Jedna od četiri odrasle osobe ima visok krvni tlak ili hipertenziju. Visoki krvni tlak često je okidač za druge ozbiljne bolesti, uključujući srčani udar, zatajenje bubrega, moždani udar i tako dalje. Visoki krvni tlak se također klasificira kao
tihi ubojica, jer rijetko pokazuje očite simptome. Indonezijsko Ministarstvo zdravstva definira visoki krvni tlak kao povećanje sistoličke krvi, više od 140 mmHg, i dijastoličkog krvnog tlaka iznad 90 mmHg. Dugoročno, ovo stanje je u opasnosti od zatajenja bubrega, koronarne bolesti srca i moždanog udara.
Koraci za prevenciju hipertenzije
Dobro je raditi redovite pretrage krvi, tako da znate korake koje morate poduzeti kako biste spriječili visoki krvni tlak. Bez čekanja da krvni tlak poraste, razmotrite sljedeće načine za sprječavanje visokog krvnog tlaka.
1. Održavajte uravnoteženu težinu
Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju rizik od visokog krvnog tlaka ili hipertenzije i do 2-6 puta veći u usporedbi s vlasnicima normalne tjelesne težine. Prevencija visokog krvnog tlaka može se započeti održavanjem idealne tjelesne težine u skladu s tablicom općeg zdravlja. Vjerovali ili ne, malo mršavljenja imat će učinak u prevenciji visokog krvnog tlaka.
2. Redovito vježbajte
Ako se bavite sportom, to znači da je potencijal visokog krvnog tlaka smanjen za 20-50 posto u odnosu na one koji rijetko vježbaju. Tjelesna aktivnost se jako preporučuje za održavanje cjelokupnog zdravlja, uključujući prevenciju visokog krvnog tlaka. Nema potrebe trčati maraton ili vježbati satima, redovita tjelovježba svaki dan u roku od 30 minuta zaista će pomoći u značajnoj prevenciji visokog krvnog tlaka. Jedna lagana vježba koju možete raditi je trčanje.
3. Smanjite potrošnju soli
Sol ima blisku vezu s visokim krvnim tlakom. Prekomjerna konzumacija soli može uzrokovati razvoj hipertenzije jer će razina natrija u cirkulaciji prisiliti bubrege da rade dodatno, u izlučivanju vode. Kao rezultat toga, krvni tlak će se povećati jer je rad tijela prisiljen. Kako biste spriječili visoki krvni tlak, počnite sa smanjenjem soli u prehrani.
4. Budite mudri u konzumiranju alkohola
Vjeruje se da prekomjerno pijenje alkohola uzrokuje hipertenziju. Kako bi spriječili visok krvni tlak, muškarcima se preporučuje da ograničite konzumiranje alkoholnih pića na 2 čaše dnevno. U međuvremenu, ženama se savjetuje da piju samo jednu čašu alkohola dnevno.
5. Smanjite stres
Što ste više pod stresom, to će vam biti viši krvni tlak. Dugoročno, stres će rezultirati povećanjem krvnog tlaka. Stoga vam se savjetuje da smanjite stres na različite načine, uključujući tjelovježbu, opuštanje i druge načine za sprječavanje visokog krvnog tlaka. [[Povezani članak]]
6. Konzumiranje pravilne prehrane
Zdrava prehrana je vrlo neophodna u prevenciji hipertenzije. Dobar je i za osobe s hipertenzijom kako bi se mogao kontrolirati krvni tlak. Postoji nekoliko važnih hranjivih tvari za sprječavanje visokog krvnog tlaka, uključujući:
Kalij:
Voće, povrće, mlijeko i riba primjeri su čvrste hrane koja sadrži kalij koji može zaštititi i spriječiti visoki krvni tlak.kalcij:
Preporučeni unos kalcija za odrasle je 1.000 mg/dan, a 1.200 mg/dan za starije od 50 godina i trudnice.Magnezij:
Orašasti plodovi, zeleno povrće, cjelovite žitarice su dobri izvori magnezija i korisni su za prevenciju visokog krvnog tlaka.Riblje ulje:
Omega-3 je dobra za snižavanje visokog krvnog tlaka i može se redovito konzumirati za održavanje dobrog krvnog tlaka.Češnjak:
Nekoliko znanstvenih studija pokazalo je vezu između češnjaka i snižavanja visokog krvnog tlaka, kao i poboljšanja kolesterola i dobrih svojstava protiv raka.
7. Prestanite pušiti
Pušenje može povećati krvni tlak nekoliko minuta nakon što prestanete pušiti. Stoga, prestanak pušenja može spriječiti porast krvnog tlaka i pomoći da se krvni tlak vrati u normalu. Osim toga, prestanak pušenja također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, izbjeći razne bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
8. Smanjite unos kofeina
Često se raspravlja o utjecaju kofeina na krvni tlak. Kofein može povećati krvni tlak do 10 mm HGg kod ljudi koji ga rijetko konzumiraju, ali ljudi koji redovito piju kavu mogu imati mali ili nikakav učinak na svoj krvni tlak. Iako dugoročni učinci kofeina na krvni tlak nisu jasni, moguće je da se krvni tlak malo poveća. Stoga, kako biste spriječili njegovo povećanje, bilo bi bolje da smanjite unos kofeina. Posavjetujte se o svojim prehrambenim potrebama sa stručnim liječnikom i ne zaboravite redovito provoditi gore navedene savjete kako biste spriječili visoki krvni tlak!
