Otežano pražnjenje crijeva zasigurno vam može izazvati nelagodu. Mnoge stvari mogu utjecati na glatkoću pražnjenja crijeva, od prehrane do određenih bolesti. Kada imate zatvor, možda ćete odmah razmisliti o uzimanju laksativa. Drži se! Postoji prirodniji način da konzumirate ovo POGLAVLJE zaglađivanje voća koje možete konzumirati.
Učinkovito voće za defekaciju
Voće općenito sadrži razne hranjive tvari, posebno vlakna i vodu, koji su dobri za probavu. Navikavanje na jesti voće koje olakšava pražnjenje crijeva može pomoći u prevladavanju teških problema s crijevima koje imate. Evo popisa CHAPTER pokretača koji bi mogli pomoći s vašim problemom:
1. Papaja
Ovo tropsko voće sadrži papain koji može učiniti proteine u crijevima lako probavljivim pa je korisno za pokretanje stolice. Ovo voće se također često reklamira kao prirodni laksativ.
2. Kivi
Kivi je bogat vlaknima. 100 grama kivija sadrži oko 2-3 grama vlakana koja mogu pomoći u povećanju mase stolice i ubrzanju crijevnog protoka. Kivi također sadrži enzim aktinidin koji može povećati pokretljivost gornjeg probavnog trakta. Studija iz 2013. pokazala je da kivi može poboljšati probavu, što ga čini korisnim prirodnim laksativom.
3. Jabuka
Jabuke su dobar izvor vlakana. Jedna mala jabuka sadrži 4 grama vlakana. Ove hranjive tvari mogu pomoći u stvaranju izmeta i potaknuti redovito pražnjenje crijeva. Jabuke također sadrže topiva vlakna (pektin) koja su poznata po svom laksativnom učinku. Jabuke možete jesti ravne ili ih dodati u jogurt ili smoothie.
4. Vino
Kožica i meso grožđa bogati su vlaknima, te sadrže puno vode pa je dobro za probavu. Možete pokušati olakšati pražnjenje crijeva konzumiranjem nekoliko šaka grožđa koje je izravno oprano.
5. Kruške
Kruške su također jedno od voća koje obiluje vlaknima. Jedna kruška srednje veličine sadrži 6 grama vlakana koja mogu zadovoljiti 24 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima. Količina vlakana sadržana u kruškama svakako može olakšati probavni sustav. Kruške također sadrže visok sorbitol koji može stimulirati pražnjenje crijeva. I ne samo to, sadržaj fruktoze u kruškama također može djelovati kao prirodni laksativ. Slično kao i jabuke, kruške se također mogu konzumirati izravno ili dodati salatama i smoothiejima.
6. Kupina i malina
Kupine i maline sadrže puno vlakana i vode, što može ublažiti zatvor i olakšati pražnjenje crijeva. Pokušajte svaki dan konzumirati šaku ili dvije od ove dvije bobice kako biste osjetili dobrobiti.
7. Sl
Smokve su dobar izbor za povećanje unosa vlakana i održavanje zdravog crijeva. Jedna srednja smokva ili oko 50 grama sadrži 1,6 grama vlakana. U međuvremenu, 75 grama suhih smokava sadrži 7,3 grama vlakana što gotovo zadovoljava 30 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima. Smokve također sadrže enzim fikain koji je sposoban potaknuti rad crijeva tako da pomaže u lakšem pražnjenju crijeva. Ovo voće se može jesti izravno, sušiti ili dodati u drugu hranu.
8. Narančasta
Agrumi su dobar i osvježavajući izvor vlakana. Jedna naranča ili oko 131 gram sadrži 3,1 gram vlakana što može zadovoljiti 13 posto preporučenog dnevnog unosa vlakana. Agrumi sadrže topiva pektinska vlakna koja mogu pomoći u smanjenju zatvora. Osim toga, agrumi sadrže i flavanole (naringenin) koji pozitivno djeluju na zatvor. Zapravo, studija na životinjama pokazuje da citrusi mogu imati laksativni učinak, čime se olakšava pražnjenje crijeva. Jedite svježe citrusno voće izravno kako biste dobili maksimalnu količinu vlakana i vitamina C koju sadrže.
9. Suhe šljive
Suhe šljive su izvor vlakana koja mogu olakšati prolaz hrane u probavnom sustavu. Pregled studija iz 2014. zaključio je da jedenje suhih šljiva može povećati pražnjenje crijeva. Na temelju većine studija, preporuča se konzumacija 10 suhih šljiva dnevno kako bi se olakšalo pražnjenje crijeva. [[Povezani članak]]
Preporučeni unos vlakana kada ste zatvor
Jedan od načina da spriječite pogoršanje zatvora je unos dovoljno vlakana u svakoj porciji vaše prehrane. Hrana s vlaknima pomoći će da stolica lakše prođe. Postupno povećavajte količinu vlakana u svakoj porciji vaše prehrane sve dok ne dobijete barem 20 do 35 grama vlakana svaki dan. Dobri izvori vlakana uključuju:
- Žitarice
- Žitarice
- Pšenični kruh
- smeđa riža
- Povrće poput kupusa, mrkve i šparoga
- Svježe voće
- Grašak
Kada trebate otići liječniku?
Ako pražnjenje crijeva ne ide glatko, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o svom problemu. Vaš liječnik će preporučiti laksativ koji je prikladan za vas. U međuvremenu, u nekim slučajevima, otežano pražnjenje crijeva može biti znak ozbiljnog problema. Odmah se posavjetujte s liječnikom ako otežano pražnjenje crijeva prati sljedeći simptomi:
- Prisutnost krvi u stolici
- Nadutost trbuha dugo vremena
- Često se osjećate umorno
- Neočekivani gubitak težine.
Liječnik će postaviti dijagnozu i odrediti pravi tretman za vas. Redovito i dosljedno vodite zdrav način života kako biste se brzo oporavili.
