3 sklekova za žene koje početnici mogu isprobati

Ne malo se žena žali na poteškoće u izvođenju vježbi koje izgledaju jednostavno sklekovi. Ako ste jedan od njih, pokušajte napraviti potez sklekovi Sljedeće žene također su prikladne za svakog vježbača početnika kao i za osobe koje pokušavaju smršavjeti. Za žene ili čak muškarce koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i dugo nisu vježbali, sklekovi klasificirano kao vrlo teška vježba jer ova vježba zahtijeva kontrakciju mišića gornjeg dijela tijela. U međuvremenu, žene općenito imaju manju snagu gornjeg dijela tijela. Međutim, to ne znači da žene to ne mogu sklekovi ispravan. Kroz redovitu praksu počevši od puta sklekovi Za početnike, žene mogu imati dobru snagu mišića gornjeg dijela tijela, čak i više od snage gornjeg dijela tijela muškaraca.

Metoda sklekovi prava žena

Ne možete imati snagu mišića gornjeg dijela tijela samo jednim treningom. Ako ste početnik, dobro je napraviti metodu sklekovi žene počinju od najlakše razine, a zatim postupno prelaze na sljedeću najtežu razinu.

1. Zidni sklekovi

Zidni sklekovi koristiti zid kao postolje Zidni sklekovi alias sklekovi oslanjanje na zid najidealnija je vježba za početnike ili one koji su dugo bili odsutni od vježbanja. Cilj ovog pokreta je postupno uvoditi mišiće kako bi bili manje skloni ozljedama pri izvođenju intenzivnijih vježbi. Način za napraviti sklekovi Ova žena je sa sljedećim koracima.

• Provjerite jesu li vaši zidovi čvrsti i neometani (kao što su viseće slike ili police za knjige).
• Stanite ispred zida i dlanove položite na njegovu površinu u razini ramena, a stopala paralelno ispod ramena.
• Ostavite nekoliko centimetara između stopala i zida i zaključajte svoje tijelo ravno i ukočeno poput daske, ne savijajući se u kukovima ili koljenima.
• Nakon što je tijelo u spremnom položaju, počnite savijati laktove i približiti prsa zidu. Kada vam prsa gotovo dodiruju zid, pritisnite dlanove kako biste ispravili ruke, vraćajući se u početni položaj.

Napravite 12-15 ponavljanja. Ako vam je to lako, ispružite stopala natrag na zid ili se prebacite na sklekovi za ženu sa sljedećom višom razinom težine.

2. Sklekovi s klupe

Odaberite klupu kao postolje Kao što ime govori, sklekovi s klupe To se radi uz pomoć klupe kao oslonca za dlanove. U usporedbi sa zidom sklekovi, položaj tijela sve je bliži horizontali, ali ne previše značajan, tako da sva težina bude na gornjem dijelu tijela i da vam noge ne budu previše opterećene da izdrže težinu. Način za napraviti sklekovi za žene je s ovom fazom.

• Postavite ruke na rub klupe, otprilike u širini ramena. Ispravite ramena preko zapešća.
• Ispružite noge tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji s petama, a bokovi i ramena budu paralelni.
• Zaključavanje tijela u ovoj liniji najvažniji je aspekt postizanja oblika sklekovi Savršen.
• Skupite trbuh i počnite savijati laktove. Zatim spustite prsa prema rubu klupe. Držite laktove uz bokove, ne dopustite da vam se laktovi rašire.
• Spustite se samo nekoliko centimetara od klupe. Što su mišići gornjeg dijela tijela jači, to je udaljenost kraća.
• Odgurnite klupu od tijela, ispravite laktove i vratite se u početni položaj.

Napravite 3 serije po 8 ponavljanja i pazite da se pokret izvodi savršenom tehnikom. Ako ste savladali ovaj dobar i ispravan način ženskih sklekova, podignite razinu do pokretasklekovi Sljedeći.

3. Sklekovi koljena

Oslonite se na koljena kada radite ovaj pokret sklekovi koljeno slično sklekovi obična, koja se radi s tijelom okrenutim prema dolje i bez alata. Samo, vaš fokus nije na nožnim prstima, već na koljenima. Način za napraviti sklekovi Ova žena prolazi kroz ove korake.

• Licem prema dolje na prostirci sa zapešćima paralelnim ispod ramena.
• Pomaknite koljena unatrag tako da vam tijelo (od ramena do koljena) bude u ravnoj liniji. Drži ovaj položaj.
• Stegnite trbušne mišiće i podignite noge i potkoljenice s poda.
• Polako savijte laktove dok spuštate prsa na pod. Podignite prsa nekoliko centimetara od poda, zatim gurnite dlanovima tako da vam ruke budu ravne i vratite se u početni položaj.

Napravite 3 serije po 8 ponavljanja u položaju sklekovi Savršen. Ako ste savladali 3 razine sklekovi žena iznad, vrijeme je za to sklekovi redovito. kao što znaš, sklekovi To se radi u ležećem i ukočenom položaju, s nogama oslonjenim na savijene vrhove prstiju, zatim nekoliko puta gore-dolje po tijelu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

sklekovi je jedna od sportskih opcija koja se do sada može obaviti bez napuštanja kuće, stana ili pansiona. Redovito to činiti može pomoći u održavanju tijela u formi tijekom pandemije. Međutim, nemojte pretjerivati, kako biste izbjegli rizik od ozljeda.