Pretreniranost je rezultat pretjeranog vježbanja, stvarno?

Sport je doista jedna od važnih aktivnosti koja se mora raditi za održavanje zdravog tijela. Iako je dobro za zdravlje i tijelo, ne biste trebali pretjerano vježbati. Vježbanje bez poznavanja vremena potencijalno može izazvati ozbiljan problem koji se zove sindrom pretreniranost .

Što je sindrom pretreniranost?

sindrom pretreniranost je stanje koje se javlja kada pretjerano vježbate i ne dajete tijelu dovoljno vremena za odmor. U nekom trenutku ovo stanje može biti opasno za vaše zdravlje. Osim što uzrokuje umor i smanjenu razinu kondicije, sindrom pretreniranost također mogu uzrokovati ozljede. Neke vrste vježbi koje često izazivaju ovo stanje uključuju dizanje utega, kardio vježbe i vježbe visokog intenziteta (HIIT).

Znakovi sindroma pretreniranost

Kada se pojavi sindrom pretreniranost , postoji niz simptoma pretreniranost da biste mogli osjetiti. Znakovi sindroma pretreniranost Postoje različite vrste, u rasponu od poremećenih obrazaca prehrane do problema s mišićima i zglobovima. Neki od simptoma koji se potencijalno mogu pojaviti kada se pojavi sindrom pretreniranost , uključujući:

1. Bol u mišićima

Guranje sebe izvan svojih granica kada radite vježbe visokog intenziteta može izazvati napetost mišića. Ako se tijelo odmah ne odmori, stanje može izazvati bol u mišićima i ozljede. U teškim slučajevima nije nemoguće da ćete doživjeti mikrosuze (mala suza) u mišiću.

2. Ozljeda

Prekomjerno vježbanje povećava rizik od ozljeda. Na primjer, možete doživjeti stres fraktura (pojava malih praznina u kostima) ako prečesto trčite. I ne samo to, prekomjerno trčanje može izazvati teža stanja kao što su naprezanje zglobova, ozljede mekih tkiva i prijelomi.

3. Ekstremni umor

Nastavak vježbanja iako ste umorni može izazvati sindrom pretreniranosti.Umor nakon vježbanja je normalan. Međutim, nastavak vježbanja kada je tijelo umorno može rezultirati ekstremnim umorom. Kako biste izbjegli ovaj problem, napravite pauzu odmah kada se tijelo počne umarati. Umor se lako javlja kada tijelo ne dobije dovoljan energetski unos prije početka vježbanja. Kao rezultat, vaše tijelo mora koristiti svoje rezerve ugljikohidrata, proteina i masti kao izvor energije.

4. Smanjen apetit i težina

Općenito, nakon vježbanja ćete osjećati glad. Međutim, pretjerana tjelovježba može uzrokovati hormonske neravnoteže koje igraju ulogu u reguliranju koliko je vaše tijelo gladno ili sito. Kada vam se smanji apetit, tijelo automatski ne dobiva dovoljno hrane. Ako potraje, ovo stanje može dovesti do gubitka težine.

5. Stres i gubitak koncentracije

Prekomjerno vježbanje može utjecati na razinu hormona stresa u tijelu. Ovo stanje može izazvati anksioznost i lako ćete izgubiti koncentraciju. I ne samo to, sindrom pretreniranost Također uzrokuje druge simptome kao što su promjene raspoloženja i depresija.

6. Pad performansi

Umjesto povećanja, pretjerano vježbanje zapravo može dovesti do smanjenja performansi. Neke od performansi koje će doživjeti pad uključuju koncentraciju/fokus, snagu, agilnost, izdržljivost, izdržljivost, reakcije na prijetnje.

7. Poremećaji spavanja

Pretreniranost može uzrokovati poremećaje spavanja. Vježbanje bez poznavanja vremena može izazvati neravnotežu hormona stresa. Kada hormoni stresa nisu u ravnoteži, imat ćete poteškoća s oslobađanjem stresa i napetosti prije spavanja. Ovo stanje čini da vaš san postaje nekvalitetan, izaziva ekstremni umor i nagle promjene raspoloženja.

8. Lako se razbolite

Kada imate sindrom pretreniranost , tijelo će se osjećati letargično. Ova stanja mogu vas učiniti osjetljivima na bolesti. I ne samo to, oslabljen imunitet povećava rizik od infekcije gornjih dišnih puteva (ARI).

9. Gubitak motivacije

Prekomjerno vježbanje može uzrokovati da izgubite motivaciju da nastavite s vježbanjem. Ovo stanje je uzrokovano fizičkim i psihičkim umorom, osjećajem nepostizanja cilja, neuživavanjem u vježbi. Treba napomenuti, simptome ili karakteristike sindroma pretreniranost koje doživljava svaka osoba mogu se međusobno razlikovati. Ako se simptomi ne poboljšaju u roku od nekoliko dana, odmah se obratite liječniku.

Kada se odmoriti?

Svatko ima različitu izdržljivost, tako da ne postoji određeno vrijeme koje možete koristiti kao mjerilo za odmor. Međutim, kako biste izbjegli rizike koje može uzrokovati pretjerano vježbanje, odmah napravite pauzu kada ste umorni ili osjećate da nešto nije u redu s vašim tijelom. Ako ste zadobili ozljedu, odmorite se dugo dok tijelo potpuno ne ozdravi. Tijekom procesa oporavka izbjegavajte vrste vježbi s velikim utjecajem jer mogu pogoršati stvari. Dajte si vremena da se potpuno oporavite prije nego što ponovno počnete s vježbanjem.

Kako ubrzati oporavak od sindroma pretreniranost

Mogu se poduzeti brojne radnje kako bi se ubrzao oporavak od sindroma pretreniranost . Ako osjetite simptome sindroma pretreniranost , možete ubrzati oporavak tako što ćete učiniti sljedeće:

• Opuštajuća masaža

Opuštajuća masaža može vam pomoći da se opustite fizički i psihički. Terapija masažom može ublažiti napetost mišića i spriječiti ozljede. Osim što vas masira stručnjak, možete napraviti i samomasažu eteričnim uljima ili balzamom za mišiće.

• Održavajte tijelo hidriranim

Kada se pojavi sindrom pretreniranost , važno je da unos tjelesnih tekućina bude ispunjen. Kako biste ubrzali proces oporavka, održavajte svoje tijelo hidriranim.

• Odmarajte se dovoljno

Odgovarajući odmor ključ je za prevladavanje sindroma pretreniranost . Kada se pojavi sindrom pretreniranost , smanjite ili prekinite vježbu i odmorite se nekoliko dana dok se tijelo potpuno ne oporavi. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Sindrom pretreniranosti je stanje koje se javlja kada pretjerano vježbate. Ovo stanje izaziva pojavu različitih simptoma, od promjena u prehrani, do problema s mišićima i zglobovima. Ako osjetite simptome sindroma pretreniranosti, odmah prestanite s vježbanjem i dovoljno se odmorite. Ako se vaše stanje ne poboljša u roku od nekoliko dana, odmah se obratite liječniku za liječenje. Za daljnju raspravu o sindromu pretreniranosti i kako ga prevladati, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .