Strah je prirodna, snažna emocija i izaziva reakcije
boriti se ili bježati iz tijela. Kada je užasnuta, osoba postaje svjesnija moguće prijetnje ili opasnosti. I fizičke i fiziološke prijetnje mogu izazvati strah. Nadalje, strah može biti i simptom psiholoških problema kao što su napadi panike, socijalna anksioznost, fobije itd.
Posttraumatski stresni poremećaj.Kombinacija tjelesnih i emocionalnih reakcija
Kada je osoba užasnuta, dolazi do kombinacije tjelesnih reakcija (
biokemijski), kao i emocionalne reakcije. Opis je:
Strah je prirodna emocija koja je dio mehanizma preživljavanja. Kada se suoči s određenim prijetnjama, tijelo će reagirati na određene načine. Fizičke reakcije koje se pojavljuju kao što su znojenje, brži otkucaji srca, na razine adrenalina koje povećavaju budnost. Ovaj fizički odgovor je također poznat kao
boriti se ili bježati. Tijelo će se pripremiti za borbu ili bijeg. Te se biokemijske reakcije odvijaju automatski i vrlo su važne za ljudsku samoobranu.
S druge strane, emocionalne reakcije na strah uvelike se razlikuju od osobe do osobe. Užas uključuje neke od istih kemijskih reakcija u mozgu kao kada osjećate druge osnovne ljudske emocije poput sreće i entuzijazma. Zato ljudi ponekad uživaju u strahu. Pogledajte koliko je ljubitelja horor filmova, ljudi koji su spremni platiti bogatstvo
bungee jumping, do ekstremnih sportova. Oni zapravo traže osjećaj straha jer stvara adrenalin. [[Povezani članak]]
Koje su reakcije koje se javljaju?
Iako svatko može reagirati na strah na različite načine, općenito će se pojaviti sljedeće reakcije:
- Bol u prsima
- Drhtanje
- Usta su suha
- Gadan
- Ubrzani rad srca
- Kratkoća daha
- Hladan znoj
Osim navedenih fizičkih reakcija, postoje i fiziološki odgovori. Primjeri uključuju osjećaj preopterećenosti, ljutnje i gubitka kontrole. Ako je to doseglo uznemirujuću razinu i nastavi se javljati, možda će biti potrebno konzultirati se s liječnikom.
Uzroci straha
Strah je jedna od najsloženijih emocija. Neki osjećaju strah zbog traume ili neugodnih iskustava u prošlosti, neki imaju različite okidače. Zato reakcija na strah kod svakog pojedinca može biti različita. Neke od stvari koje često izazivaju užas uključuju:
- Određene situacije ili objekti poput straha od pauka, zmija, visine, letenja u avionima
- Što će se dogoditi u budućnosti
- Događaji koji postoje u mašti
- Stvarna opasnost iz okoliša
Odnosno, razlog zašto netko osjeća strah može nastati zbog prirodnog oblika samoobrane. No, s druge strane, postoji i osjećaj užasa potaknut traumatskim iskustvima u prošlosti.
Kako se riješiti pretjeranog straha
Postoje trenuci kada strah udari tako iznenada da ne znate što učiniti. Ali postoje i strahovi koji se javljaju polako, poput straha od smrti ili budućnosti. Kada dođe do ovakve situacije, možete učiniti nekoliko stvari.
1. Redovito dišite
Od straha vam se um muti, a disanje otežano. U ovakvim trenucima ne pokušavajte se boriti sa svojim strahovima, već osjetite osjećaje koji se pojavljuju. Priznajte da vas je strah i panika. Stavite ruke na trbuh i pokušajte redovito disati. To će učiniti tijelo mirnijim, a um jasnijim.
2. Suočite se sa strahom
Što god da izazove vaš strah, ne pokušavajte bježati. Što ga više pokušavate izbjeći, to je veći strah. Suočavanje s izvorom vašeg straha postupno će ukloniti vaš strah. Na primjer, ako se bojite pasa, možete pokušati maziti pitome pse drugih ljudi. Kada to učinite, vaš strah od pasa će nestati.
3. Pokušajte razmišljati pozitivno
Strah može proizaći iz negativnih misli. Stoga pokušajte uvijek razmišljati pozitivno. Zamislite da će sve biti u redu. Većina stvari kojih se bojimo zapravo se ne događaju češće nego ne.
4. Dovoljno se odmarajte, jedite zdravu hranu i vježbajte
Ako ste zabrinuti za budućnost i to čini vaš um tjeskobnim, učinite jednostavne stvari kao što su dovoljno sna, zdrava prehrana i redovita tjelovježba. Ove jednostavne stvari mogu pomoći u smanjenju straha i tjeskobe iz vašeg uma.
5. Ne bojte se pogriješiti
Strah od pogreške često stvara strah i tjeskobu. Imajte na umu da nitko nije savršen, stoga nemojte odustajati kada želite napraviti nešto novo jer se bojite da ćete pogriješiti. Samo pokušajte učiniti najbolje što možete.
6. Recite drugim ljudima
Ako drugima kažete o svom strahu, on će nestati. Možete razgovarati s prijateljima, obitelji ili čak psihologom. Kada to učinite, osjećat ćete se kao da vam je teška težina skinuta s ramena.
Kada trebate posjetiti liječnika?
Znakovi straha koje treba pregledati od strane stručnjaka su kada ometa svakodnevne aktivnosti. Zatim će liječnik obaviti fizički pregled i laboratorijske pretrage kako bi utvrdio jesu li ovaj strah i tjeskoba povezani s određenim zdravstvenim stanjima ili ne. Nadalje, liječnik će pitati o simptomima kao što su kada ste ih počeli osjećati, njihov intenzitet i situaciju koja je izazvala. Ovisno o stanju, liječnik može dobiti dijagnozu kao što je problem anksioznosti ili fobija. Neke vrste anksioznih poremećaja s karakteristikama straha uključuju:
- Agorafobija
- Napad panike
- Posttraumatski stresni poremećaj
- Anksiozni poremećaj odvajanja
- Specifična fobija
- Društvena anksioznost
Kako bi se izborio s tim, općenito će liječnik ili stručnjak za mentalno zdravlje pokušati provesti kognitivnu bihevioralnu terapiju. Trik je u tome da se polako susrećete s okidačem straha kako bi odgovor postao poznatiji. To je potrebno učiniti postupno pod nadzorom terapeuta. Ove tehnike izlaganja se razlikuju. Neki se rade postupno, neki se rade tako da netko zaboravi svoju fobiju. Cilj je da netko više ne doživljava pretjeranu tjeskobu i paniku. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Osobe koje dožive ovakvo stanje mogu također prakticirati zamjenu negativnih misli pozitivnima, primjenu tehnika upravljanja stresom, a ne manje važne za održavanje zdravlja. Za daljnju raspravu o tome kako zdravlje igra ulogu u upravljanju stresom i strahom,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
