Spavanje je najugodnija aktivnost i svakako zdrava. Međutim, ova aktivnost može uzrokovati probleme onima koji imaju respiratorne probleme. Trebali biste početi tražiti dobar položaj za spavanje za disanje ako osjećate da imate problema s disanjem. Dobar položaj za spavanje također je potreban kako bi se održala kvaliteta vašeg sna noću. Da biste saznali koji su položaji za spavanje dobri, razmotrite neke od informacija u nastavku.
Dobar položaj za spavanje za disanje
Postoji niz dobrih položaja za spavanje za disanje koje možete isprobati večeras. Međutim, naravno postoje prednosti i mane koje ćete osjetiti. Evo nekoliko položaja za spavanje u kojima možete potaknuti dah:
1. Spavajte na leđima
Spavanje na leđima je dobro za disanje. Najlakši položaj za spavanje je na leđima. Ovaj položaj će vam držati glavu, vrat i kralježnicu u udobnom položaju. Dobro je dodati mali jastuk ispod glave za dodatnu udobnost. Dakle, možete spriječiti bol u vratu kada se kasnije probudite. Spavanje na leđima s podignutim nogama uz pomoć jastuka također može ublažiti simptome oticanja stopala nakon dugog dana aktivnosti. Pokušajte staviti 1-2 jastuka na koljena kako biste ublažili bolove u mišićima u zglobovima. Unatoč tome, ležeći položaj i dalje postoji rizik od hrkanja.
2. Spavanje na boku
Moglo bi se reći da je ovaj položaj za spavanje bolji za one od vas koji imaju respiratorne probleme. Položaj za spavanje okrenut na stranu može se napraviti desno ili lijevo. Naravno, svaka pozicija ima svoje prednosti i nedostatke. Spavanje na boku smanjuje rizik od hrkanja i drugih poremećaja spavanja. Smanjit će se bol u jednom dijelu tijela. Položaj za spavanje na boku također je prilično dobar za trudnice koje teško spavaju kada je trbuh sve veći. Nažalost, spavanje na boku bit će opasno za vaše unutarnje organe. Gravitacija će učiniti da organi ispod moraju izdržati težinu organa iznad. Osim toga, dugo spavanje na boku će uzrokovati bolove u ramenima i kukovima.
3. Spavajte na trbuhu
Ležeći položaj se preporučuje za glatko disanje. Ležeći položaj je prilično popularan i ugodan za spavanje. Na madrac možete staviti prsa i trbuh, a lice na jednu stranu. Ovaj položaj se također preporučuje za glatko disanje. Pazite da ste na trbuhu na mekom i pahuljastom dijelu. Ako je površina tvrda, pokušajte na vrh dodati jastuk ili madrac. Međutim, nemojte to činiti predugo. Razlog je to što dugo spavanje na trbuhu će potisnuti pluća i učiniti ih nesposobnim da se u potpunosti prošire. Osim toga, spavanje na trbuhu povećat će rizik od bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.
4. Spavanje napola sjedeći
Može se reći da ovaj položaj daje prednost udobnosti tijekom spavanja. Samo trebate staviti jastuk više dok vam se glava ne podigne za oko 20-30 stupnjeva. Spavanje u ovom položaju spriječit će vas od hrkanja i zasigurno učiniti tijelo opuštenijim. Kada dobijete pravi položaj, možete istovremeno ublažiti bolove u leđima i ramenima. Međutim, ovaj položaj se može izvesti samo na jedan način i ne predugo. To znači da se više ne možete kretati desno ili lijevo ako želite promijeniti položaj.
5. Spavanje sklupčano/položaj fetusa
Za one od vas koji često hrču preporuča se priljubljeni položaj.Ovaj položaj za spavanje je zapravo sličan položaju na boku. Razlika je u tome što su vam koljena savijena prema trbuhu kako bi se savijala. Ovaj položaj se toplo preporučuje onima od vas koji imaju naviku hrkanja i trudnicama. Čak i tako, spavanje sklupčano prouzročit će bol onima koji imaju artritis. Sklupčajući se, vaša će leđa imati osjećaj kao da se okreću. Da biste smanjili pritisak, možete dodati jastuke u leđa i noge. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Pravi položaj pomoći će olakšati disanje tijekom spavanja. Također upoznajte probleme sa spavanjem s kojima se susrećete prije nego što odaberete dobar položaj za spavanje za disanje. Nemojte se ustručavati odmah se obratiti liječniku kada su problemi sa spavanjem jako uznemirujući. Za više informacija o dobrom položaju za spavanje, obratite se svom liječniku izravno na
HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Spavanje na leđima je dobro za disanje. Najlakši položaj za spavanje je na leđima. Ovaj položaj će vam držati glavu, vrat i kralježnicu u udobnom položaju. Dobro je dodati mali jastuk ispod glave za dodatnu udobnost. Dakle, možete spriječiti bol u vratu kada se kasnije probudite. Spavanje na leđima s podignutim nogama uz pomoć jastuka također može ublažiti simptome oticanja stopala nakon dugog dana aktivnosti. Pokušajte staviti 1-2 jastuka na koljena kako biste ublažili bolove u mišićima u zglobovima. Unatoč tome, ležeći položaj i dalje postoji rizik od hrkanja. 
Ležeći položaj se preporučuje za glatko disanje. Ležeći položaj je prilično popularan i ugodan za spavanje. Na madrac možete staviti prsa i trbuh, a lice na jednu stranu. Ovaj položaj se također preporučuje za glatko disanje. Pazite da ste na trbuhu na mekom i pahuljastom dijelu. Ako je površina tvrda, pokušajte na vrh dodati jastuk ili madrac. Međutim, nemojte to činiti predugo. Razlog je to što dugo spavanje na trbuhu će potisnuti pluća i učiniti ih nesposobnim da se u potpunosti prošire. Osim toga, spavanje na trbuhu povećat će rizik od bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. 
Za one od vas koji često hrču preporuča se priljubljeni položaj.Ovaj položaj za spavanje je zapravo sličan položaju na boku. Razlika je u tome što su vam koljena savijena prema trbuhu kako bi se savijala. Ovaj položaj se toplo preporučuje onima od vas koji imaju naviku hrkanja i trudnicama. Čak i tako, spavanje sklupčano prouzročit će bol onima koji imaju artritis. Sklupčajući se, vaša će leđa imati osjećaj kao da se okreću. Da biste smanjili pritisak, možete dodati jastuke u leđa i noge. [[Povezani članak]] 
