Zdravlje

Ovdje su razne prednosti Scottish Jump vježbi za tijelo

Scot jump pokret ili jump squat ima za cilj povećanje snage i agilnosti osobe okomitim skakanjem. Obično se ovaj potez radi kao uvod u teže vježbe skakanja. Bez potrebe za ikakvom opremom, scot jump se može izvesti sam kod kuće čak i na ograničenom području. I ne samo to, škotski skok je također pokret koji je često uključen u kardio visokog intenziteta. Što je skok s puno ponavljanja stabilniji, to se više kalorija sagorijeva.

Prednosti scot jump-a

Prilikom izvođenja čučnjeva u skoku koriste se mišići donjeg dijela tijela. Zapravo, core mišići kao što su trbuh, bedra, tetive koljena i donji dio leđa također rade. Neke od prednosti izvođenja škotskog skoka su:

1. Izvor snage

Sportaši koji sudjeluju u sportovima s puno trčanja, kao što su nogomet ili bejzbol, dužni su napraviti scot jump na svojim treninzima. To je zato što su mnoge studije pokazale da vježbe kao što je Scottish Jump povećavaju snagu sportaša u korištenju mišića.

2. Može se raditi u svim dobima

Ne samo sportaši, već i djeca od 5 godina starosti mogu se upoznati s pokretom jump squat. Kroz ovu vježbu djeca mogu vježbati svoje vještine trčanja i udaranja. Bonus je ravnoteža i agilnost.

3. Sagorijevanje kalorija

Kada radite scot jump, ovaj dinamični pokret trenutno će povećati broj otkucaja srca osobe. Zato se škotski skok često uključuje u treninge snage. Izvodeći scot jump, osoba će sagorjeti više kalorija i istovremeno izgraditi snagu.

4. Potaknite metabolizam

Za ljude koji svaki dan moraju puno sjediti i manje se kretati, škotska vježba skoka može potaknuti njihov metabolizam. U stvari, učinite da škot skače vježbu između pauza dok radite tako što ćete to učiniti 20 puta. Ova metoda je dobra za sprječavanje opasnosti od predugog sjedenja koje može biti loše za zdravlje. Ne zaboravite, naoružajte se znanjem ispravan položaj sjedenja kada se nalazite ispred laptopa ili računala.

5. Spriječite ozljede koljena

Ako mislite da su pokreti poput skakačkih čučnjeva skloni ozljedama koljena, to je velika pogreška. Zapravo, pliometrijske vježbe kao što je Scot Jump mogu spriječiti ozljede koljena, posebno ozljede prednjeg križnog ligamenta (ACL) kod žena. Kroz pokrete kao što je skok iz čučnjeva poboljšava se koordinacija između živaca i mišića koji podupiru koljeno.

6. Poboljšajte zdravlje kostiju

Tko bi rekao, vjeruje se da dobrobiti scot jump-a poboljšavaju zdravlje kostiju. Jer, smatra se da ovaj sport povećava gustoću kostiju!

7. Održavajte stabilnost cirkulacije tekućine

Prednost scot jump-a koja se ne smije zaboraviti je da održava stabilnost cirkulacije tekućine. Osim toga, škotski skok također može potaknuti tijelo da se više znoji.

8. Poboljšati sportske performanse

Nekoliko studija je dokazalo da Scot Jump može poboljšati našu izvedbu tijekom vježbanja. Jer, vjeruje se da škotski skok povećava snagu i izdržljivost tijela tijekom vježbanja. [[Povezani članak]]

Kako napraviti scot jump

Prije nego izvedete scot jump, provjerite jeste li prošli krug zagrijavanja jer je ovo napredni pokret. Način da to učinite je:
  1. Stanite s nogama u širini ramena
  2. Malo savijte oba koljena
  3. Polako se spustite u položaj čučnja
  4. Pazite da koljena nisu dalje naprijed od gležnjeva
  5. Prilikom spuštanja stražnjice u čučnju, skočite što jače možete tako da obje noge prinesete prsima dok ste u zraku
  6. Kada ste na vrhu skoka, bedro treba dodirivati ​​prsa
  7. Pustite obje noge, spustite se sa svim dijelovima stopala
  8. Vratite se u položaj za čučanj i pripremite se za sljedeći skok
Koliko puta skočiti u scot jump treningu, naravno, ovisi o sposobnostima i ciljevima svakoga. Ako želite izgraditi snagu i poboljšati svoj okomiti skok, dodajte više ponavljanja. Općenito, pet ponavljanja od 3-4 serije dovoljno je za ovu dinamičku vježbu. Za one koji su navikli, u redu je povećati broj skokova i brzinu. [[Povezani članak]]

Pogreške koje treba izbjegavati

Treba napomenuti da postoji nekoliko pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom izvođenja scot jump-a kao što su:
  • Vježbajte bez zagrijavanja
  • Provjerite je li podloga ravna i dovoljno mekana kako biste izbjegli ozljede
  • Nemojte pretjerivati ​​s scot jump-om, idealno samo jednom tjedno
  • Nema potrebe dodavati dodatnu težinu jer to nema nikakve veze s dobrobitima izvođenja vježbi u skoku iz čučnjeva
  • Provjerite je li područje za skakanje bez skliskih predmeta ili medija
  • Ne dopuštajte djeci ili životinjama da prolaze dok radite ovu vježbu
[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Za osobe koje imaju određena medicinska stanja u koljenima, gležnjevima, leđima, vratu ili struku, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Ako se od vas traži fizička aktivnost niskog intenziteta, prvo treba izbjegavati scot jump. Trudnice bi trebale izbjegavati aktivnosti koje uključuju skakanje ili veliki utjecaj kako bi se izbjegle ozljede, bilo u zglobovima, poremećena ravnoteža ili fetalni poremećaji. Ako niste u ovim uvjetima, onda se mogu raditi skokovi iz čučnjeva. Ipak, dajte si pauzu od najmanje 2-3 dana između treninga kako bi vaše tijelo osjetilo oporavak.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found