Zdravlje

8 zdravstvenih prednosti istezanja

Korist istezanje ne samo da pomaže tijelu da bude fleksibilnije, već također može smanjiti stres na bol u tijelu. U idealnom slučaju, istezanje se radi redovito svaki dan. Ne mora biti dugo, sve dok je dosljedno. Svakodnevno će istezanje imati koristi. Opcije istezanja mogu biti statične ili dinamičke, samo se prilagodite stanju vašeg tijela i raspoloženje kad ćeš to učiniti.

Prednosti istezanja svakog dana

Neke od ovih stvari će se realizirati ako ste to učinili istezanje svaki dan, odnosno:

1. Učinite tijelo fleksibilnijim

Redovito istezanje mišića povećat će fleksibilnost. Ovo je presudan faktor za nečije zdravlje. Ne samo da pomaže u kretanju i kretanju, fleksibilni mišići također smanjuju rizik od ozljeda. Zapravo, ova fleksibilnost također pomaže odgoditi ograničenja kretanja zbog starosti.

2. Slobodno se kretati

Tko ne želi biti slobodan da slobodno pomiče svoje udove? Da biste to ostvarili, svaki dan istegnite mišiće. Prema jednoj studiji, i statičko i dinamičko istezanje su učinkoviti u stvaranju fleksibilnijeg pokreta.

3. Glatki protok krvi

Istezanje mišića također poboljšava protok krvi u cijelom tijelu, uključujući mišiće. To može ubrzati vrijeme oporavka i ublažiti nelagodu u mišićima nakon vježbanja zbog DOMS-a.

4. Držanje je sve bolje

Mišićima je također potrebna ravnoteža. Odnosno, nema pretjerano aktivnih i vrlo neaktivnih mišića. Ako su mišići uravnoteženi, onda će se držanje poboljšati. Prema jednoj studiji, kombinacija istezanja i jačanja određenih mišićnih skupina može učiniti vaše držanje optimalnim. I ne samo to, dinamičko istezanje također pomaže mišićima da se pripreme za aktivnost. Pogotovo kada se bavite sportom ili tjelesnom aktivnošću visokog intenziteta.

5. Sprječava bolove u leđima

Istezanje može smanjiti bolove u kralježnici Jedna od bolesti koja se često javlja kada se mišići ne istežu ili su slabi su bolovi u leđima. To se događa jer su mišići ukočeni pa su skloni ozljedama pri izvođenju određenih pokreta. Redovitim istezanjem mišića odn istezanje, može spriječiti bolove u leđima. To je važno jer su trbušni i leđni mišići glavna potpora tijelu.

6. Ublažava stres

Ako osjećate promjene raspoloženja ili pod stresom, pokušajte raditi jednostavne pokrete istezanja mišića. Tako će se vaše tijelo osjećati bolje. Razlog je u tome što kada se osjećate pod stresom, fizički i emocionalno, vaši mišići se naprežu. Prilikom obavljanja istezanje, Usredotočite se na dijelove tijela koji su često napeti. Primjeri uključuju ramena, vrat i gornji dio leđa.

7. Smirivanje uma

Opuštanje poput meditacije i istezanje također može pomoći u smirivanju uma. Da biste to učinili, usredotočite se na pokrete meditacije koji mogu pomoći vašem umu da se opusti i smiri.

8. Smanjite tenzijske glavobolje

Redovito istezanje može smanjiti učestalost glavobolja Tenzijske glavobolje ili glavobolje tenzijske glavobolje može ometati svakodnevne aktivnosti. Jedan od načina da ga ublažite je dodijeliti vrijeme za obavljanje istezanje. Nemojte zaboraviti, upotpunite ga osiguravanjem primjerenog unosa tekućine, dosta odmaranja i prehrane hranjivom hranom. [[Povezani članak]]

Tehnika istezanja mišića

Postoji nekoliko tehnika istezanja mišića odn istezanje u rasponu od dinamičkih, statusnih, balističkih, pasivnih, aktivnih i također proprioceptivna neuromuskularna facilitacija (PNF). S popisa tehnika najčešće se izvode statično i dinamičko istezanje mišića i to:
  • Statičko istezanje mišića

Statičko istezanje To se postiže istezanjem mišića u ugodnom položaju 10-30 sekundi. Općenito, ovo istezanje se radi nakon vježbanja na hlađenju. Mišići koji su naporno radili tijekom vježbanja se istežu kako se ne bi osjećali ukočeno.
  • Dinamičko istezanje mišića

Različit od istezanje statičko istezanje se radi na jednom mjestu, dinamičko istezanje mišića aktivnim pokretima. općenito, istezanje ovom tehnikom se radi kao oblik zagrijavanja kako bi mišići bili spremni za pokretanje. Istezanje mišića vrlo je važno kako bi se osiguralo da su spremni za optimalno kretanje. Ova metoda također može spriječiti ozljede. Odvojite 5-10 minuta za to. Istezanje mišića može se raditi i prije i nakon vježbanja. Ali čak i ako ne vježbate, trebali biste istegnuti mišiće 5-10 minuta. To može povećati fleksibilnost, kao i smanjiti napetost mišića. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ali zapamtite da ne činite nikakve poteze odskakivati pri istezanju. Ovo se događa ako istezanje učinio previše. Kao rezultat toga, mišići će reagirati tako da postanu napetiji kao oblik zaštite. Ovo je suprotno od cilja istezanje što je za opuštanje mišića. Pa učini to istezanje izdužujući mišić polagano i postupno. Ako želite saznati više o pokretima istezanja mišića i pravom odabiru vježbe, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found