Neki od vas možda misle da igrate
WL (HP) prije spavanja može vam pomoći da zaspite i na kraju zaspite. No, činjenica je sasvim suprotna jer postoje mnoge opasnosti igranja HP-a prije spavanja za zdravlje na koje se mora paziti.
Opasnosti igranja HP-a prije spavanja na koje treba pripaziti
Teško je izbjeći iskušenje da igrate HP dok ležite na mekanom madracu. Međutim, trebali biste znati da ove elektroničke stavke mogu imati loš utjecaj ako se ne koriste mudro. Ovo su razne opasnosti igranja HP-a prije spavanja za zdravlje prema istraživanju istraživača sa Sveučilišta Harvard.
1. Inhibira fazu spavanja brzo kretanje očiju (KOČNICA)
faza spavanja
brzo kretanje očiju ili REM je faza sna koja je važna za obnavljanje uma i tijela. Zapravo, ova faza može ojačati pamćenje, kreativne vještine i sposobnost rješavanja problema. Očigledno, opasnost od igranja mobitela prije spavanja može inhibirati ovu REM fazu spavanja. Ako vaše tijelo ne dobije dovoljno REM sna, sljedeći dan možete osjetiti vrtoglavicu i teškoće s koncentracijom.
2. Uznemiravanje uma prije spavanja
Jedna od glavnih opasnosti igranja HP-a prije spavanja je uznemiravanje vašeg uma. Izvještavaju iz klinike Cleveland, igranje mobitela može stimulirati mozak tako da vas čini aktivnijim i da ostanete budni. Zapravo, samo gledanje HP-a neko vrijeme može stimulirati mozak i otežati nam zaspati. Ovaj učinak možete osjetiti čak i nakon što je HP isključen.
3. Smanjenje proizvodnje hormona melatonina
Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza u tijelu. Hormon melatonin ima zadatak da tijelu „kaže“ kada treba spavati i kada se probuditi. Prema studiji, proizvodnja hormona melatonina može biti inhibirana zbog plave svjetlosti koju emitira zaslon mobitela. Kada je proizvodnja melatonina inhibirana, možete doživjeti nesanicu, dnevni umor i razdražljivost.
4. Čini vas budnim
Kako možemo zaspati kada je naša budnost povećana? Prema istraživačima sa Sveučilišta Harvard, negativan utjecaj
WL igrana prije spavanja može učiniti da se osjećate budnije i na kraju odgodite vrijeme spavanja.
5. Smanjite umor kada se probudite
Još uvijek iz iste studije, znanstvenici navode da opasnosti igranja mobitela prije spavanja mogu uzrokovati da se ujutro probudite s osjećajem umora, pospanosti i vrtoglavice.
6. Budi se kasno
Vjeruje se da vas navika čitanja knjiga ili vijesti putem ekrana mobitela prije odlaska u krevet tjera da se budite kasno, u usporedbi s izravnim čitanjem fizičke knjige.
Kako poboljšati kvalitetu sna kako bi tijelo postalo u formi
Nakon što ste razumjeli razne opasnosti igranja mobitela prije spavanja, evo nekoliko načina na koje možete poboljšati kvalitetu sna
Spavajte i budite se u isto vrijeme
Jeste li znali da odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme mogu poboljšati kvalitetu sna? Stoga pokušajte svaki dan spavati i buditi se na vrijeme.
Izbjegavajte predugo drijemanje
Predugo drijemanje može vam otežati čvrst san noću. Ako stvarno trebate drijemanje, ograničite ga na 15-20 minuta.
Nemojte uzimati stimulanse poput kofeina preblizu spavanju. Ako je moguće, izbjegavajte piti kavu oko 8 sati prije spavanja.
Često gledanje na sat kada želite spavati može vam zapravo otežati spavanje. Jer, vjeruje se da stvari izazivaju stres. Pokušajte skretati pogled sa sata.
Vježbanje u pravo vrijeme
Redovita tjelovježba može poboljšati kvalitetu vašeg sna ako se radi u pravo vrijeme. Ako možete, odmah prekinite sa svim sportskim aktivnostima barem 3 sata prije spavanja, ili ako možete, vježbajte ujutro. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ako se ne prekine odmah, navika igranja mobitela prije spavanja može narušiti kvalitetu vašeg sna i ugroziti vaše zdravlje. Stoga pokušajte pronaći druge aktivnosti koje vam mogu pomoći da čvrsto zaspite. Ako imate problema sa spavanjem, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!