Zdravlje

4 tehnike odbijanja metaka na koje bi početnici trebali obratiti pažnju

Bacanje metalnih kuglica na desetke do desetke metara izgleda nemoguće. Ali s pravom tehnikom bacanja kugle i vi to možete. bacanje kugle (pucanja) je jedan od bacačkih brojeva u atletskim sportovima koji se izvodi tako što se meci (metalne kugle) težine 7,26 kg (za muškarce) ili 4 kg (za žene) odbacuju koliko god je to moguće. Obilježje ovog broja je da se metak (metalna lopta) ne baca, već se odbija od ramena snagom jedne ruke. Prema evidenciji Međunarodne atletske federacije (IAAF), svjetski rekord u bacanju kugle za muškarce trenutno drži atletičar iz Sjedinjenih Država Randy Barnes s odbijanjem od 23,12 metara. U međuvremenu za ženski sektor, svjetski rekord posjeduje atletičarka iz Sovjetskog Saveza Natalia Lisovskaya s rekordom od 22,63 metra.

Tehnika bacanja kugle za početnike

Potrebna je vježba da biste mogli odbiti metke na velike udaljenosti.Za početnike je nemoguće zabilježiti ukupni odboj do desetak, a kamoli desetak kilometara. Međutim, možete početi učiti osnove bacanja kugle i puno vježbati kako biste postigli bolje rezultate.

1. Tehnika držanja metka

Ova najosnovnija tehnika bacanja kugle utjecat će na vašu izvedbu odbijanja. U ovoj tehnici morate obratiti pažnju na dio dlana koji će se koristiti kao mjesto za postavljanje samog metka, i to:
  • Pravo na ravnicama palmi

    Metak se stavlja na dlan, palac i ostala četiri prsta u slobodnom položaju. Ova metoda je vrlo jednostavna, ali manje isplativa jer kada odbijete, vaši prsti ne pomažu ispaliti metak.
  • Vrh dlana

    Metak je malo pomaknut prema gore tako da se težište metka osjeti u podnožju kažiprsta, srednjeg prsta i prstenjaka. Palac drži i lagano pritišće metak, dok se mali prst prirodno drži. Ova tehnika je prikladna za početnike i omogućuje zapešću i prstima da sudjeluju u funkciji ispaljivanja kada se metak odbija.
  • Prstima

    Težište metka je na segmentima kažiprsta, srednjeg prsta i prstenjaka. Ova tehnika je najpovoljnija od dvije tehnike jer prsti i zapešća obavljaju puno posla za ispaljivanje metaka, ali su prikladni samo za sportaše koji imaju čvrste i jake prste.

2. Tehnika polaganja metaka

Ova tehnika bacanja kugle će utjecati na konačnu udaljenost odbijanja. Ispravan način stavljanja metka je:
  • Postavite metak malo ispred ramena, pričvršćen za podnožje vrata.
  • Provjerite je li dio metka koji se nalazi između vašeg palca i kažiprsta malo pričvršćen za ključnu kost.
  • Pričvrstite gornji metak na podnožje brade ili donje čeljusti.
  • Postavite ruke u laktove i otvorite ih ne više od 90 stupnjeva.
[[Povezani članak]]

3. Odbaciti tehniku

Ovo je vrlo važna tehnika bacanja kugle i zahtijeva snagu ruku i savršeno izvođenje prethodnih tehnika. Redoslijed stava ili položaja tijela u trenutku odbijanja pokreta je sljedeći:
  • Stojeći u krugu lagano se odmaknite kako biste imali više mjesta za početak.
  • Postavite metak na podnožje vrata i zamahnite ispruženu nogu gotovo ravno i naslonite se na vrh noge.
  • Nakon što se uvjerite da je vaša tjelesna težina savršeno izbalansirana, zamahnite nogom u smjeru odbojnog sektora dok se ne približi bloku odbijanja, nakon čega slijedi pomicanje potporne noge.
  • Desna noga počiva na tabanu i nalazi se na promjeru kruga malo naprijed.
  • U tom položaju prsti lijeve noge su u ravnoj liniji s desnom petom blago unatrag, koljeno desne noge je savijeno tako da je u okomitoj liniji s vrhom desnog prsta, dok je lijeva ruka podiže se opušteno naprijed prema gore.
  • Sagnite se dok se lagano uvijate udesno tako da vam leđa, vrat i stražnji udovi budu u gotovo ravnoj kosoj liniji.
  • Brada ili mjesto metka, desno stopalo i desni prst su u okomitoj liniji tako da većina tjelesne težine leži na desnoj nozi.
  • Ruka lijeve noge ispruži se naprijed lagano ravno i opušteno.
  • Kada je sve spremno, odbacite metke koristeći svu moć koju imate u rukama. Pazite da odbojna noga ne dodiruje graničnu liniju kružnice tako da se rezultat odbijanja smatra valjanim.

4. Konačni stav

Nakon odbijanja metka, provjerite je li i konačni stav ispravan sljedećom tehnikom bacanja kugle:
  • Desna noga slijeće ispred lijeve noge.
  • Lijeva noga je otvorena dok je podignuta unatrag.
  • Tijelo se naginje naprijed s desnom rukom ispred, a lijevom rukom iza kako bi se održala ravnoteža. Pogled je usmjeren na putanju metka i kamo je pao.
  • Kada metak napusti šaku, cijelo tijelo, ramena i ruke su ispružene naprijed.
  • Pazite da nijedan ud ne izađe iz kruga odbijanja kočenjem kako tijelo ne bi
  • pad. Trik, kada desna noga iskorači naprijed, koljeno se mora odmah saviti.
Kako, zainteresiran za vježbanje tehnike bacanja kugle?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found