Vi i vaš partner pokušavate imati dijete, ali ste naletjeli na probleme s plodnošću? Možete pokušati uzimati vitamin E za plodnost kao pažljiv korak da ga prevladate. Razlog je što redoviti unos vitamina E može povećati šanse za trudnoću.
Vitamin E i njegove funkcije
Vitamin E poznat je kao antioksidans koji djeluje tako da odbija slobodne radikale koji mogu učiniti tijelo osjetljivim na određene zdravstvene probleme. Ovaj vitamin također igra ulogu u ekspresiji gena i komunikaciji između stanica, što je važna funkcija za zdravu trudnoću. Kao jedan od važnih nutrijenata, vjeruje se da vitamin E pruža prednosti u borbi protiv toksina ili otrova. Spojevi poput olova, benzena, ugljičnog tetraklorida, pa čak i žive koje obično nalazimo u raznim proizvodima, mogu se suprotstaviti unosom vitamina E. Stanje tijela koje je uvijek budno od bolesti i toksina može pozitivno utjecati na ravnotežu hormoni, uključujući hormone koji određuju plodnost osobe.
Vitamin E za mušku plodnost
Evo nekoliko razloga zašto biste trebali uzimati vitamin E za mušku plodnost:
Povećajte pokretljivost spermija
Pokretljivost spermija je sposobnost kretanja spermija. Dobra pokretljivost spermija jedan je od važnih čimbenika koji mogu odrediti nastanak trudnoće. Razlog je to što spermiji moraju prijeći određenu udaljenost da bi oplodili jaje. Istraživački časopis koji je objavio International Journal of Reproductive Biomedicine kaže da konzumacija vitamina E kod muškaraca može pomoći u povećanju sposobnosti kretanja spermija.
Svaki 1 ml sjemene tekućine koju oslobodi muškarac sadrži oko 15 milijuna spermija. Ako je količina premala, može otežati trudnoću. Još uvijek u istom časopisu, također se spominje da unos dodataka vitamina E može povećati razinu koncentracije sperme. Jedan od najčešćih uzroka neplodnosti kod muškaraca je nizak broj spermija. Smanjenje broja spermija najčešće je uzrokovano infekcijom i oštećenjem stanica nezdravim načinom života kao što je pušenje. Vitamin E kao esencijalni nutrijent može vas zaštititi od ovih rizika.
Povećajte seksualni nagon
Istraživanja pokazuju da za povećanje razine testosterona u tijelu morate jesti hranu bogatu vitaminom E. Ovo povećanje hormona može povećati mušku izdržljivost i libido.
Pomaganje u procesu IVF-a
Kvalitetna sperma potrebna je u procesu IVF oplodnje. Zahvaljujući sposobnosti vitamina E da poboljša kvalitetu sperme, stopa oplodnje u programima IVF-a koje je proučavao časopis povećala se do 29%. [[Povezani članak]]
Vitamin E za plodnost žena
Za razliku od muškaraca, vitamin E za žensku plodnost može imati sljedeće učinke:
Može zadebljati sluznicu maternice
Tanka sluznica maternice ili maternice može biti glavni čimbenik koji doprinosi neplodnosti kod žena. Konzumacijom vitamina E čak 600 mg dnevno može povećati protok u endometriju kako bi se osigurala dovoljna prehrana za pripremu za trudnoću. Studija koja je proučavala učinke uzimanja vitamina E kod trudnica također je izvijestila da dodaci vitamina E mogu povećati uspjeh implantacije ili pričvršćivanja oplođenog proizvoda na zid maternice.
Liječenje fibrocistične bolesti dojke
Fibrocistične dojke je stanje u kojem dojka ima benigni tumor koji će nabubriti i postati bolni tijekom menstruacije. Studija pokazuje da konzumacija 600 mg vitamina dnevno može smanjiti bol u dojkama kod žena tijekom menstrualnog ciklusa.
Liječenje sindroma policističnih jajnika (PCOS)
PCOS je uobičajeno stanje koje pogađa gotovo jednu od deset žena. Ovaj sindrom uzrokuje hormonsku neravnotežu i usporava metabolizam. PCOS otežava ženama trudnoću. U jednoj studiji je navedeno da je primjena antioksidansa, uključujući vitamin E, rezultirala značajnom stopom trudnoće kod pacijentica promatranih u studiji.
Pokazalo se da je vitamin E dobar i za trudnice. Vitamin E može spriječiti lako oštećenje amnionske vrećice, povećavajući rizik od preranog pucanja membrana. Amnionska vrećica služi za smještaj amnionske tekućine koja može zaštititi fetus u maternici.
Koja je doza vitamina E za plodnost ako planirate trudnoću?
Idealna doza za unos vitamina E je oko 500 do 1000 mg dnevno. Vitamin E za plodnost ne smije prelaziti razinu od 1000 mg na dan. Prekomjerna konzumacija može oštetiti bubrege. Međutim, ova doza nije apsolutna brojka, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi liječnik mogao prilagoditi dozu prema vašem stanju.
Izvor vitamina E
Prije uzimanja suplemenata vitamina E trebate povećati konzumaciju hrane koja sadrži sljedeći vitamin E:
Vrste povrća kao što su kelj, kupus, špinat ili kelj bogate su vitaminom E i folnom kiselinom za plodnost.
Bademi, sjemenke suncokreta ili sezam sjajni su izvori vitamina E.
Pokazalo se da je avokado jedno od najzdravijih voća jer ima malo zasićenih masti i ugljikohidrata dok je bogat vitaminom E.
Rajčice sadrže visoke razine vitamina E, K, željeza, folata i kalija.
Jedna papaja može vam osigurati gotovo 17% dnevnog unosa vitamina E.
Masline su dobar vanjski izvor vitamina E. Masline vam mogu osigurati 20% dnevnog unosa vitamina E
Voće kivija poznato je po tome što je visok izvor vitamina C, no pokazalo se da je ovo voće i izvor vitamina E. Kivi može pomoći u jačanju imuniteta, ali i plodnosti.
Bilješke iz SehatQ-a
Vitamin E poznat je kao jedan od antioksidansa koji može pomoći tijelu da se obrani od slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti. Osim toga, zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom E utjecat će na ravnotežu hormona, uključujući hormone povezane s plodnošću. Konzumiranje vitamina E trebalo bi dolaziti iz zdrave hrane. Također se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da trebate ili ne uzimate dodatke vitamina E.
