Izgradnja mišića prsnog koša važna je i za muškarce i za žene. Stoga grudni mišići imaju značajnu ulogu u pomaganju pokreta ruke. Ako su vaši prsni mišići izgrađeni i često se vježbaju, pomicanje ruku za teške stvari može biti jednostavno.
Pokretsklekoviza izgradnju prsnih mišića
sklekovi postanite jedan od pokreta za oblikovanje prsa koji se lako može izvesti kod kuće, zajedno s širokim spektrom pokreta. Najmanje, postoji pet načina za izgradnju mišića prsa koje možete učiniti samo korištenjem
sklekovi to, poput sljedećeg.
1. Široki sklekovi
sklekovi poznat je kao učinkovit pokret za oblikovanje prsa. Ali ako ga mijenjate pokretom
široki sklekovi , vaši grudni mišići će se brže formirati. Pazite da vam ruke dodiruju površinu, ali ne u razini ramena, već raširite ruke. Ovaj pokret će učiniti
sklekovi osjeća se težim, ali rezultat će biti drugačiji od
sklekovi normalan.
2. Sklekovi s nagibom
Imajte na umu, ako niste navikli raditi
sklekovi , nemojte se prisiljavati da to odmah isprobate
široki sklekovi . Tamo je
sklekovi koji je lakši za vas koji niste navikli raditi ovaj pokret, naime
sklekovi s nagibom . Pokret je lakši jer ga ne morate raditi na podu ili površini. Samo pronađite stol i stavite ruke na krajeve kao potporu, a zatim napravite pokret
sklekovi . Ne samo da je lako za napraviti,
sklekovi s nagibom vrlo dobro za izgradnju mišića donjeg dijela prsa.
3. Dijamantni sklekovi
Stavite ruke blizu jedna uz drugu i oblikujte dijamantni simbol palcem i kažiprstom. Zatim napravite potez
sklekovi . Ovaj pokret, poznat kao dijamantni push up, može izvršiti pritisak na dva mišića
prsni vas, da se može lako formirati i ojačati.
4. Sklekovi jedne ruke
sklekovi poznat kao sport koji koristi tjelesnu težinu za izgradnju mišića u vašem tijelu. Pokret
sklekovi jedne ruke može biti sredstvo za dokazivanje svoje sposobnosti podizanja težine, samo jednom rukom. Isto kao
sklekovi Općenito, ovaj pokret zahtijeva da jednu ruku držite na podu, a drugu ruku iza ramena. Osim izgradnje i jačanja prsnih mišića,
sklekovi jedne ruke može naučiti vaše tijelo dobroj ravnoteži.
5. Vrijeme pod napetosti sklekova
U svijetu izgradnje mišića, spori i pravilno pozicionirani pokreti još će bolje izgraditi vaše mišiće, uključujući
sklekovi . Čini
sklekovi kao i obično, ali usporite kretanje. Iako se čini napornijim, ovaj pokret može pomoći vašim mišićima u izgradnji i povećanju mišićne mase.
Utječe li težina sklekovi?
Osim problema sa zglobovima i tetivama, postoje i drugi uzroci koji otežavaju osobi da radi stvari
sklekovi je predebeo. Za osobe koje su predebele može biti teško učiniti
sklekovi jer je teško zadržati težinu dok radite
sklekovišto uzrokuje da zglobovi podnose preveliku težinu. Imajte na umu, poteškoće u pozicioniranju
sklekovi ne doživljavaju samo ljudi koji su predebeli, već i ljudi koji imaju nategnut trbuh. Ljudi koji imaju nategnut trbuh općenito imaju masne naslage koje su koncentrirane u njihovom trbuhu. Držanje
sklekovi najbolje je pokušati spljoštiti trbuh i držati leđa ravnim i ravnim. Ako je vaša tjelesna težina i raspodjela masnog tkiva više u području trbuha, leđima će biti teško zadržati ravan položaj, a držanje će postati neprikladno.
Kako izgraditi jake mišiće prsa
osim
sklekovi , postoje "pravila" kojih se morate pridržavati, kako biste dobili široka prsa i dobro oblikovana.
1. Jedite redovito
Velike i jake prsne mišiće nikada nećete dobiti ako još uvijek imate mršavo tijelo. Stoga je redovito jesti važno pravilo za one od vas koji žele izgraditi mišiće prsa.
2. Podignite utege u teretana
Ako imate vremena za odlazak u teretanu, dobro je dizati utege s utegom, npr.
bench press ,
presa iznad glave ,
mrtvo dizanje, do čučnjeva.
3. Odmor
Mišići se grade kada se odmarate, a ne kada vježbate. Savjetuje se da trenirate prsne mišiće samo 2 puta tjedno.
4. Povećajte unos kalorija
Kalorije su jedan od nutritivnih unosa potrebnih za formiranje mišića prsnog koša kako bi se mogli pravilno i široko formirati. Pobrinite se da zadovoljite svoje potrebe za kalorijama prema RDA kako bi rezultati bili maksimizirani.
5. Postavite realne ciljeve
U prosjeku, muškarci će dobiti 2 kg mišića unutar mjesec dana. Ništa se ne može učiniti da se ovaj proces ubrza. Dakle, morate biti strpljivi i držati se toga.
Pročitajte također: 7 namirnica za izgradnju mišića koje možete probati
Prednosti jakih i formiranih mišića prsnog koša
Izgradnja mišića prsnog koša ne samo da poboljšava izgled, već ima i druge prednosti koje mogu osjetiti i muškarci i žene. Kako biste bili više entuzijastični u izgradnji prsnih mišića, dobro je razumjeti prednosti jakih i oblikovanih mišića prsnog koša, kako slijedi.
- Poboljšati rad mišića prsnog koša. Jer, jaka prsa će utjecati na ukupnu snagu gornjeg dijela tijela. To vas može učiniti jačim za mnoge stvari, kao što je podizanje utege ili guranje automobila koji je zastao.
- Izgled. Neosporno je, izgled je jedna od prednosti koja je svakako primamljiva za one koji žele izgraditi mišiće prsa. Za muškarce, široka prsa mogu učiniti da izgledaju privlačno, kao i žene.
- Poboljšajte držanje. Snažno oblikovana prsa, mogu vas natjerati da stojite uspravno. Za žene izgradnja prsnih mišića može biti rješenje za manje čvrste grudi.
Bilješke iz SehatQ-a
Da bi se formirali prsni mišići, morate uravnotežiti redovitu tjelovježbu, kretanje
sklekovi savršena, zdrava konzumacija hrane, odmor i naravno strpljenje. Nijedan san se ne može ostvariti preko noći. Stoga, nastavite raditi na 5 gore navedenih načina i vidite razliku!
