Krv igra vitalnu ulogu u cirkulaciji kisika i hranjivih tvari potrebnih stanicama u cijelom tijelu. Da bi stanice pravilno primale kisik i hranjive tvari, naravno i cirkulacija odnosno cirkulacija krvi mora biti glatka i optimalna. Postoji nekoliko načina za poboljšanje cirkulacije krvi koje treba primjenjivati svaki dan za zdravo tijelo. Koji su načini za povećanje protoka krvi?
Kako poboljšati cirkulaciju krvi za zdravo tijelo
Uz malo predanosti, evo kako izgladiti cirkulaciju i protok koji treba provesti:
1. Prestanite pušiti
Cigarete uopće ne koriste tijelu. Aktivni sastojak cigareta, odnosno nikotin, može oštetiti stijenke arterija (arterije) i zgusnuti krv u tijelu. Ako imate problema s prestankom pušenja, možete potražiti pomoć liječnika koji vam može ponuditi nekoliko strategija za prestanak pušenja.
2. Kontrolirajte krvni tlak
Kako poboljšati cirkulaciju krvi, što može biti teško učiniti, jest održavati krvni tlak. Ako krvni tlak postane visok i nekontroliran, osoba je u opasnosti od razvoja arterioskleroze ili otvrdnuća arterija – stanja koje može blokirati protok krvi i povećati rizik od srčanih bolesti. Također možete redovito kontrolirati krvni tlak kod liječnika. Redovita provjera krvnog tlaka može vam pomoći u određivanju stanja zdravlja kardiovaskularnog sustava i općeg zdravlja organizma.
3. Raditi aerobne vježbe
Hodanje će poboljšati cirkulaciju krvi. Aerobne vježbe poput trčanja, vožnje bicikla, hodanja i plivanja pomažu da se "ubaci" puno kisika u mišiće. To pomaže da se krv pumpa, jača srce i snižava krvni tlak. Možete raditi aerobne vježbe 30 minuta dnevno, 5 do 7 dana u tjednu. Ne morate biti teški, aerobne vježbe kao što je hodanje i dalje nudi značajne prednosti za tijelo i cirkulaciju krvi.
4. Ponekad ustajanje ako predugo sjedite
Dugo sjedenje može biti štetno za cirkulaciju i protok krvi. Ova nezdrava navika može oslabiti mišiće nogu, usporavajući protok krvi u tom području i riskirajući stvaranje krvnih ugrušaka. Uzmite u obzir rad stojeći za visokim stolom kao način da izbjegnete dugo sjedenje. Redovito stajanje pomaže treniranju ventila u venama nogu da pumpaju krv prema srcu.
5. Vježbajte jogu
Joga je vježba i aktivnost koja je bogata dobrobitima, uključujući i poboljšanje cirkulacije krvi. Mnogi joga pokreti također pomažu poboljšanju cirkulacije krvi. Na primjer, pokreti poput pažljivog uvrtanja tijela mogu dotok krvi u organe u tijelu.
6. Marljivo pijte vodu
Kako biste olakšali protok krvi, također morate uvijek ostati hidrirani uzimajući dovoljno vode. Opća preporuka za unos vode je 8-10 čaša vode dnevno. Međutim, preporuča se da odmah popijete ako ste žedni, osobito tijekom vježbanja ili ako je vrijeme tako vruće.
7. Učinite čučnjevi
Čučanj jedna je od najpopularnijih vježbi za treniranje mišića donjeg dijela tijela. Tko zna,
čučnjevi Također je učinkovit i jednostavan način za poboljšanje cirkulacije krvi. Ne samo to, ova vježba također pomaže u snižavanju šećera u krvi i liječenju bolova u leđima.
8. Marljiva konzumacija povrća i voća
Jedenje povrća i voća učinit će protok krvi lakšim.Jedan od načina da živite zdrav život koji je jednostavan i jeftin je da budete marljivi u jedenju povrća i voća. Konzumacija ove biljne hrane pomaže u "čišćenju" krvnih žila - što dovodi do glađeg protoka krvi. Redovita konzumacija povrća i voća također pomaže u kontroli težine i kontroli kolesterola. Smanjite upotrebu soli u hrani za glatku cirkulaciju. Zasićene masnoće, koje su jedan od glavnih neprijatelja srca, također treba izbjegavati.
9. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Najvažnija stvar u održavanju idealne tjelesne težine je zdravije tijelo, uključujući i to da je to jedan od načina za poboljšanje cirkulacije krvi. Veza između idealne tjelesne težine i glatkijeg protoka krvi također je dokazana u medicinskim istraživanjima. Uz predanost i dosljednost, trebate kombinirati kalorijski deficit i fizičku tjelovježbu kako biste učinkovito smršali.
10. Pijte čaj
Čaj nije samo jedno od najboljih pića za početak dana. Sadržaj antioksidansa u čaju također pomaže stimulirati zdravlje srca i krvnih žila te poboljšava cirkulaciju krvi. Vrste čaja koje se najviše povezuju s ovom dobrom su zeleni i crni čaj.
Koje namirnice poboljšavaju cirkulaciju krvi?
Neke namirnice za poboljšanje protoka krvi, i to:
- Nar
- Luk
- Cimet
- Češnjak
- Masna riba, uključujući svježe srdele, lososa, tunu i skušu
- Bit
- Kurkuma
- Zeleno povrće
- Naranče i ostalo citrusno voće
- Rajčice
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Kako poboljšati cirkulaciju iznad možete primijeniti za glatku cirkulaciju i zdravo tijelo. Ako i dalje imate pitanja o tome kako poboljšati cirkulaciju krvi, možete
pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na adresi
Appstore i Playstore koji pruža pouzdane informacije o zdravom životu
Hodanje će poboljšati cirkulaciju krvi. Aerobne vježbe poput trčanja, vožnje bicikla, hodanja i plivanja pomažu da se "ubaci" puno kisika u mišiće. To pomaže da se krv pumpa, jača srce i snižava krvni tlak. Možete raditi aerobne vježbe 30 minuta dnevno, 5 do 7 dana u tjednu. Ne morate biti teški, aerobne vježbe kao što je hodanje i dalje nudi značajne prednosti za tijelo i cirkulaciju krvi. 
Jedenje povrća i voća učinit će protok krvi lakšim.Jedan od načina da živite zdrav život koji je jednostavan i jeftin je da budete marljivi u jedenju povrća i voća. Konzumacija ove biljne hrane pomaže u "čišćenju" krvnih žila - što dovodi do glađeg protoka krvi. Redovita konzumacija povrća i voća također pomaže u kontroli težine i kontroli kolesterola. Smanjite upotrebu soli u hrani za glatku cirkulaciju. Zasićene masnoće, koje su jedan od glavnih neprijatelja srca, također treba izbjegavati. 
