Prednosti dizanja utega ili zgibova su mnoge

Postoje mnoge vrste dizanja utega koje ne moraju koristiti alate, uključujući: zgibovi. Znate li koje su prednosti dizanja utega odn zgibovi ovaj? Pull ups su vrsta treninga snage koji posebno trenira snagu gornjeg dijela tijela. Napraviti zgibovi, Morate ovisiti o šipka za povlačenje s dlanovima okrenutim prema naprijed i potpuno ispruženim tijelom. Pull ups se smatraju naprednom vježbom pa se ne preporučuju početnicima. Međutim, u nekim fitnes centrima postoje posebni pull upovi koji početnicima relativno olakšavaju isprobavanje ovog pokreta.

Koje su prednosti dizanja utega odn zgibovi?

povući up može pomoći u održavanju idealne tjelesne težine Zgibovi je vježba koja uglavnom cilja na jačanje latissimus dorsi (lat) što je veliki leđni mišić na stražnjoj strani ruke. Ova vježba također radi na većini mišića prsa, gornjeg dijela leđa i ramena, tako da će općenito ojačati i mišiće gornjeg dijela tijela. Ako se radi s pravom tehnikom, prednosti treninga s utezima ili... zgibovi također će osjetiti do trbušnih mišića. Točnije, trbušni mišići će se osjećati zategnutiji, a ne opušteni. Detaljno, evo prednosti treninga s utezima ili treninga s utezima: zgibovi da ćete osjećati ako to radite redovito.

1. Ojačajte stisak

Jačina stiska ili stabilan hvat ruke olakšat će vam obavljanje raznih aktivnosti. Nazovite to hvatanje ručke za vješalicu u vlaku ili autobusu, hvatanje torbe, otvaranje tvrdog poklopca staklenke i tako dalje.

2. Jača kosti

Kao vrsta vježbe snage, zgibovi mogu povećati gustoću kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze.

3. Kontrolirajte svoju težinu

Za one od vas koji se bore s gubitkom ili održavanjem težine, zgibovi su dobra opcija jer ova vježba može pomoći u povećanju tjelesnog metabolizma. Ovo povećanje metabolizma natjerat će tijelo da sagorijeva više kalorija.

4. Povećajte snagu i izdržljivost

Sve vrste trening snage može povećati izdržljivost i ukupnu snagu tijela, uključujući zgibovi. Da biste imali koristi od treninga s utezima ili zgibovi ovo, učinite to 2-3 puta tjedno.

5. Poboljšati tjelesno zdravlje

Vježbe kondicije poput zgibovi rutinski se također pokazalo da smanjuje visceralnu masnoću i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Iako su prednosti dizanja utega ili zgibova prilično brojne i značajne za tijelo, preporučljivo je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što počnete raditi. tako. Pogotovo ako imate određenu bolest ili ste se tek oporavili od ozljede. [[Povezani članak]]

Kako to učiniti zgibovi?

Zadržite položaj zgibovi jaka je koliko i vi Da biste ostvarili prednosti treninga s utezima ili zgibovi ovo, morate to učiniti s pravom tehnikom. Jer zgibovi je napredna vrsta vježbe, trebali biste vježbati pod nadzorom instruktora ili stručnjaka. Jedan važan aspekt koji treba napomenuti je stup zgibovi treba biti na visini koja zahtijeva da skočite kako biste je dosegli tako da vam stopala slobodno vise dok vježbate. Ostalo, učinite sljedeće korake kada radite zgibovi:

• Stanite ispod šipke s nogama u širini ramena.
• Skočite i uhvatite šipku ručkom iznad ruke o širini ramena. Ispružite ruke u potpunosti tako da ste u visećem položaju.
• Savijte koljena i prekrižite gležnjeve za uravnotežen položaj.
• Zadržite ovaj lebdeći položaj nekoliko sekundi ili koliko god možete.
• Spustite tijelo (udahnite dok se spuštate) dok vam laktovi ne budu ravni.

Ponovite pokret bez dodirivanja poda. Radite to iznova i iznova dok ne osjetite da to više ne možete. Za maksimalne rezultate kombinirajte pokret s drugim vježbama.