Zdravlje

Svjetlosna terapija, alternativna metoda liječenja nesanice bez lijekova

Nesanica je problem sa spavanjem s kojim se susreću mnogi ljudi. Ovaj poremećaj ima dvije glavne vrste, a to su kratkotrajna nesanica koja se javlja samo u nekoliko mjeseci i kronična nesanica koja se često javlja i traje dugo. Liječenje nesanice može se provesti kroz brojne metode, od kojih je jedna kroz svjetlosnu terapiju ili fototerapiju.

Svjetlosna terapija za liječenje nesanice

svjetlosna terapija ilisvjetlosna terapija je terapija koja se smatra učinkovitom za osobe koje doživljavaju nesanicu zbog sindroma odgođene faze spavanja (sindrom odgođene faze spavanja). Oboljeli od ovog sindroma imaju problema s tjelesnim 'satom za spavanje', što im otežava spavanje u željeno vrijeme. Kao rezultat toga, oni će se kasnije probuditi zbog odgođenog sna.

Kako svjetlosna terapija djeluje kod nesanice

Dok prolazite kroz svjetlosnu terapiju za nesanicu, svaki dan ćete nekoliko trenutaka sjediti u posebnoj svjetlosnoj kutiji. Svjetlost iz kutije podsjeća na sunčevu svjetlost koja igra važnu ulogu u reguliranju ciklusa spavanja i buđenja. Svjetlosna terapija je posebno dizajnirana za korištenje vidljive svjetlosti uz filtriranje ultraljubičastog svjetla. Izloženost ovom jakom svjetlu pomaže prilagoditi cirkadijalni ritam vašeg tijela. Cirkadijalni ritmovi su fizičke, mentalne i bihevioralne promjene koje prate 24-satni ciklus i reagiraju na svjetlo i tamu u okolnom okruženju. Svjetlosna terapija može pomoći nesanicama da zaspu ranije noću. Svjetlo iz kutije koja se koristi u ovoj terapiji također može pomoći vašem tijelu da ostane u skladu s prirodnim ciklusom dana i noći.

Prednosti svjetlosne terapije za nesanicu

Jedna od prednosti svjetlosne terapije je jednostavnost njezina izvođenja. Možete to učiniti sami kod kuće dok uživate u drugim aktivnostima, kao što su posao, čitanje i razne druge aktivnosti, sve dok ostanete sjediti ispred rasvjetne kutije. Ova terapija može biti učinkovit tretman za nesanicu ako se provodi dosljedno i s pravim trajanjem. Ovu terapiju također treba provoditi pod nadzorom liječnika, terapeuta ili stručnjaka za spavanje koji je stručnjak u tom području. Stoga mogu predložiti odgovarajući plan liječenja nesanice ovom svjetlosnom terapijom.

Nuspojave svjetlosne terapije za nesanicu

Svjetlosna terapija za liječenje nesanice ima niz mogućih nuspojava, uključujući iritaciju očiju, suhe oči, glavobolje, mučninu i suhu kožu. U rijetkim slučajevima ova terapija može uzrokovati fotofobiju, što znači fobiju od svjetla. Postat ćete osjetljivi na svjetlost i čak možete osjetiti bol u očima. Također vas može nervirati i iritirati svjetlo iz svjetlosne kutije, zbog čega se osjećate kao da ga trebate izbjegavati. [[Povezani članak]]

Drugi tretmani za nesanicu

Nesanica se može liječiti promjenom navika spavanja i liječenjem problema povezanih s bolešću, kao što su stres, određena medicinska stanja ili lijekovi. Ako to ne uspije, vaš liječnik može preporučiti da se podvrgnete kognitivno biheviorističkoj terapiji (CBT), lijekovima ili kombinaciji te dvije metode.

1. Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu

Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći kontrolirati ili eliminirati negativne misli i radnje koje vas drže budnima noću. Ova se terapija također općenito preporučuje kao prva linija za prevladavanje nesanice. Kognitivna bihevioralna terapija se čak smatra usporedivom ili učinkovitijom s metodama lijekova. Jezgra ove terapije podijeljena je na dva dijela, odnosno kognitivni dio koji se fokusira na prepoznavanje i promjenu onoga što uzrokuje probleme sa spavanjem i dio ponašanja koji vam pomaže razviti dobre navike spavanja i izbjegavati ponašanja koja vam otežavaju spavanje. spavati. Strategije u liječenju nesanice uključuju:
  • Terapija kontrole stimulacije
  • Tehnike opuštanja
  • Ograničenje spavanja
  • Ostanite budni u pasivnom stanju
  • Svjetlosna terapija.

2. Droge

Liječnik vam može propisati različite vrste tableta za spavanje kako biste zaspali, zaspali ili oboje. Ne preporuča vam se predugo vješanje na ovaj način, ali je neke vrste lijekova dopušteno koristiti dugoročno. Lijekovi koje može propisati liječnik, i to:
  • Zolpidem
  • Zalepion
  • Eszpiclone
  • Ramelteon
Ovi lijekovi mogu uzrokovati nuspojave, poput osjećaja nervoze tijekom dana ili povećanja rizika od pada. Prije uzimanja ovih lijekova prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako imate pitanja o nesanici ili drugim problemima sa spavanjem, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found