Prehrana i tjelovježba, dvije su stvari koje su međusobno povezane. Ponekad se postavlja pitanje što je ispravno: jesti prije vježbanja ili poslije? Dileme u vezi s tim su uobičajene, ali najvažnije je uzeti u obzir svačije preferencije. I jedenje prije i nakon vježbanja je ispravno, ovisno o fizičkom stanju svake osobe. Nije da se može izvući zaključak da jesti prije vježbanja nije dobro. S druge strane, to ne znači da je jesti nakon vježbanja pogrešno. [[Povezani članak]]
Pravila prehrane prije i poslije vježbanja
Birajte namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata i proteinima, ali malo masnoća Postoji mnogo čimbenika koji utječu prije nego što odlučite jesti prije ili poslije vježbanja. Počevši od vremena, stanja tijela, vrste vježbe i još mnogo toga. Koliko idealno?
Udaljenost između obroka i vježbanja
Ako želite jesti prije vježbanja, birajte namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata, bogatim proteinima, ali malo masnoća barem 3-4 sata prije početka vježbanja. Ugljikohidrati će osigurati zalihu glikogena koji je tijelu potreban za sportove kao što su joga, teretana ili samo jogging. Ljudi koji žele vježbati ujutro također moraju uzeti u obzir udaljenost između vremena kada se probude i početka vježbanja. Ako se vježba radi ujutro, možda neće biti vremena za probavu hrane ako se konzumira prije vježbanja.
Ima ljudi koji vježbaju iz hobija, ima i onih koji provode određene misije poput mršavljenja. Ako je potonje vaš cilj za vježbanje, birajte hranu sa složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice ili cjelovite žitarice kako bi zadovoljile vaše prehrambene potrebe i potrebe za vlaknima. Osim toga, izbjegavajte konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata poput kruha,
kolačići, bezalkoholna pića ili druga pakirana hrana.
Neki vjeruju da će nejedenje prije vježbanja udvostručiti prednosti vježbanja. Zapravo, prema mnogim studijama ne postoji veza između jedenja prije vježbanja i koliko se kalorija sagorijeva ako je vježba kraća od 30 minuta. Razlog tome je što ljudsko tijelo može pohraniti oko 2000 kalorija, a da ne spominjemo one u masti. Sva ta energija omogućuje osobi da ima energije prije vježbanja čak i ako satima nije jela.
Vratite tjelesnu funkciju nakon vježbanja
Bez obzira na dilemu o prehrani prije ili nakon vježbanja, jedno je sigurno, tijelo treba hranjive tvari – posebice proteine i ugljikohidrate – nakon vježbanja. Cilj je pomoći tijelu da se vrati u formu nakon treninga.
Vremenski interval obroka nakon vježbanja
Ako odlučite jesti nakon vježbanja, nema potrebe jesti odmah nakon što završite s vježbanjem. Čak i ako jedete 2 sata nakon vježbanja, još uvijek postoji rezerva ugljikohidrata (glikogen) u mišićima koje tijelo koristi.
Upoznajte vlastito tijelo
Izbor hrane prije ili poslije vježbanja ovisi o potrebama našeg tijela.Nitko ne može generalizirati je li jesti prije ili poslije vježbanja bolje od bilo čega drugog. Sve se vraća na izbor svakog tijela. Moguće je da je jelo prije vježbanja ključno za određene skupine ljudi kao što su sportaši ili osobe koje vježbaju dulje vrijeme. S druge strane, postoje i pojedinci koji mogu maksimizirati dobrobiti svoje tjelovježbe tako što će “postiti” ili ne jesti prije vježbanja. Odnosno, osobna preferencija svakog pojedinca određuje hoće li jesti prije ili poslije vježbanja. Mnogo je čimbenika koji utječu i koje treba uzeti u obzir. Čak i jedna osoba može naizmjenično jesti prije ili poslije vježbanja, ovisno o tome koja se vježba radi. Vrlo je važno poznavati sebe. Neki ljudi će osjećati umor ili mučninu ako jedu prije vježbanja. Nasuprot tome, ima i onih koji se osjećaju slabo ako ne jedu prije vježbanja. Birajte između prehrane prije ili poslije vježbanja, vaše je pravo. Što je više moguće, odaberite pravu hranu ili piće koje ćete konzumirati i prije i nakon vježbanja. Tako će tijelo dobiti dodatne koristi od pravilne prehrane, a također i od aktivnosti.
Birajte namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata i proteinima, ali malo masnoća Postoji mnogo čimbenika koji utječu prije nego što odlučite jesti prije ili poslije vježbanja. Počevši od vremena, stanja tijela, vrste vježbe i još mnogo toga. Koliko idealno? 
Izbor hrane prije ili poslije vježbanja ovisi o potrebama našeg tijela.Nitko ne može generalizirati je li jesti prije ili poslije vježbanja bolje od bilo čega drugog. Sve se vraća na izbor svakog tijela. Moguće je da je jelo prije vježbanja ključno za određene skupine ljudi kao što su sportaši ili osobe koje vježbaju dulje vrijeme. S druge strane, postoje i pojedinci koji mogu maksimizirati dobrobiti svoje tjelovježbe tako što će “postiti” ili ne jesti prije vježbanja. Odnosno, osobna preferencija svakog pojedinca određuje hoće li jesti prije ili poslije vježbanja. Mnogo je čimbenika koji utječu i koje treba uzeti u obzir. Čak i jedna osoba može naizmjenično jesti prije ili poslije vježbanja, ovisno o tome koja se vježba radi. Vrlo je važno poznavati sebe. Neki ljudi će osjećati umor ili mučninu ako jedu prije vježbanja. Nasuprot tome, ima i onih koji se osjećaju slabo ako ne jedu prije vježbanja. Birajte između prehrane prije ili poslije vježbanja, vaše je pravo. Što je više moguće, odaberite pravu hranu ili piće koje ćete konzumirati i prije i nakon vježbanja. Tako će tijelo dobiti dodatne koristi od pravilne prehrane, a također i od aktivnosti.
