Zdravlje

Upoznajte prednosti i nuspojave dodataka vlaknima

Vlakna su važan nutrijent za tijelo. Dnevne potrebe organizma za vlaknima su 25 grama. Ove hranjive tvari se općenito dobivaju iz povrća i voća. Nažalost, nemaju svi dijetu bogatu vlaknima. Zbog straha da neće moći zadovoljiti svoje potrebe za vlaknima, neki ljudi mogu uzimati ovu hranjivu tvar u obliku dodataka vlaknima. Jesu li sigurni i korisni, dodaci vlaknima?

Dodaci vlaknima, trebaju li se konzumirati?

Dijetalna vlakna nude niz zdravstvenih prednosti. Nazovite to, kontroliranje kolesterola, održavanje razine šećera u krvi, sprječavanje zatvora, poboljšanje zdravlja probavnog sustava, pomoći pri mršavljenju. Čak i tako, mnogi ljudi čije potrebe za vlaknima nisu zadovoljene. Kao prečac, suplementi za povećanje vlakana mogu biti opcija. Međutim, još uvijek nije jasno jesu li prednosti dodataka vlaknima iste kao prirodna vlakna koja se nalaze u hrani. Međutim, dodaci vlaknima mogu biti korisni ako su usmjereni na liječenje zatvora i proljeva. Međutim, citirano iz klinike Mayo, zdrava hrana ostaje najbolji izvor vlakana, jer suplementi ne daju vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje osigurava hrana bogata vlaknima. Postoje mnoge vrste dodataka bogatim vlaknima koji se mogu konzumirati, kao što su kapsule, pastile, do prašaka kuhanih s vodom. Različite vrste ovih dodataka možete uzimati slijedeći preporuke za piće u pakiranju lijekova. Također pročitajte: Upoznajte dnevne potrebe za vlaknima i hranu koja je izvor

Oblici i prednosti dodataka vlaknima

Ako želite isprobati dodatke vlaknima, postoje oblici i izbor dodataka za povećanje vlakana sa svojim vlastitim plusevima i minusima. Neki oblici dodataka vlaknima, i to:

1. Psyllium

Psyllium, također poznat kao ispaghula, proizvodi se od ljuski sjemenki biljke Plantago ovata . Psyllium je oko 70% topiv u vodi, za što se navodi da pomaže u povećanju sitosti i usporavanju probave. Psyllium također sadrži netopiva vlakna koja pomažu u kondicioniranju stolice da postane gušća.

2. Inulin

Inulin je oblik prebiotičkih vlakana. Odnosno, ovaj oblik vlakana može povećati populaciju dobrih bakterija u crijevima. Dobre bakterije su važne za tijelo, jer igraju ulogu u apsorpciji hranjivih tvari iz hrane. Ove bakterije također proizvode hormone povezane s gladi i tjeskobom.

3. Metilceluloza

Metilceluloza je oblik vlakana koji je također topiv u vodi. Ovo vlakno je napravljeno od celuloze, važne strukture u biljkama. Manje je vjerojatno da će metilceluloza uzrokovati nadutost i plinove nakon upotrebe. Iako ne uzrokuje plinove, metilceluloza za razliku od psylliuma može hraniti dobre bakterije u crijevima.

4. Polikarbofil

Polikarbofil slično metilcelulozi, koja je u stanju apsorbirati vodu u probavnom traktu i učiniti izmet gušćim i mekšim pa nije teško proći. Polikarbofil također mali rizik od izazivanja nadutosti. Polikarbofil potencijalno se koristi za sprječavanje i liječenje zatvora, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i divertikuloza. Ovaj dodatak ne smiju uzimati osobe koje imaju poteškoća s gutanjem. [[Povezani članak]]

Nuspojave dodataka vlaknima

Nema dokaza koji spominju opasnosti dodataka vlaknima za tijelo. Nuspojave koje se mogu pojaviti mogu biti nadutost i plinovi koji se mogu pojaviti na početku uporabe. Iako se kaže da je bezopasan, ne savjetujemo da se previše oslanjamo na suplemente. Pokušajte zadovoljiti potrebe za vlaknima iz raznovrsne hrane, jer ćemo iz zdrave hrane dobiti i druge vitamine i minerale. Povećanje unosa vode važno je ako uzimate dodatke vlaknima ili jedete prehranu bogatu vlaknima. Tekućine su potrebne tijelu za guranje vlakana kroz probavni trakt. Nedostatak tekućine, ali puno vlakana može uzrokovati zatvor. Kao što je gore navedeno, posavjetujte se s liječnikom prije nego što želite isprobati dodatke vlaknima. Stoga su dodaci vlaknima izloženi riziku od pokretanja interakcija s određenim lijekovima. Također pročitajte: Uzimanje dodataka prehrani, na što obratiti pozornost?

Izvor zdrave hrane bogate vlaknima

Odabir dodataka vlaknima izgleda obećavajuće, pogotovo ako ne volite povrće i voće. No, naravno, dodaci prehrani ne mogu u potpunosti zamijeniti hranjive tvari iz izvorne hrane, iako ima veliku količinu vlakana. Najbolji način za zadovoljavanje potreba za vlaknima je jesti zdravu hranu, na primjer:
  • Voće, kao što su kruške, jabuke, jagode i banane
  • Povrće, kao što su brokula i mrkva
  • Mahunarke, kao što su leća, grašak, grah, crni grah, pinto grah
  • Cjelovite žitarice, kao što su kvinoja, cjelovite žitarice i smeđa riža
  • Drugi izvori vlakana, kao što su chia sjemenke

Bilješke iz SehatQ-a

Dodaci vlaknima smatraju se sigurnima za konzumaciju za liječenje zatvora. Iako je sigurno, ipak se preporučuje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom o tome trebate li uzimati suplemente. Osim toga, liječnici također mogu osigurati sigurnost uzimanja ovog dodatka za vaše tijelo, osobito ako imate povijest bolesti ili uzimate određene lijekove. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.