Gotovo svi su sigurno iskusili upalu. Naravno, to je prirodna obrambena reakcija tijela protiv infekcija i ozljeda. Ali kada se upala pojavi pretjerano, može uzrokovati nove probleme. Prirodna protuupalna hrana može biti način da se nosite s tim. Promjena prehrane jedan je od ključeva za suočavanje s upalom koja se javlja u vašem tijelu. Prirodne protuupalne namirnice nisu dobre samo za rješavanje upala, već i hrane tijelo. Pa, zašto ne? [[Povezani članak]]
14 prirodnih protuupalnih namirnica
Postoji mnogo izbora prirodnih protuupalnih namirnica s odgovarajućim svojstvima koja su korisna za tijelo. Glavni koncept je zamijeniti hranu koja sadrži previše šećera ili prerađenu hranu zdravijom hranom koja je hranjivija. Što više prirodnih protuupalnih namirnica jedete, to je više antioksidansa u vašem tijelu. Ove molekule antioksidansa mogu spriječiti slobodne radikale, tvari koje mogu oštetiti stanice i uzrokovati da se osoba lako razboli. Koje su onda prirodne protuupalne namirnice koje zaslužuju da budu u vašem jelovniku?
Jagoda,
borovnice , i
kupina Bogat antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju upale
1. Bobice
Bobice kao što su jagode,
borovnice ,
maline , i
kupina oduvijek je bio glavni oslonac zbog visokog sadržaja antioksidansa u njemu, odnosno antocijana. Ljudi koji jedu voće bogato antioksidansima proizvodit će NK stanice (
prirodni ubojica ) više od onih koji to ne čine.
2. Masna riba
Riba s visokim udjelom masti dobar je izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Najbolji primjeri ribe su losos, sardine, skuša i inćuni. Sadržaj masnih kiselina u ribi proći će kroz metaboličke procese u tijelu i postati masne kiseline
razlučivost i
zaštitnici koja je prirodna protuupalna tvar.
3. Brokula
Ovo jedno povrće također je jedna od prirodnih protuupalnih namirnica. Konzumiranje brokule čak može smanjiti rizik od razvoja raka i srčanih bolesti. Sve se to događa zahvaljujući sadržaju sulforafana, antioksidansa koji potiskuje razine citokina i NF-kB koji uzrokuju upalu.
Avokado je prirodno protuupalno sredstvo koje je dobro za tijelo
4. Avokado
Voće koje je uključeno u prirodnu protuupalnu prehranu je avokado. Sadržaj je vrlo dobar, a to su kalij, magnezij, vlakna i mononezasićene masti. Ne samo to, avokado također sadrži karotenoide i
tokoferoli što može smanjiti rizik od raka.
5. Zeleni čaj
Jeste li ikada čuli da je zeleni čaj bogat blagodatima? To je istina. Zeleni čaj je uključen u vrstu prirodne protuupalne hrane koja može smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka, pretilosti i Alzheimerove bolesti. Najbolja tvar u zelenom čaju je EGCG koji suzbija upalu i sprječava razgradnju masnih kiselina u stanicama. Sadržaj antioksidansa u zelenom čaju je također vrlo visok, a danas se popularno konzumira u obliku prerađenog kombucha čaja.
6. Gljive
Vrste gljiva koje se nalaze na popisu prirodnih protuupalnih namirnica su tartufi, portobello i shitake. Gljive su vrlo bogate selenom,
bakar , te vitamini B. Da ne spominjemo obilan sadržaj antioksidansa. Preporučljivo je konzumirati gljive koje ne prolaze predugačak proces obrade. Proces kuhanja može smanjiti protuupalni sadržaj u gljivama.
7. Vino
Za ljubitelje voća, grožđe je također uvršteno na popis prirodnih protuupalnih namirnica. Sadrži antocijanin koji može smanjiti upalu u tijelu. Grožđe također može smanjiti rizik od dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti.
Kurkuma sadrži kurkumin koji može liječiti upale povezane s dijabetesom i artritisom
8. Kurkuma
Ovaj začin također nije manje popularan zahvaljujući sadržaju kurkumina koji može prevladati upalu. Kurkuma je vrlo učinkovita protiv upala povezanih s dijabetesom i artritisom.
9. Tamna čokolada
Ne samo ukusno i omiljeno mnogima,
tamna čokolada očito također uključena u popis prirodnih protuupalnih namirnica. Sadržaj flavanola u ovoj čokoladi bogatoj antioksidansima može održavati stanje krvnih žila u tijelu.
Tamna čokolada Najmoćnije prirodno protuupalno sredstvo je ono koje sadrži najmanje 70% kakaa. Što više, to bolje za tijelo.
10. Rajčica
Sadržaj vitamina C, kalija i likopena u rajčicama može smanjiti upalu koja nastaje zbog raka. I ne samo to, rajčice su također dobri prijatelji za one koji pokušavaju smršavjeti. Jedan savjet: obrada rajčice maslinovim uljem maksimalno će povećati likopen koji tijelo može apsorbirati. Likopen je karotenoid koji se bolje apsorbira s mastima.
11. Trešnje
Sljedeća protuupalna namirnica su trešnje. Trešnje su ukusne i bogate antioksidansima, kao što su antocijani i katehini. Ove dvije komponente mogu se učinkovito boriti protiv upale!
12. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je vrsta masti koja je vrlo zdrava. Tko bi rekao da je i maslinovo ulje uključeno kao vrlo moćna protuupalna namirnica? U studiji je također dokazano da maslinovo ulje može smanjiti upalu kod sudionika koji konzumiraju 50 mililitara maslinovog ulja dnevno.
13. Paprika
Paprike sadrže vitamin C i antioksidanse koji imaju snažno protuupalno djelovanje. Osim toga, paprika je također opremljena antioksidansom zvanim kvercetin koji može smanjiti markere oksidativnog oštećenja kod osoba sa sarkoidozom.
14. Ananas
Ananas se smatra protuupalnim namirnicama. To je zato što voće koje je kiselo i slatko sadrži vitamin C i enzim bromelain. Enzimi bromelaina mogu stimulirati probavne proteine, smanjiti crijevnu upalu i ojačati imunološki sustav. To je razlog zašto se vjeruje da je ananas moćna protuupalna namirnica. Upala je prirodni korak u borbi tijela protiv infekcija i iritacija. Ali to postaje novi problem kada upala postane kronična. Ako se to dogodi, vrijeme je da ispravite ono što jedete i zamijenite prirodnom protuupalnom hranom. Izbjegavajte hranu koja je masna, preslatka ili koja prolazi kroz predug proces. Hrana koja je samo ukusna na jeziku, ali nije prijateljska za tijelo, kontradikcija je u misiji prevladavanja upala u tijelu.
Jagoda, borovnice , i kupina Bogat antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju upale 
Avokado je prirodno protuupalno sredstvo koje je dobro za tijelo 
Kurkuma sadrži kurkumin koji može liječiti upale povezane s dijabetesom i artritisom 
