadržaji pečenih jaja i njihove zdravstvene prednosti?

Kajgana kalorija

Pečeno jaje sadrži najmanje 97 kalorija. 27 kalorija dolazi iz proteina, 71 kalorija dolazi iz masti, dok od ugljikohidrata nema kalorijskog doprinosa. Na temelju ovog sadržaja, jedno pečeno jaje osigurava oko pet posto ukupnih dnevnih potrebnih kalorija. Osim kalorija, pečena jaja sadrže i oko 184 miligrama kolesterola, 95 miligrama natrija i 70 miligrama kalija.

Prednosti jedenja jaja

Jaja sadrže niz minerala i vitamina koji su neophodni za zdravu prehranu. Osim gore navedenih nutrijenata, jaje sadrži i 6 grama proteina, 5 grama masti i razne vitamine, kao što su vitamin A, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2 i vitamin E. Osim toga, jaja sadrže i folna kiselina, fosfor, selen, cink i kalcij. Zapravo, postoje i jaja koja su obogaćena omega-3 tako da razina omega-3 masnih kiselina u njima postaje veća. Isto tako i sa sadržajem vitamina A i E. Na temelju gore navedenih nutrijenata, evo prednosti jedenja jaja koje morate znati.

1. Povećajte dobar kolesterol

Konzumiranje jaja, uključujući pržena jaja, u pravoj količini može povećati razinu dobrog kolesterola ili HDL-a. Studija je pokazala da jedenje dva jaja svaki dan tijekom 6 tjedana može povećati količinu HDL-a za 10 posto. Visoke razine HDL-a mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara, pa čak i drugih zdravstvenih problema.

2. Ojačati mišiće

Kao što je prethodno objašnjeno, jaja sadrže prilično visoku količinu proteina. Proteini u jajima mogu pomoći vašem tijelu u popravljanju i održavanju zdravlja mišića.

3. Pojačajte imunološki sustav

Ne samo da mogu ojačati mišiće zbog svojih proteina, jaja također mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava kako se ne biste lako razboljeli. Ove se prednosti dobivaju iz sadržaja vitamina A, vitamina B12 i selena koji se nalazi u jajima.

4. Pomaže u održavanju zdravlja očiju

Daljnje prednosti dobivaju se kroz sadržaj antioksidansa luteina i zeaksantina u jajima. Obje ove hranjive tvari potrebne su ljudima za održavanje zdravlja očiju. Uz adekvatan unos, lutein i zeaksantin mogu čak pomoći u sprječavanju katarakte i makularne degeneracije.

5. Snižavanje triglicerida u krvi

Studija pokazuje da jedenje jaja obogaćenih omega-3 masnim kiselinama može biti učinkovit način za snižavanje razine triglicerida u krvi. Razlog je u tome što se pokazalo da jedenje pet jaja bogatih omega-3 svaki tjedan tijekom 3 tjedna smanjuje razinu triglicerida do 18 posto.

6. Održavajte zdravlje fetusa

Tijekom trudnoće zadovoljavanje prehrambenih potreba važno je za zdravlje vas i vaše bebe. Jedenje jaja, uključujući pečena jaja, može biti jedan od pravih koraka. Razlog je u tome što jaja sadrže folnu kiselinu koja može pomoći u prevenciji urođenih mana kao što je spina bifida. [[povezani članci]] Kako biste dobili gore navedene prednosti, također morate obratiti pažnju na način kuhanja jaja. Kraće, manje vruće kuhanje može smanjiti oksidaciju kolesterola dok pomaže zadržati većinu hranjivih tvari u jajima. Što duže i toplije kuhate jaja, izgubit će se više hranjivih tvari. Osim što jedete pečena jaja, možete prijeći i na kuhana jaja kao zdraviju alternativu. Kalorični sadržaj kuhanih jaja također je niži u usporedbi s pečenim jajima.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found