Kada je riječ o problemima s težinom, zasad je glavna briga većine ljudi prekomjerna tjelesna težina. Zapravo, manjak tjelesne težine također je u opasnosti da izazove razne bolesti. Dakle, kako dobiti na težini također treba učiniti. Zapamtite, jesti sve što možete i ne vježbati nije dobar način za debljanje. S druge strane, ako se želite udebljati prirodnim putem, prilagodba prehrane i tjelovježba važan je dio toga.
Kako dobiti na težini prirodnim putem
Da biste dobili na težini, morate to učiniti ispravno. Jer, pogrešno, možete završiti s prekomjernom težinom. Dobivanje zdrave tjelesne težine je balansiranjem mišićne mase i potkožnog masnog tkiva, a ne dodavanjem nezdravog masnog tkiva na trbuhu. Evo kako se udebljati prirodnim putem na zdrav način. 1. Jedite više kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva
Da biste dobili na težini, morate povećati dnevni unos kalorija. Dodajte oko 300-500 kalorija dnevno od uobičajenog dnevnog broja kalorija, ako želite polako dobivati na težini. Kako biste brže dobili na težini, možete dodati 700-1000 kalorija dnevno od uobičajenog dnevnog unosa kalorija. 2. Konzumirajte puno proteina
Proteini su dobar izvor hrane za debljanje. Jer hrana koja sadrži proteine, povećat će težinu povećanjem količine mišićne mase i ne gomilanjem nezdravih masnoća. 3. Povećajte unos ugljikohidrata i masti
Ugljikohidrati i masti mogu vam pomoći da povećate dnevni unos kalorija. Međutim, zapamtite da ne pretjerujete. 4. Povećajte vrijeme obroka
Osobe s manjom tjelesnom težinom brže su site. Dakle, da biste to zaobišli, povećajte učestalost obroka do pet ili šest puta dnevno, u manjim obrocima, umjesto dva ili tri velika obroka. 5. Odaberite pravi sport
Vježbanje je također važno za debljanje. Dizanje utega je pravi sport za one od vas koji se žele udebljati. Jer, ova vježba može povećati mišićnu masu. Vježbanje također može povećati vaš apetit. 6. Pazite na vrijeme pijenja
Pijenje puno vode prije jela može uzrokovati osjećaj sitosti prije jela. Umjesto prije jela, bolje je konzumirati visokokalorične napitke uz obroke ili 30 minuta nakon jela. 7. Pijte smoothieji
Kada se želite udebljati, nemojte samo konzumirati gazirana pića, kavu ili druga pakirana pića koja su manje zdrava. Umjesto toga, konzumirajte smoothieji napravljen od mlijeka i voća. Kada je potrebno udebljati se?
Kako se udebljati gore, mogu se isprobati za one od vas koji imaju težinu manje od normalne. Da biste vidjeli svoju potrebu za debljanjem, jedan od čimbenika koji se može koristiti kao referenca je indeks tjelesne mase (BMI). BMI se može izračunati ručno, s formulom: BMI = Težina (u kg): Visina (u m)² Za osobu se kaže da ima blagu tjelesnu težinu, ako je njezin BMI na 17,0-18,4. U međuvremenu, ljudi koji imaju BMI manji od 17 smatraju se nedostatkom tjelesne težine. Rizici koji mogu nastati ako imate manju težinu
Baš kao i pretilost, manjak tjelesne težine također može predstavljati različite rizike od zdravstvenih problema na koje treba pripaziti, kao što su: • Barijere u razvoju i rastu
Ovo stanje se može pojaviti, osobito kod djece i adolescenata koji imaju manju težinu. To je zato što tijelu treba puno hranjivih tvari za pravilan rast. U međuvremenu, ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu, obično nemaju dovoljnu razinu hranjivih tvari u svojim tijelima. • Kosti postaju lomljive
Nedostatak vitamina D i razine kalcija koji prati manjak težine može dovesti do krhkih kostiju i osteoporoze. • Slab imunološki sustav
Kada nedostaje hranjivih tvari, tijelo ne može skladištiti energiju. Kao rezultat toga, tijelu će biti teško boriti se s klicama koje uzrokuju bolest. Ljudi koji imaju manju težinu, imaju imunološki sustav koji će se teže oporaviti nakon bolesti. • Anemija
Ako ne jedete dovoljno hrane koja sadrži željezo, folat i vitamin B12, mogu se pojaviti simptomi anemije kao što su vrtoglavica, slabost i umor. • Poremećaji plodnosti
Žene s manjom tjelesnom težinom imaju nepravilne menstrualne cikluse. Time je narušeno stanje plodnosti. • Gubitak kose
Nedovoljna težina također može uzrokovati da kosa postane tanka i lako opada. Osim toga, koža također može postati suha i tanja. Ovo stanje također može izazvati poremećaje desni i zubi. [[povezani članci]] Ako spadate u skupinu ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu, možete isprobati gore navedene metode za debljanje. Nemojte bezbrižno uzimati suplemente ili lijekove, osim ako vam to ne prepiše nutricionist.
