Zdravlje

Ovih 9 zdravih navika koje morate imati nakon vježbanja

Ono što radite nakon vježbanja ima važnu ulogu u postizanju maksimalnih rezultata nakon tjelesne aktivnosti, od izgradnje mišića, mršavljenja do smanjenja bolova u mišićima. Stoga, identificirajmo razne dobre navike koje treba imati nakon vježbanja.

Što učiniti nakon vježbanja?

Razne dobre navike, poput pijenja vode i zdravih grickalica, nakon treninga mogu vam pomoći vratiti vitalnost. Kako biste tijelo održali u formi i formi, evo nekoliko dobrih navika koje morate imati nakon vježbanja.

1. Pijte vodu

Vježbanje će učiniti da se tijelo prilično znoji. Stoga se preporuča da izgubljenu tekućinu nadoknadite tako da nakon vježbanja popijete najmanje 2 male čaše ili 473 mililitra vode. Ne samo vodu, možete birati i razne druge zdrave napitke, poput kokosove vode, crnog ili zelenog čaja. Gibljivost mišića i snaga tijela održat će se ako je tijelo pravilno hidratizirano. Osim toga, može se izbjeći i bol u mišićima. Međutim, trebali biste izbjegavati preslatka pića i pića koja sadrže kofein ili alkohol jer mogu uzrokovati dehidraciju tijela.

2. Jedite zdrave grickalice

Osjećate li glad nakon napornog vježbanja? Pričekajte oko 45 minuta prije jela. Birajte razne zdrave grickalice koje su dobre za zdravlje. Ako možete, birajte grickalice koje sadrže ugljikohidrate i proteine. Namirnice koje sadrže ugljikohidrate uključuju slatki krumpir, cjelovite žitarice, kvinoju, do voća. Osim toga, jaja mogu biti i dobar izvor proteina za jelo nakon vježbanja. Istraživanje je pokazalo da jedenje jaja u cjelini (bjelanjaka i žumanjaka) nakon vježbanja može rezultirati većom sintezom proteina nego samo jedenje bjelanjaka s istim sadržajem proteina. U međuvremenu, ugljikohidrati mogu pomoći u obnavljanju glikogena kako bi se nadoknadila izgubljena energija tijela. Posebno za proteine, ova hranjiva tvar može pomoći u obnavljanju mišića i opskrbi aminokiselinama za popravak i izgradnju mišića.

3. Hlađenje

Dobro je ohladiti se nakon treninga. Jer, to može pomoći da se broj otkucaja srca vrati u normalu nakon intenzivne vježbe. Osim toga, ovo hlađenje može spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka u donjim ekstremitetima, što obično uzrokuje vrtoglavicu. Hlađenje također može pomoći u ublažavanju stresa na tijelu, spriječiti bolove u mišićima i spriječiti ozljede. Možete se rashladiti tako što pet minuta radite joga pokrete kao što je savasana.

4. Radite lagane vježbe

Lagana tjelovježba, poput hodanja ili vožnje bicikla, također se preporučuje nakon napornog vježbanja. Vjeruje se da lagana tjelovježba povećava cirkulaciju krvi tako da se hranjive tvari mogu pravilno opskrbiti cijelom tijelu. Na taj se način vaši mišići mogu brzo oporaviti.

5. Istegnite tijelo

Još jedna stvar koju je potrebno napraviti nakon vježbanja je istezanje, pogotovo kada su mišići u tijelu još 'topli'. Istezanje može ublažiti napetost mišića, povećati fleksibilnost mišića, spriječiti bol u mišićima i opustiti mišiće. Osim toga, istezanje također može povećati raspon pokreta, pokretljivost i podržati dobro držanje.

6. Istuširajte se hladnom vodom

Hladno tuširanje nakon vježbanja može pružiti bezbroj zdravstvenih prednosti za vaše tijelo. Kako izvješćuje Healthline, ova aktivnost može pomoći obnoviti mišiće, spriječiti upalu, ublažiti napetost mišića i bol.

7. Masaža

Nakon vježbanja možete posjetiti i salon za masažu. Osim što čini tijelo ugodnim, masaža također može povećati cirkulaciju krvi i učiniti da se osjećate opušteno nakon vježbanja.

8. Spavati

Nakon što vježbate noću, pokušajte zaspati odmah nakon tuširanja. Kada spavate, vaše tijelo proizvodi hormon rasta (hormon rasta) koji može popraviti i potaknuti rast tjelesnih tkiva.

9. Presvlačenje odjeće koje je već mokro od znoja

Postoje ljudi koji su lijeni promijeniti odjeću nakon vježbanja. Zapravo, odjeća koja je mokra od znoja može učiniti tijelo vlažnim tako da bakterije, klice i gljivice mogu napasti tijelo. Stoga nemojte biti lijeni otuširati se i presvući nakon vježbanja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ono što radite nakon vježbanja može vam pomoći da maksimizirate rezultate fizičke aktivnosti koju ste radili. Stoga, pokušajte raditi ove dobre navike nakon vježbanja. Ako imate bilo kakvih pitanja o zdravlju, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found