Zdravlje

19 namirnica koje vas čine mršavim i prikladne za dijetu

Gubitak težine nije laka i trenutna stvar od redovitog vježbanja do jedenja zdrave, hranjive i niskokalorične hrane. Svakako morate jesti hranu koja vas čini mršavim kako bi vaše poslovanje bilo optimalnije. Da li hrana koja vas čini mršavim doista postoji? Zapravo postoji nekoliko vrsta hrane koje možete konzumirati kako biste postigli željenu idealnu težinu. [[Povezani članak]]

Koja vas hrana čini mršavom?

Gubitak težine ne znači da uopće ne jedete. Zapravo morate nastaviti jesti zadržavajući porciju i vrstu hrane koju konzumirate. Pokušajte uključiti neke od sljedećih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu:

1. Povrće

Povrće je definitivno jedna vrsta hrane koja vas čini mršavim. Od zelenog lisnatog povrća do cvjetače i brokule, morate uključiti povrće koje ima malo kalorija i ugljikohidrata te bogato vlaknima na popis zdravih namirnica za mršavljenje koje morate konzumirati. Osim toga, jedenje povrća će vas brže zasititi tako da može smanjiti kalorije koje ulaze u tijelo. To povrće čini jednom od namirnica koje su pogodne za mršavljenje.

2. Jaja

Jaja su jedan od izbora izvora proteina koji mogu biti hrana koja vas čini mršavim. Proteini u jajima duže vrijeme sprječavaju glad. Međutim, kod nekih ljudi prekomjerna konzumacija jaja može povećati razinu lošeg LDL kolesterola.

3. Piletina

Proteini pomažu u povećanju tjelesnog metabolizma i duže vas održavaju sitima. Pileće meso jedan je od najpopularnijih izvora proteina za mršavljenje. Ipak, birajte nemasne dijelove piletine bez kože, kao što su pileća prsa. Odaberite nemasnu govedinu ako ste na dijeti

4. Nemasna govedina

Tko kaže da ne možete jesti govedinu kada ste na dijeti? Još uvijek možete jesti govedinu. Samo odaberite svježu, neprerađenu govedinu, kao što je kobasica, i potražite nemasne dijelove govedine.

5. Tuna

Tuna može biti hrana koja vas čini mršavim jer ima malo kalorija i puno proteina. Tuna je također jedno od nemasnog ribljeg mesa, pa je sigurna ako se konzumira u velikim količinama, ali ipak ne pretjerano.

6. Losos

Osim tune, losos je još jedno riblje meso koje može biti izvor proteina i namirnica koje vas čine mršavim. Losos je bogat zdravim mastima i omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za tijelo.

7. Soja

Ako ste na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, soju možete konzumirati kao zamjenu za dnevne proteine ​​koje trebate konzumirati. Soja također sadrži kalcij koji je dobar za kosti.

8. Kuhani krumpir

Kada je na dijeti, većina ljudi je zbunjena oko izvora ugljikohidrata koje bi trebali konzumirati. Pokušajte jesti kuhani krumpir. Kuhani krumpir je vlaknastiji u usporedbi s običnom bijelom rižom.

9. Žitarice

Osim krumpira, ugljikohidrate bijele riže možete zamijeniti cjelovitim žitaricama kao npr kvinoja , zob , i tako dalje koji su bogati vlaknima i hranjiviji. Bijelu rižu možete pomiješati i s drugim žitaricama, kao npr Chia sjemenke smanjiti kalorije iz konzumirane bijele riže i dodati hranjive tvari iz jela. Orašasti plodovi su bogati proteinima i vlaknima

10. Orašasti plodovi

Možda nikada nećete uključiti orašaste plodove na popis namirnica koje vas čine mršavim, ali orašasti plodovi ne mogu biti samo međuobrok, već se mogu koristiti i kao zdrav prilog koji obiluje proteinima i vlaknima. Neke vrste graha koje se mogu probati su crveni grah, zeleni grah i tako dalje.

11. Jabuka

Jabuke su jedno od voća koje može biti mršava hrana, ali konzumirajte svježe jabuke, a ne u obliku soka. Svježe jabuke sadrže više vlakana koja vas mogu zasititi.

12. Avokado

Za razliku od uobičajenog voća, avokado sadrži više zdravih masti nego ugljikohidrata. Avokado može biti dobar izvor zdravih masti koje su bogate vlaknima i vodom.

13. Jogurt

Jogurt je jedna od namirnica koja vas čini mršavim jer sadrži probiotike koji mogu poboljšati probavu. Preporučujemo da uzimate jogurt koji nema malo masti, jer nemasni jogurt općenito ima više dodanog šećera.

14. Kokosovo ulje

Za kuhanje možete koristiti kokosovo ulje jer kokosovo ulje može učiniti da se osjećate sito i može malo povećati proces sagorijevanja kalorija u tijelu. Grejpmože pomoći da se osjećate punije

15. Grejp

Jedno od popularnih voća koje se reklamira kao hrana koja vas čini mršavim je grejp . Grejp Ne samo da vam pomaže da budete siti, već može i smanjiti otpornost na inzulin koja izaziva dijabetes.

16. Čili

Za ljubitelje čilija, dobra vijest za vas jer čili može biti hrana koja vas čini mršavim. Umjesto da ga konzumirate tek tako, možete ga pomiješati s jelima koja jedete. Kapsaicin u čiliju može povećati sagorijevanje masti u tijelu. Međutim, nemojte jesti previše čilija ako ga vaš želudac ne podnosi.

17. Jabučni ocat

Jabučni ocat možete dodati jelima i salata konzumira se za dodavanje okusa, snižavanje razine šećera u krvi i osjećaj sitosti.

18. Tamna čokolada

Još jedan zdrav međuobrok koji možete dodati na popis namirnica koje vas čine mršavima je tamna čokolada. Mali kvadratić ili dva tamne čokolade kao međuobrok može vas duže zadržati sitima dok čekate da vam obrok stigne.

19. svježi sir

Volite li jesti sir? Ne brinite, ovaj mliječni proizvod i dalje možete jesti, ali odaberite vrstu sira svježi sir bogata proteinima i malo masti i ugljikohidrata. Uvijek zapamtite da gubitak težine nije samo jedenje hrane koja vas čini mršavim, već i upravljanje porcijama kako ne biste preskakali dnevne kalorije i praviti redoviti raspored vježbanja.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found