Glad je prirodna reakcija u tijelu koja ukazuje da tijelo treba kalorije iz hrane. Općenito, tijelo ima biološki sat ili cirkadijalni ritam koji regulira da budete budni ujutro do kasno navečer i prirodno pospani noću, uključujući osjećaj gladi samo kada ste budni. Taj biološki sat ne bi trebao učiniti da se osjećate gladni usred noći. Kod nekih ljudi noću se može javiti glad, što uzrokuje buđenje uz šum u želucu i osjećaj nelagode. Ako se glad uvijek prevlada jedenjem teških obroka noću, to može izazvati debljanje. Dakle, što uzrokuje glad noću? Dakle, je li ovo stanje riješeno? [[Povezani članak]]
Uzroci 'napada' ponoćne gladi
Vašem tijelu još uvijek treba energija dok spavate, osim ako nemate zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje tako da vaš želudac ne bi trebao režati noću. Razni su razlozi zbog kojih osjećate glad usred noći. Većina toga je uzrokovana načinom života, lijekovima, drugim popratnim zdravstvenim stanjima. Evo raznih razloga zašto ste noću uvijek gladni.
1. Potrebe za kalorijama nisu pravilno zadovoljene
Ovo stanje može biti reakcija tijela zbog neispunjenja kalorijskih potreba organizma. Ovo stanje može nastati jer ne jedete dovoljno tijekom dana. prema
Smjernice o prehrani 2015-2020, aktivne odrasle žene trebale bi zadovoljiti 1.600-2.400 kalorija dnevno. Dok muškarcima treba broj od 2.000-3.000 kalorija dnevno. Međutim, broj kalorija ovisi o tome koliko aktivnosti radite svaki dan. Ako jedete premalo kalorija, riskirate da se noću probudite s osjećajem gladi. Glad je često signal da tijelo treba više energije kako bi nadoknadilo broj sagorjenih ili utrošenih kalorija tijekom dana aktivnosti tijekom dana. Imajte na umu da čak i tijekom spavanja tijelu još uvijek treba energija kao osnovni metabolički proces.
2. Vježbanje visokog intenziteta
Uzrok ponoćne gladi može se pojaviti i zato što se puno bavite tjelesnom aktivnošću. Na primjer, vježbanje s visokim intenzitetom ili puno fizičkog rada. Vježbanje visokog intenziteta znači da tijelo troši više kalorija. Obavljanje ove tjelesne aktivnosti noću također može sniziti razinu šećera u krvi u vašem tijelu, što će rezultirati time da nećete moći održavati tijelo punim tijekom cijele noći. U redu je ako želite vježbati noću, ali pobrinite se da ispunite svoj kalorijski unos kroz večeru ili razmislite o zdravom međuobroku s visokim sadržajem proteina nakon napornog treninga. Razlog je taj što vam je potrebno više kalorija ako se želite baviti sportom. U suprotnom, noću se možete probuditi s osjećajem gladi. Ako obično vježbate noću i ostajete budni do kasno, bilo bi dobro da vrijeme večere pomaknete bliže vremenu za spavanje. Također je važno zadovoljiti potrebe za unosom tekućine u organizam nakon vježbanja kako bi se spriječila dehidracija.
3. Neprikladan odabir jelovnika za večeru
Drugi uzrok ponoćne gladi je konzumacija večera s visokim udjelom ugljikohidrata i malo vlakana, poput pizze ili brze hrane. To se može dogoditi jer ove vrste hrane imaju rizik od brzog porasta šećera u krvi. Kao rezultat toga, gušterača će lučiti više inzulina za snižavanje šećera u krvi, što će rezultirati glađu noću.
4. Nedostatak sna
Prema studiji objavljenoj u časopisu
Spavati , poremećaji spavanja mogu potaknuti povećanje apetita noću. To potencijalno može uzrokovati da se osjećate gladni usred noći. Nedostatak sna također može utjecati na razinu šećera u krvi. Razlog je to što nedostatak sna uzrokuje da tijelo proizvodi više razine hormona grelina, vrste hormona koja je odgovorna za izazivanje gladi.
5. Osjećaj žeđi
Žeđ se često pogrešno smatra znakom gladi. Da, stanje nedostatka tekućine u tijelu ili dehidracija može uzrokovati da se osjećate letargično tako da noću postanete gladni. Ako se noću probudite s osjećajem gladi, pokušajte popiti čašu vode, a zatim pričekajte nekoliko minuta da vidite hoće li glad nestati ili ne.
6. Umjereni PMS (predmenstrualni sindrom)
Ako nekoliko dana prije menstruacije primijetite promjenu apetita ili gladi usred noći, onda bi uzrok mogao biti PMS. PMS je stanje koje može utjecati na fizičko i ponašanje žena koje ga doživljavaju. Obično se stanja uzrokovana promjenama u razinama hormona mogu pojaviti prije početka menstruacije. Jedenje noću, posebno slatke grickalice, jedan je od simptoma PMS-a koji je često popraćen nadutošću, osjećajem umora i poremećajem sna.
7. Korištenje droga
Neki od lijekova koje uzimate mogu povećati vaš apetit. Kao rezultat toga, noću se možete probuditi gladni. Vrste lijekova koji mogu povećati apetit uključuju:
- Neke vrste antidepresiva;
- Neke vrste lijekova protiv dijabetesa, kao što je inzulin
- lijekovi protiv alergija, kao što su antihistaminici;
- Steroidni lijekovi;
- Lijekovi protiv migrene;
- Antipsihotici;
- Lijekovi protiv napadaja.
8. Sindrom noćnog jedenja (NES)
NES je vrsta psihičkog poremećaja kojeg karakterizira česta nesanica i jedenje usred noći kako bi se vratilo na spavanje. Neki od simptoma su nedostatak apetita ujutro, glad noću i poteškoće sa spavanjem. Točan uzrok ovog poremećaja nije poznat. Međutim, istraživači nagađaju da je stanje povezano s niskom razinom hormona melatonina u tijelu noću. Osobe s NES-om također imaju nisku razinu hormona leptina, prirodnog sredstva za suzbijanje apetita, kao i druga stanja, poput tjelesnog sustava odgovora na stres.
9. Ostala zdravstvena stanja
Određena zdravstvena stanja mogu utjecati na vaš apetit, osobito ako uključuje metabolički sustav tijela. Zdravstvena stanja koja mogu utjecati na apetit uključuju pretilost, dijabetes i hipertireozu.
Kako se nositi s ponoćnom glađu
Prava dijeta je način da se nosite s ponoćnom gladi.Na različite načine možete prevladati glad u ponoć. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti za borbu protiv gladi noću:
- Slijedite pravilnu prehranu. To može pomoći poboljšati vaše cjelokupno zdravstveno stanje i razinu energije. Na ovaj način ćete se osjećati siti tijekom cijele noći.
- Navečer jedite više voća i povrća.
- Izbjegavajte konzumiranje šećera, soli, kofeina i alkohola noću.
- Pokušajte ne jesti čvrstu hranu, neposredno prije spavanja.
- Jesti zdrave grickalice u malim porcijama može biti dobra ideja. Međutim, pazite da ovi zdravi grickalice ne sadrže puno šećera kako bi razina šećera u krvi ostala normalna. Na primjer, tvrdo kuhano jaje, zdjela žitarica ili kombinacija jogurta i voća bez okusa.
- Jedite zdrav međuobrok koji sadrži razne hranjive tvari, poput voća ili jogurta, manje od 200 kalorija dva sata prije spavanja, ako je potrebno. Ovaj korak može smanjiti rizik od ponoćne gladi.
- Ako ste često gladni noću, razmislite o promjeni obroka bliže 1-2 sata prije spavanja.
U međuvremenu, za one koji imaju ovo stanje zbog NES-a, još se provode istraživanja o najboljim mogućnostima liječenja. Prema rezultatima studije koju je proveo
Psihijatrijske klinike Sjeverne Amerike , lijekovima i psihološkom terapijom mogu se provesti za liječenje NES-a. Međutim, njegova učinkovitost još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja.
Kada trebate otići liječniku?
Osoba može osjećati glad noću iz raznih razloga. Popravak se može započeti zamjenom utrošenih kalorija tijela i osiguravanjem adekvatnog sna. Međutim, ako ovi koraci ne rade optimalno i ne možete kontrolirati svoju ponoćnu glad, odmah se obratite svom liječniku. Ako vam liječnik dijagnosticira dijabetes, možda ćete dobiti odgovarajuće lijekove i opcije prehrane za kontrolu stanja. U međuvremenu, ako mislite da je glad noću često nuspojava lijekova, nemojte je prestati konzumirati bez savjetovanja s liječnikom. Vaš liječnik može predložiti drugu vrstu lijeka ili prilagoditi dozu lijeka.
Prava dijeta je način da se nosite s ponoćnom gladi.Na različite načine možete prevladati glad u ponoć. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti za borbu protiv gladi noću: 
