Nakon što prođu kroz proces porođaja koji crpi energiju, neke majke često nerado vježbaju ili rade vježbe nakon poroda. U ovom postporođajnom razdoblju nije malo majki radije brinuti o bebi i samo se odmarati. Zapravo, majke još uvijek mogu odvojiti vrijeme za vježbanje kako bi proces oporavka nakon poroda mogao teći brže. Ova vježba ima različite prednosti za majčino tijelo nakon što se podvrgne procesu poroda. [[Povezani članak]]
Prednosti vježbanja nakon poroda
Vjeruje se da vježbanje nakon poroda može poboljšati fizičko i psihičko zdravlje majke. Neke od prednosti postporođajne gimnastike za majke koje su upravo prošle proces poroda, a to su:
- Pomaže vratiti snagu mišića, posebno mišića dna zdjelice.
- Ojačati tijelo
- Jača i zateže trbušne mišiće
- Povećajte energiju
- Pomozite gubitku težine
- Poboljšajte kondiciju
- Čini san boljim
- Otpustiti stres
- Smanjuje simptome postporođajne depresije.
Postporođajna gimnastika jedan je od najsigurnijih sportova za majke. Međutim, ako ste imali carski rez, najbolje je početi s vježbanjem nakon što se vaše tijelo oporavi ili pričekajte 6-8 tjedana nakon poroda. Također se možete posavjetovati s liječnikom i pitati kada biste trebali moći raditi gimnastiku za žene nakon poroda nakon poroda.
Pročitajte i: Želite li vježbati nakon poroda? To su stvari na koje morate obratiti pažnjuPostporođajna gimnastika
Gimnastičke pokrete nakon poroda općenito je lako raditi i vježbati sami kod kuće. Ako ste zainteresirani za ovu vježbu, evo nekoliko pokreta nakon porođaja za trudnice koje možete isprobati:
1. Kegelove vježbe
Kegelove vježbe za majke nakon poroda mogu pomoći u opuštanju mišića zdjelice i abdomena. Pri izvođenju ovog pokreta trebate samo sjesti prekriženih nogu s uspravnim tijelom i staviti ruke na bokove. Kegelove vježbe možete početi raditi 2 dana nakon normalnog poroda ili carskog reza. Međutim, ako i dalje osjećate bol, trebali biste prestati. Zatim pomičite trbuh i zdjelicu naprijed-natrag po 5 sekundi. Ponovite ovaj pokret 10 puta 3 puta dnevno.
2. Čučanj
Pokret
čučnjevi zahvaća velike mišiće u vašem tijelu kako bi povećao snagu tijela. Pri izvođenju ovog pokreta samo trebate stajati ravno s lagano raširenim stopalima. Zatim savijte koljena dok gurate kukove i stražnjicu unatrag kao da sjednete. Spuštajte se dok vam bedra ne budu u ravnoj liniji, a zatim se ponovno uspravite u uspravnom položaju. Ponovite ovaj pokret 15 puta.
3. Nagib zdjelice
Ova vježba nakon poroda može ojačati trbušne mišiće i istegnuti mišiće donjeg dijela leđa. Da biste izveli ovu vježbu, morate ležati na podu sa savijenim koljenima, ali stopala ravnati na podu. Zatim zategnite donji dio trbuha dok lagano podižete zdjelicu. Zadržite 10 sekundi i polako spustite. Ponovite ovaj pokret otprilike 5-10 puta gore-dolje kako biste ojačali mišiće.
4. Most
Ova vježba može ojačati trbušne mišiće i zategnuti mišiće zdjelice. U pravljenju poteza
most, trebate leći s kralježnicom koja dodiruje pod. Zatim savijte koljena s tabanima na podu. Postavite ruke uz bokove s dlanovima prema dolje. Udahnite i gurnite kukove i stražnjicu prema gore tako da vam tijelo počiva isključivo na leđima i ramenima. Zadržite ovaj pokret 2 sekunde. Zatim spustite kukove uz izdisaj. Ponovite 10-15 puta podijeljeno u 2-3 serije i dajte odmor između serija.
5. Preklopni
Smatra se da ova vježba može ojačati kukove i ublažiti napetost donjeg dijela leđa. Izvodeći ovaj pokret, samo trebate ležati na boku sa slaganim stopalima i savijenim koljenima. Pazite da vam kralježnica i leđa budu opušteni. Zatim poduprite glavu jednom rukom, dok je druga ruka u struku. Zatim podignite koljena i natkoljenicu tako da i kukovi budu gurnuti. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Izbrojite 20 sa svake strane.
Također pročitajte: 8 učinkovitih vježbi dojilja za mršavljenje nakon porodaSavjeti za sigurno vježbanje tijekom puerperija
Ako ste imali zdravu trudnoću s normalnim porodom, možete ponovno početi s vježbanjem nakon rođenja djeteta. Ako ste imali porod carskim rezom ili druge komplikacije, pitajte svog liječnika kada je sigurno početi raditi poslijeporođajne vježbe nakon poroda. Prije vježbanja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je vaše stanje dobro. Kako navodi ACOG, trudnicama se općenito preporučuje vježbanje 150 minuta tjedno. Odvojite vrijeme za zagrijavanje i hlađenje prije i nakon vježbanja. Počnite polako i postupno povećavajte brzinu. Ne zaboravite piti puno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju. Dobro je nositi grudnjak za dojenje (ako dojite) kako biste se osjećali ugodno. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol, vrtoglavicu, mučninu, povraćanje ili čak krvarenje. Odmah se obratite liječniku kako biste dobili pravi tretman kako bi stanje majke bilo dobro. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
