Visoki trigliceridi su znak opasnosti za tijelo. Morate započeti zdrav način života kako biste prevladali loše posljedice, kao što su srčani udari, moždani udari i dijabetes tipa 2. Jedenje povrća koje snižava trigliceride može biti vaš prvi korak za njihovo prevladavanje. Da biste saznali vrste, pogledajte objašnjenje u nastavku.
Red povrća za snižavanje triglicerida
Preporučena razina triglicerida nije veća od 150 miligrama po decilitru krvi (mg/dL). Ako je iznad tog praga, trigliceridi se smatraju visokim. Već morate pronaći način da ga srušite. Evo izbora povrća koje može pomoći u smanjenju triglicerida:
- Karfiol
- Kelj
- Celer
- Češnjak
- Špinat
- prokulice
- Zukini
- Grah
- Patlidžan
- Medena tikva
- zelena salata
- rikola
- soja
Druge vrste hrane koje mogu sniziti trigliceride
Ne samo povrće, zapravo, koje možete konzumirati. Postoji nekoliko vrsta hrane koje su također sigurne za održavanje triglicerida. Evo koje vrste hrane možete jesti:
1. Hrana bogata vlaknima
Povrće je vrsta hrane bogate vlaknima. Međutim, postoje mnoge druge vrste hrane na koje se također možete osloniti. Hrana s vlaknima pomoći će usporiti probavu kako biste se duže osjećali siti. Vlakna se mogu dobiti iz povrća i voća. Također možete pogledati cjelovite žitarice za dnevne obroke. Sljedeće vrste hrane bogate vlaknima na izbor:
- smeđa riža
- Quinoa
- Zobena kaša
- Tjestenina od cjelovitog zrna
2. Birajte dobre masti
Dobre masti mogu zadržati razinu triglicerida u granicama normale. Morate birati namirnice koje sadrže dobre masnoće koje ćete jesti svakodnevno. Evo opcija:
- Piletina bez kože
- Maslinovo ulje ( maslinovo ulje )
- Canola ulje
- Orasi
- Avokado
3. Hrana koja sadrži omega-3
Omega-3 masti mogu pomoći srcu da bolje radi. Osim toga, ovi hranjivi sastojci mogu sniziti trigliceride u tijelu. Budući da se omega-3 ne proizvode u tijelu, možete ih dobiti hranom. Evo nekoliko vrsta hrane koje sadrže visoku omega-3:
- Losos
- Skuša
- Sardina
- Tuna
- haringa
4. Adekvatan unos vode
Morate unositi dovoljno vode svaki dan pod bilo kojim uvjetima. Za svakodnevne potrebe dovoljne su obična voda i mineralna voda. Oni od vas koji imaju visoku razinu triglicerida ne bi trebali konzumirati pića koja sadrže visoku količinu šećera. Izbjegavajte također
bezalkoholno piće u bilo kojoj vrsti. Budući da su bezalkoholna pića izvor visokog unosa šećera. Osim toga, također pazite da smanjite konzumaciju alkohola za bilo koju razinu. Još bolje, potpuno ih prestanete uzimati kako biste održali normalnu razinu triglicerida. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Trigliceridi mogu biti vrlo opasni ako ne kontrolirate njihovu razinu. Održavanje razine triglicerida može se postići jedući povrće, hranu s vlaknima i meso koje sadrži omega-3. Osim toga, također se morate redovito konzultirati sa svojim liječnikom kako biste provjerili svoje cjelokupno zdravstveno stanje. Za više informacija o hrani koja snižava trigliceride, obratite se svom liječniku izravno na
HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
