Postoji toliko mnogo ideja za doručak za dijete koje vam mogu pomoći da postignete svoju idealnu težinu. Ne samo da je ukusan, raznolik doručak za ovu dijetu je i zdrav za vaše tijelo. Kada se borite da smršate, ono što jedete ujutro igra važnu ulogu. Zato vam se savjetuje da ne budete neoprezni u odabiru vrste doručka za svoju prehranu.
Doručak za dijetu, što se može konzumirati?
Započinjanje jutra nezdravom hranom može povećati glad i ometati vašu borbu za mršavljenje. S druge strane, odabir zdrave hrane za doručak može vam pomoći da smršate. Evo nekoliko ideja za doručak za ukusnu i zdravu prehranu:
1. Različite vrste orašastih plodova
Za jezik Indonežana, jedenje raznih vrsta orašastih plodova ujutro bit će čudno. Ali nemojte zabuniti, orašasti plodovi su uključeni kao klasa doručka za dijetu koja vam može pomoći da izgubite težinu. Studija je pokazala da je 169 sudionika koji su jeli orašaste plodove u mediteranskoj prehrani doživjelo smanjenje opsega struka. Druga studija je također pokazala da su sudionici koji su redovito konzumirali bademe (84 grama dnevno) u niskokaloričnoj prehrani doživjeli značajniji gubitak težine od onih koji su jeli hranu sa složenim ugljikohidratima. Ali zapamtite, ograničite udio orašastih plodova koji konzumirate jer ta hrana sadrži visoke kalorije. Ujutro je dovoljno 28 grama orašastih plodova. Možete ga pomiješati i s jogurtom ili granolom.
2. Laneno sjeme
Laneno sjeme sadrži vlakna koja mogu apsorbirati vodu i pretvoriti je u
gel u crijevima. Stoga ne čudi da laneno sjeme može spriječiti glad i pomoći vam da smršate. Mala studija je dokazala da konzumacija mješavine lanenog sjemena i tople vode može osobu dulje zadržati sitom i spriječiti prejedanje.
3. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice ili zob izbor su za doručak za prehranu koja nije samo ukusna, već i zdrava. Jer, zobene pahuljice ne sadrže visoke kalorije, ali su bogate vlaknima i proteinima kako bi se spriječila glad.
4. Chia sjemenke
Unatoč njihovoj vrlo maloj veličini, utjecaj chia sjemenki (
Chia sjemenke) u gubitku težine je vrlo velik. Ove namirnice su bogate vlaknima zbog kojih se duže osjećate siti kako se ne biste prejedali. Chia sjemenke također sadrže visoku razinu proteina tako da mogu inhibirati proizvodnju hormona grelina, hormona koji regulira glad.
5. Zeleni čaj
Mnoge studije su dokazale sposobnost zelenog čaja da sagorijeva tjelesne masti. Studija je pokazala da 23 sudionika koji su konzumirali 3 kapsule ekstrakta zelenog čaja mogu povećati proces sagorijevanja masti za 17 posto, u samo 30 minuta.Druga istraživanja pokazuju da je 10 sudionika koji su konzumirali ekstrakt zelenog čaja iskusilo povećanje metabolizma i sagorijevanja kalorija.
6. Kivi
Kivi je bogat vitaminom C i kalijem. Ovo voće sa zelenim mesom također je opremljeno obiljem vlakana. Studija dokazuje da jedenje hrane bogate vlaknima i malo kalorija može smanjiti apetit, izgubiti težinu i opseg struka te sagorjeti tjelesnu masnoću. Ideje za doručak za ovu jednu dijetu zasigurno će učiniti vaše jutro svježijim. Osim toga, kivi sadrži pektin, vlakno koje se pokazalo učinkovitim u održavanju dulje sitosti i smanjenju prejedanja.
7. Kava
Doručak za dijetu može biti popraćen šalicom kave.Kava sadrži kofein, spoj za koji se vjeruje da može smršaviti povećavajući tjelesni metabolizam i potaknuti proces sagorijevanja masti. U jednoj studiji, osam muških sudionika koji su konzumirali kavu doživjelo je 13 posto povećanje metabolizma. Ali zapamtite, nemojte samo pijuckati kavu za doručak. Kombinirajte s doručkom za druge dijete, poput voća kivija ili
zobena kaša.
8. Jogurt
Studija objavljena u New England Journal of Medicine navodi da je jogurt uključen u kategoriju doručka za dijetu koju vrijedi probati. To se temelji na visokom sadržaju bjelančevina u jogurtu kako bi se tijelo duže osjećalo sito.
9. Jaja
U usporedbi s ugljikohidratima i mastima, proteini se smatraju učinkovitijima za postizanje veće kvalitete sitosti. Jaja su jedan od doručka za dijetu koja je bogata proteinima. Samo jedno veliko jaje sadrži već 6 grama proteina. U jednoj studiji sudionici koji su doručkovali s jajima osjećali su se siti dulje i smršavjeli su dvostruko više od onih koji su jeli kruh.
10. Bobice
Razne vrste bobičastog voća, kao što su jagode, borovnice, do kupina sadrže visoku količinu vlakana. To znači da ovo visoko nutritivno voće može spriječiti pretjeranu glad. Zapravo, studija je pokazala da su sudionici koji su redovito konzumirali bobičasto voće kao međuobrok smanjili unos kalorija na 133 kalorije dnevno.
11. Voće banane
Banana, doručak za zdravu prehranu Banana je voće koje je bogato vlaknima i malo kalorija. Ovo voće žute kožice pogodno je kao doručak za dijetu, posebno za vas koji ga volite
žudnje slatke poslastice ujutro. Ako ga pojedete ujutro, može se spriječiti pretjerana glad. Osim toga, razne studije su također pokazale da konzumacija više vlakana iz voća kao što su banane može značajno smanjiti težinu.
12. Grejp (crveni grejp)
Za one od vas koji su na dijeti, sigurno ste često čuli naziv grejp. Nije iznenađujuće da je voće kiselkastog i slatkastog okusa doista dobro za konzumaciju onima koji žele smršaviti jer je bogato vodom i vlaknima. Studija koju je pratio 91 pretila sudionik dokazala je da konzumacija pola grejpa prije obroka može značajno smanjiti tjelesnu težinu. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Ne postoji čarobna hrana koja može smršaviti u jednoj noći, uključujući raznovrstan doručak za gornju dijetu. Zato se preporuča da nastavite živjeti drugim zdravim stilovima života, kao što je redovita tjelovježba, dok jedete raznoliku zdravu hranu. To je učinjeno kako vaša borba za postizanje idealne težine ne bi bila uzaludna.
Doručak za dijetu može biti popraćen šalicom kave.Kava sadrži kofein, spoj za koji se vjeruje da može smršaviti povećavajući tjelesni metabolizam i potaknuti proces sagorijevanja masti. U jednoj studiji, osam muških sudionika koji su konzumirali kavu doživjelo je 13 posto povećanje metabolizma. Ali zapamtite, nemojte samo pijuckati kavu za doručak. Kombinirajte s doručkom za druge dijete, poput voća kivija ili zobena kaša. 
Banana, doručak za zdravu prehranu Banana je voće koje je bogato vlaknima i malo kalorija. Ovo voće žute kožice pogodno je kao doručak za dijetu, posebno za vas koji ga volite žudnje slatke poslastice ujutro. Ako ga pojedete ujutro, može se spriječiti pretjerana glad. Osim toga, razne studije su također pokazale da konzumacija više vlakana iz voća kao što su banane može značajno smanjiti težinu. 
