Imati idealnu visinu svačiji je san. Nije iznenađujuće da su mnogi ljudi pokušali na razne načine povećati svoju visinu, od vježbanja do savjetovanja sa stručnim liječnikom. U studiji se navodi da na visinu osobe snažno utječu genetski čimbenici, a to je i do 60-80 posto vaše visine. Dok je ostalo faktor prehrane, vježbanja i drugih. Također je poznato da rast visine kod žena obično prestaje kada napune 18 godina. Rast u visinu će se ubrzati kada uđete u pubertet i prestati u dobi od 18-20 godina. Onda, što ako želite povećati svoju visinu iznad te dobi?
Kako učinkovito povećati tjelesnu težinu
Ne postoji način da odmah postanete viši. Sve što možete učiniti je pokušati optimizirati rast svoje visine i rast kostiju na sljedeće načine.
Najvažniji način da narastete jest osigurati da tijelo dobiva hranjive tvari koje su mu potrebne, od voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteina i mlijeka. Također biste trebali ograničiti ili izbjegavati hranu koja sadrži šećer, trans masti i zasićene masti. Kako starite, vaša će se visina smanjivati zbog zakrivljenosti kralježnice. Za održavanje gustoće kostiju preporučuje se unos proteinske hrane koja sadrži vitamin D i kalcij koji se nalazi u kravljem mlijeku.
Tinejdžeri obično vole spavati kasno navečer, iako je nedostatak sna jedan od čimbenika koji inhibira rast. To je zato što kada spavate, vaše tijelo oslobađa ljudski hormon rasta (HGH). Za djecu je preporučeno vrijeme spavanja 10-12 sati po noći. Dok odraslima treba 7-9 sati sna svaki dan.
Redovita tjelovježba ima mnoge prednosti, od jačanja mišića i kostiju, pomaže u održavanju težine i povećanja hormona HGH. Za djecu u dobi preporuča se vježbati barem jedan sat svaki dan, kao npr
sklekovi, biciklizam i skakanje užeta. Dok je za odrasle tjelovježba također vrlo važna. Ovaj način podizanja tijela također može smanjiti rizik od osteoporoze, stanja koje se javlja kada su vaše kosti slabe ili lomljive, što rezultira gubitkom gustoće kostiju. Vjeruje se da su nekoliko vrsta vježbi tjelesne aktivnosti, kao što su plivanje i igranje košarke, učinkoviti sportovi za podizanje visine. Osim toga, možete isprobati jogu, hodanje ili igranje tenisa što se može raditi nekoliko puta tjedno kako biste podržali zdravlje kostiju. [[Povezani članak]]
Stručnjaci kažu da odrasli stariji od 18-20 godina više ne mogu rasti. Međutim, možete poboljšati svoje držanje tako da vam se visina ne smanjuje pogrbljenjem. Počnite vježbati dobro držanje tako da uvijek stojite uspravno, povlačeći ramena unatrag i ne pogrćući se previše. Da biste točno znali kako stajati, sjediti i spavati, obratite se liječniku kako biste poboljšali svoje držanje.
Trening s utezima ili dizanje utega
Mnogi ljudi se brinu da će dizanje utega oštetiti vašu visinu. Međutim, mnoge studije zapravo pokazuju da je trening s utezima siguran i koristan u svim dobima, sve dok je pod odgovarajućim nadzorom. Osim toga, istraživanja također pokazuju da trening s utezima prije odrasle dobi ne smanjuje rast. Većina liječnika se također slaže da se trening s utezima ne smije izbjegavati kod djece i adolescenata kako bi se uvježbalo djetetovo tijelo i otpor tijela.
Uzimajte suplemente s oprezom
Uzimanje suplemenata može se učiniti samo u određenim slučajevima. Na primjer, ako imate stanje koje utječe na proizvodnju ljudskog hormona rasta (HGH), vaš liječnik može preporučiti dodatak koji sadrži sintetski HGH. Osim toga, starije osobe možda žele uzimati vitamin D ili dodatke kalcija kako bi smanjili rizik od osteoporoze. S druge strane, za vas koji nemate problem s značajnom visinom, ovaj način podizanja treba raditi pažljivo kako ne biste nasjedali na reklame.
Kako održati idealno držanje tijela
Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje vam mogu pomoći da zadržite idealno držanje, uključujući:
Poza kobre je oblik prakse joge. Prednosti ovog pokreta, koji može ojačati leđne mišiće koji kasnije mogu spriječiti pognuto držanje.
Kako napraviti ovu pozu, ležeći licem prema dolje s dlanovima na podu pored prsa. Zatim ispravite noge unatrag i pritisnite nožne prste u pod. Polako, usmjerite glavu prema gore i nemojte koristiti ruke da vas sputavaju, a pritom pazite da su vam kukovi na podu. Zatim polako spustite donji dio leđa, a zatim ponovite ovaj pokret 3-5 puta.
- Pilates trening svitak-gore
Roll-up pokret u ovoj pilates vježbi može trenirati funkciju trbušnih mišića, kosih mišića, a također i trbušne kosti. Započnite ovaj pokret ležeći na leđima, ispravljen položaj nogu savijanjem stopala. Također usmjerite ruke prema gore. Zatim pritisnite kralježnicu prema podu. Slijedi snažan izdah uz povlačenje trbuha prema gore i također prema kralježnici. Polako savijte tijelo, a zatim ga polako ispravite dok opet ne legne savršeno. Ponovite ovaj pokret najmanje pet puta. Osim usvajanja zdravog načina života kako biste postigli maksimalne rezultate, također se trebate konzultirati s liječnikom. Ako se bilo kakve abnormalnosti rasta otkriju rano, liječnici ih mogu liječiti brzo i na odgovarajući način.
