Zdravlje

9 Hrana i navike apstinencije za srčane bolesti

Za svakoga tko se ikada suočio sa srčanim oboljenjima, naravno da to ne želite ponoviti drugi put. Zato je važno napomenuti – čak i zapamtiti napamet – koja hrana i navike uključuju tabue za bolesti srca. Nemojte dopustiti da pogrešan način života zapravo poveća rizik. Štoviše, ljudi koji imaju povijest bolesti srca trebali bi znati sljedeću bolest koja vreba: moždani udar. Način života i prehrana dvije su stvari koje će odrediti mogu li ljudi sa srčanim bolestima ili oni koji su u opasnosti doista biti sigurni od toga. [[Povezani članak]]

Koje aktivnosti ne smiju obavljati srčani bolesnici?

Nikad nije kasno promijeniti navike i ostaviti tabue za bolesti srca. Prije svega, iscrtajte sve neprirodne navike koje su prije bile uobičajene. Tek tada se može znati koji od njih uključuju tabue za bolesti srca, a koji su sigurni. Neke aktivnosti koje uključuju apstinenciju od srčanih bolesti su:
  • Previše sjedenja

Navika sjedenja cijeli dan po 5-8 sati svaki dan dvostruko je rizičnija od ljudi koji aktivno vježbaju. Ovi su nalazi rezultat studije objavljene u Američkom udruženju za srce u siječnju 2014. Ako imate posao koji zahtijeva da sjedite cijeli dan, pokušajte svaki sat ustati i hodati 5 minuta. Ova aktivnost će učiniti da krvne žile ostanu fleksibilne kako bi cirkulacija krvi bila glatka.
  • Pretjerani stres

Kada se osjećate pod stresom, povećat će vam se broj otkucaja srca i krvni tlak. Ako se dugoročno ne kontrolira, može uzrokovati oštećenje krvnih žila u srcu, kao i rizik od srčanog udara. S obzirom na to da će se stresori sigurno dogoditi, trebali biste sami saznati koje aktivnosti mogu osloboditi stres. Bilo da se radi o razgovoru s drugim ljudima, obavljanju aktivnosti koje volite, laganim vježbama ili planiranju drugih stvari.
  • Održavanje zuba čistima

Očigledno, ljudi koji održavaju svoje zube čistima također imaju manje problema povezanih sa srcem. To se događa zato što su bakterije povezane s bolešću desni ili infekcijom sklone izazivanju upale ili upale u tijelu. Kada osoba ima upalu, povećava se i rizik od srčanih bolesti. Osim pranja zubi nakon jela, korištenje zubni konac također se preporučuje.
  • Nedostatak sna

Čini se da je nedostatak vremena za odmor jedan od okidača srčanih bolesti. Dajte svom srcu vremena da se odmori nakon jednodnevnih aktivnosti. Za to se pobrinite za održavanje kvalitete noćnog sna, bez obzira na vaše aktivnosti. Pokazalo se da faze spavanja noću koje uključuju REM i ne-REM faze poboljšavaju zdravlje srca. Nadalje, nedostatak sna također može uzrokovati povećanje hormona stresa i nije dobro za zdravlje srca.

Tabui hrane za bolesti srca

Osim navike apstinencije od srčanih bolesti, postoji nekoliko vrsta namirnica koje također treba izbjegavati. bilo što?
  • Prekomjerna konzumacija soli

Sigurno često čujete da previše soli ili natrija može uzrokovati visoki krvni tlak. Očigledno, to više nije tajna. Također, pripazite na "skrivenu" sol, koja se može naći u konzerviranoj hrani, smrznutim proizvodima ili drugim slanim grickalicama. Prije nego što konzumirate nešto slano, svakako pročitajte informacije o nutritivnoj vrijednosti na etiketi. Preporučeni dnevni unos natrija trebao bi biti manji od 1500 mg.
  • Prekomjerna količina alkohola

Prekomjerna konzumacija alkohola također uključuje apstinenciju od srčanih bolesti. I ne samo to, konzumiranje alkohola također je sklono izazivanju visokog krvnog tlaka, moždanog udara i pretilosti. Zato izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola jer može ometati normalan srčani ritam, pa čak i uzrokovati zatajenje srca.
  • Pretjerano prerađena hrana

Dajte si alarm da ne jedete previše prerađene hrane. Primjeri su brza hrana, pakirana ili konzervirana hrana ili smrznuta hrana. Ove namirnice su niske nutritivne vrijednosti.
  • Slatkiši i hrana bogata šećerom

Konzumacija hrane s visokim udjelom šećera, poput slatkiša, također je okidač za srčane bolesti. Ne samo to, konzumiranje previše šećera sklono je pretilosti, visokom kolesterolu, upalama i povećanju rizika od dijabetesa.
  • Kolačići

Za one koji vole slatko, kolačići i ostali pripravci doista su zabavan izbor zalogaja. Međutim, imajte na umu da njegov sastav sadrži zasićene masti i trans masti. Obje su kombinacije koje se ne preporučuju srčanim bolesnicima. Kombinacija prehrane sa zdravom hranom i aktivnim načinom života način je napuštanja rizika od srčanih bolesti. Neki stručnjaci također preporučuju pridržavanje prehrane namirnicama, poput mediteranske prehrane, DASH iličista prehrana. Želite li učiniti nešto slično, ne zaboravite se prvo posavjetovati s liječnikom. Također vam je važno slušati i prepoznati stanje svog tijela. Tako ćete znati što još nedostaje za poboljšanje zdravlja srca. Svi napori poput redovitog vježbanja i upravljanja stresom ne samo da sprječavaju bolesti srca. Bonus, tijelo također postaje spremnije i zdravije.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found