10 prednosti aerobne tjelovježbe za tjelesno i mentalno zdravlje

Aerobna vježba je vrsta vježbe koja zahtijeva puno kisika i uključuje puno tjelesnih mišića. Aerobik je također poznat kao kardio. Stoga se nemojte iznenaditi ako će se vaše disanje i broj otkucaja srca obično ubrzano povećavati tijekom ovih fizičkih aktivnosti. Kardio vježbe se mogu izvoditi laganim do umjerenim intenzitetom. Trajanje se također može izvesti u minutama do dugih vremenskih razdoblja, kao i u satima.

Vrste aerobnih vježbi

Jogging također uključuje aerobne vježbe Aerobne vježbe su jedna od mnogih vrsta kardio vježbi koje možete isprobati. Osim aerobne vježbe, neki primjeri drugih sportova, uključujući:

• Brzak.
• trčanje.
• Plivanje.
• Bicikl.
• Nogomet.

Zahvaljujući povećanju aktivnosti disanja i otkucaja srca tijekom kardio vježbe, dobrobiti su također dobre za srce, dišni sustav i krvožilni sustav.

Prednosti aerobne vježbe koje možete dobiti

Neke od prednosti kardio vježbe koje možete dobiti uključuju: Aerobne vježbe mogu vam pomoći da smršate

1. Kontrolirajte tjelesnu težinu i poboljšajte držanje

Baš kao i druge vrste vježbanja, redovita aerobna tjelovježba može pomoći u kontroli težine sagorijevanjem kalorija u tijelu. Aerobne vježbe također mogu zategnuti mišiće i poboljšati držanje. Na taj način možete postići idealnu tjelesnu težinu i držanje.

2. Povećajte tjelesnu koštanu i mišićnu masu

Sljedeća prednost aerobne vježbe je jačanje mišića tijela. To svakako može pomoći da se vaše tijelo slobodno kreće dok starite. Isto tako s osobama koje pate od osteoartritisa ili drugih vrsta artritisa. Rizik od ozljeda i padova uslijed ozljeda kod starijih osoba može se smanjiti izvođenjem kardio vježbi. Budući da aerobne vježbe umjerenog do jakog intenziteta mogu pomoći u održavanju ravnoteže i povećanju gustoće kostiju.

3. Povećajte izdržljivost

Aerobne vježbe koje se rade redovito mogu pomoći u povećanju tjelesne izdržljivosti. Uz to, vaše tijelo ima više energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Aerobne vježbe mogu smanjiti poremećaje spavanja

4. Smanjenje poremećaja spavanja

Ako imate problema sa spavanjem (na primjer, nesanica), pokušajte to liječiti kardiogramom. Studija je otkrila da se ozbiljnost kronične nesanice može smanjiti redovitim vježbanjem. Unatoč tome, pazite na pravo vrijeme za vježbanje kako biste mogli dobro spavati. Bilo koju vrstu vježbe treba obaviti najmanje dva sata prije odlaska u krevet. Nemojte vježbati pred spavanje. Razlog je taj što vam je možda teže zaspati.

5. Smanjenje depresije kao i rizika od demencije i anksioznih poremećaja

Studija je izvijestila da redovita tjelovježba može poboljšati raspoloženje (raspoloženje). Ovo istraživanje uključivalo je sudionike koji su iskusili depresiju. Sudionici su zamoljeni da hodaju dalje ergometar redovito 30 minuta po sesiji. Nakon 10 dana priznali su da je došlo do značajne promjene u njihovim depresivnim simptomima. Nevjerojatno, zar ne? Stoga odvojite vrijeme za vježbanje, kako aerobik tako i druge vrste. Ne samo da smanjuje depresiju, kaže se da dobrobiti aerobne tjelovježbe također smanjuju rizik od demencije i anksioznih poremećaja kod starijih osoba.

6. Ublažava simptome astme

Za osobe s astmom, aerobne vježbe mogu pomoći u smanjenju učestalosti i težine napada astme. Međutim, prije početka vježbanja morate se posavjetovati s liječnikom. Kroz liječničku konzultaciju dobit ćete preporuke za sigurne sportske aktivnosti prema Vašem zdravstvenom stanju.

7. Kontrolirajte razinu šećera u krvi

Redovita tjelovježba može pomoći u kontroli razine inzulina u tijelu i sniziti razinu šećera u krvi. U određenim studijama koje su proveli ljudi s dijabetesom tipa 2, otkriveno je da bilo koji oblik tjelovježbe (aerobni ili anaerobni) može kontrolirati razinu šećera u krvi. Aerobne vježbe mogu smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka

8. Smanjenje rizika od ozbiljne bolesti

Sjedilački način života (sjedeći) može povećati rizik od razvoja ozbiljnih i smrtonosnih bolesti. Na primjer, osteoporoza, pretilost, bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, moždani udar i razne vrste raka. Da biste smanjili ovaj rizik, morate početi biti aktivni. Jedna od njih je redovito vježbanje.

9. Poboljšajte zdravlje srca i cirkulaciju krvi

Za one od vas koji imaju ili su u opasnosti od srčanih bolesti, trebali biste redovito raditi kardio. Ova vježba može ojačati srce i pomoći u pumpanju krvi po cijelom tijelu. Aerobne vježbe također mogu sniziti krvni tlak i zadržati krvne žile kako bi se povećao dobar kolesterol (HDL). Da biste dobili sve prednosti aerobne tjelovježbe, morate je raditi redovito i predano. Odvojite vrijeme za vježbanje po strani svog užurbanog života.

10. Jača imunološki sustav

Redovita aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta može povećati imunoglobulin, koji je jedno od antitijela u krvi. Ovo povećanje će ojačati imunološki sustav.

Kako raditi kardio na siguran način

Kardio je zapravo prikladan za svakoga. Ali za one od vas koji imaju određena zdravstvena stanja, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Tako ćete dobiti savjet o pravoj vrsti vježbe i znati na što obratiti pažnju prije vježbanja. Evo primjera:

1. Za osobe s dijabetesom

Prije vježbanja provjerite šećer u krvi. Zatim jedite zdrave grickalice kako biste spriječili prenizak pad šećera u krvi tijekom i nakon vježbanja.

2. Za osobe s artritisom (artritisom)

Zagrijte se prije početka kardio treninga. Uz to, koristite sportsku obuću koja je udobna i olakšava vam kretanje.

3. Za osobe s astmom

Pokušajte prvo raditi aerobne vježbe s laganim intenzitetom. Na primjer, brzo hodanje ili tenis.

4. Za početnike

Započnite aerobnu vježbu laganim intenzitetom 10-20 minuta svaki dan. Ako želite pojačati intenzitet, činite to postupno. Uz to nećete biti umorni i izbjeći bolove u mišićima. [[povezani članci]] Medicinski stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta dnevno. Na primjer, brzo hodanje ili plivanje. Dok kardio vježbe s teškim intenzitetom treba raditi 15 minuta svaki dan. Primjeri su trčanje ili vožnja bicikla. Ako ste umorni, nemojte prisiljavati svoje tijelo da nastavi s vježbanjem. Ne zaboravite se dovoljno odmoriti nakon vježbanja. Na taj način možete optimalno iskoristiti prednosti aerobne vježbe.