Prema Nieci Goldberg, dr. med., glasnogovornici
Američko udruženje za srce (AHA), da biste se zaštitili od srčanog udara, morate smanjiti čimbenike rizika i prepoznati znakove srčanih bolesti. Budući da je koronarna bolest srca jedna od najvećih ubojica žena na svijetu, proaktivan pacijent može vam spasiti život. Način života također utječe na čimbenike rizika za srčane bolesti. Pušenje, pretilost i visoki krvni tlak, na primjer, povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti. Prevencija bolesti srca prije nego što se pojave najbolje je rješenje koje se može učiniti rano. Evo savjeta za prevenciju srčanih bolesti kod žena koje možete isprobati.
1. Izbjegavajte nikotin
Prva prevencija srčanih bolesti kod žena je izbjegavanje nikotina. Bilo pasivno ili aktivno, bolest srca je jedna od najvećih opasnosti pasivnog pušenja. Aktivni pušači imaju dvostruko veći rizik od srčanog udara od nepušača. Ako ste aktivni pušač, možda je vrijeme da prestanete pušiti i počnete koristiti nadomjesnu terapiju nikotinom – za koju se pokazalo da ne uzrokuje srčane i moždane udare.
2. Snižava kolesterol
Prevencija srčanih bolesti kod žena nije manje važna ni snižavanje kolesterola. Kolesterol je masna, mekana, voštana kvržica koja se nakuplja u krvotoku. Previsoka količina kolesterola može stvoriti plakove koji izazivaju srčani udar. Jetra zapravo proizvodi kolesterol u količini koja je tijelu potrebna svaki dan. Međutim, kolesterol se može dobiti i hranom. Stoga redovito testirajte svoj kolesterol barem svakih pet godina.
3. Kontrola krvnog tlaka
Problemi sa srcem mogu nastati zbog visokog krvnog tlaka (hipertenzije). Prema Framinghamskoj studiji, hipertenzija je uzrok 25% slučajeva zatajenja srca. Provjerite krvni tlak najmanje svake dvije godine. Ako vam je krvni tlak visok, liječnik će vam preporučiti određene lijekove.
4. Redovita vježba
Većina žena ne vježba dovoljno za poboljšanje zdravlja srca. Zapravo, tjelesna aktivnost vrlo je važna za izbjegavanje srčanih bolesti i moždanog udara.
Američko udruženje za srce preporučuje da vježbate najmanje 150 minuta tjedno umjerene tjelovježbe ili 75 minuta tjedno intenzivnog vježbanja (ili kombinaciju oboje). Trideset minuta dnevno, pet puta tjedno najlakše je slijediti raspored.
5. Održavajte težinu
Idealna tjelesna težina može se izmjeriti pomoću indeksa tjelesne mase (BMI). Vrijednosti između 21 i 25 su idealne prema AHA. Da biste provjerili svoj BMI, provjerite svoj BMI kalkulator na sljedećoj poveznici. Ako je vaš BMI iznad 25, tada ste više izloženi riziku od razvoja bolesti srca. Stoga, pokušajte održavati zdravu prehranu i redovito vježbajte kako biste održali uravnoteženu težinu. Kako smršaviti mora početi s izradom plana prehrane i vježbanja. Trčanje se može činiti teškim, ali pokušajte ostati disciplinirani slijedeći plan koji ste napravili kako biste ponovno živjeli zdravijim životom.
6. Kontrolirajte dijabetes
S vremenom, visok šećer u krvi može oštetiti krvne žile i živce koji kontroliraju srce i krvne žile. Što duže imate dijabetes i što vam je šećer u krvi nekontroliraniji, to je veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Stoga je važno voditi brigu o zdravlju srca, a pritom držati šećer u krvi pod kontrolom:
- Napravite HbA1C test svaka 3 mjeseca.
- Kontrola krvnog tlaka ispod 140/90 mmHg.
- Izbjegavajte loš kolesterol (LDL).
- Prestati pušiti.
7. Upoznajte genetske rizike
Ako bliski član obitelji poput bake, djeda, roditelja ili brata ili sestre ima povijest srčanih bolesti, možda i vi imate istu razinu rizika. No, imajte na umu, čak i ako nemate obiteljsku povijest srčanih bolesti, nezdrav način života također može potaknuti srčane bolesti.
8. Hormonska terapija
Bolest srca je vodeći uzrok smrti i zdravstvenih problema kod žena u postmenopauzi. Međutim, mnoge studije su pokazale smanjeni rizik od srčanih bolesti ako te žene koriste hormonsku nadomjesnu terapiju ili
hormonska nadomjesna terapija (HRT) u razdoblju od 10 godina. Kada je u pitanju hormonska nadomjesna terapija, NICE navodi sljedeće:
- Pokazalo se da sama HNL koja sadrži estrogen ne smanjuje ili smanjuje rizik od koronarne bolesti srca.
- Pokazalo se da HNL koji sadrži estrogen i progesteron povećava mali ili nikakav rizik od koronarne bolesti srca.
- Primjena HNL-a mlađih od 60 godina ne smanjuje rizik od koronarne bolesti srca.
- Kardiovaskularni čimbenici rizika nisu kontraindicirani s HNL-om.
- Važno je optimalno održavati čimbenike rizika za srčane bolesti.
Znakovi srčanog udara
Poznavanje znakova srčanog udara pomoći će vam da prepoznate hitne slučajeve i prvu pomoć. Uobičajeni znakovi srčanog udara uključuju:
- Bol u središtu prsnog koša traje više od nekoliko minuta.
- Bol u prsima koji zrači u vrat, ruke i ramena.
- Bol u prsima, nesvjestica, znojenje, mučnina ili nedostatak daha.
- Neprirodna bol u prsima, bol u trbuhu.
- Mučnina ili vrtoglavica, nemir, umor.
- Lupanje srca, hladan znoj ili bljedilo.
Ako osjetite gore navedene znakove, odmah potražite liječničku pomoć i zatražite pregled radi dijagnosticiranja srčanog udara. Pravi tretman i pregled mogu vam pomoći u prevenciji srčanog udara i mogu napraviti veliku razliku između nečijeg života i smrti.
