Zdravlje

9 namirnica koje sadrže cink za jačanje imuniteta tijela

Cink je esencijalni mineral koji tijelo ne može proizvesti. Zapravo, njegova je funkcija vrlo važna. Cink ima ulogu u jačanju imunološkog sustava, održavanju stvaranja stanica, ubrzavanju procesa zacjeljivanja rana i razgradnji ugljikohidrata. Ove važne prehrambene potrebe mogu se dobiti iz hrane koja sadrži visoku količinu cinka, od morskih plodova do mliječnih proizvoda. [[Povezani članak]]

Popis namirnica koje sadrže cink

Tijelo ne može proizvoditi cink. Zato se savjetuje da redovito konzumirate hranu koja sadrži cink. Štoviše, 300 enzima u vašem tijelu zahtijevaju cink da bi ispravno funkcionirao. Evo nekoliko namirnica koje sadrže puno cinka i dobre su za tijelo:

1. Školjke

Školjke su hrana koja sadrži visoku količinu cinka koju možete probati. Samo oko 6 školjki već sadrži 32 miligrama cinka. Međutim, ako ste trudni, dobro je kuhati kapice dok ne budu savršeno kuhane. Ovo je važno kako biste izbjegli trovanje hranom.

2. Crveno meso

Crveno meso je također hrana bogata cinkom koja je mnogima omiljena, posebno kada je u obliku odreska. Zapravo, 100 grama crvenog mesa sadrži 4,8 miligrama cinka. Osim toga, crveno meso je također dobar izvor željeza, kreatina i B vitamina.

3. Mahunarke

Mahunarke su biljke iz vrste mahunarki (Leguminosae). Neke vrste uključuju slanutak i leću. Za one od vas koji traže hranu koja sadrži cink za vegetarijance, samo probajte leću, koja može zadovoljiti dnevnu potrebu za cinkom do 12%. Osim toga, leća također nudi visoku količinu proteina i vlakana. Međutim, ne zaboravite ga prvo skuhati prije nego što ga pojedete. Jer, postoji tvar fitat, koja može smanjiti sposobnost tijela da apsorbira cink. Njegovim kuhanjem fitat se može "ukrotiti".

4. Mliječni proizvodi

Pijte mlijeko Mliječni proizvodi poput sira u hranu sadrže cink koji je vrlo ukusan. Osim toga, vrstu cinka koji se nalazi u mliječnim proizvodima tijelo lakše apsorbira. Ispostavilo se da oko 100 grama cheddar sira sadrži 28% dnevnih potreba za cinkom. U međuvremenu, 1 čaša mlijeka sadrži 9% dnevnih potreba za cinkom. Ovaj mliječni proizvod također sadrži hranjive tvari važne za zdravlje kostiju, a to su proteini, kalcij i vitamin D. Pročitajte i: 11 namirnica koje sadrže minerale, koliko često konzumirate?

5. Jaja

Jaja su hrana koja sadrži cink koju gotovo svi vole. Jedno veliko jaje sadrži 5% vaše dnevne potrebe za cinkom. I ne samo to, jaja sadrže i 6 grama proteina, 5 grama dobrih masti, do 77 kalorija.

6. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poput kvinoje do riže bogate su cinkom. Cjelovite žitarice također sadrže i druge važne hranjive tvari, kao što su vlakna, vitamini B, magnezij, željezo, fosfor, mangan i selen. Zapravo, jedenje cjelovitih žitarica često je povezano s dugovječnošću i drugim zdravstvenim dobrobitima, kao što je smanjen rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

7. Krumpir

Krumpir tako da hrana sadrži cink Zapravo, povrće nije hrana koja sadrži puno cinka. Čak i tako, neko povrće, poput krumpira, još uvijek ima razine cinka koje se mogu "tolerirati". Jedan krumpir sadrži 1 miligram cinka. Osim toga, povrće koje sadrži cink pogodno je i za vegetarijance. Unatoč tome, povrće je zdrava hrana koja vam može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja tijela.

8. Tamna čokolada

Nemojte se zavaravati, tamna čokolada je hrana koja sadrži visoku količinu cinka, čak i više od krumpira. Zapravo, 100 grama tamne čokolade sadrži 3,3 miligrama cinka. No, pažljivo imajte na umu, tamna čokolada također sadrži puno kalorija. Oko 100 grama tamne čokolade sadrži 600 kalorija. Stoga, nemojte činiti tamnu čokoladu jedinom hranom koja sadrži cink u vašoj prehrani.

9. Kelj

Zapravo, voće i povrće ne sadrže visoku količinu cinka. Međutim, neki od njih sadrže dovoljnu razinu cinka. Jedan od njih je kelj, ovo zeleno lisnato povrće je namirnica koja sadrži cink. U 100 grama kelja nalazi se 3% preporučenog dnevnog unosa cinka koji sadrži. Također pročitajte: Prednosti cinka za tijelo i preporučena dnevna doza

Simptomi nedostatka cinka

Simptomi nedostatka cinka ne mogu se podcijeniti. Neka vam ovo bude poticaj da redovitije konzumirate hranu bogatu cinkom. Kada tijelu nedostaje cink, proizvodnja novih zdravih stanica može prestati. Na kraju će se pojaviti ovi simptomi nedostatka cinka:
  • Nenormalan gubitak težine
  • Rane koje neće zacijeliti
  • Niska razina budnosti
  • Smanjena sposobnost okusa i mirisa
  • Proljev
  • Smanjen apetit
  • Pojava otvorenih ranica na koži
Polako, neki od gore navedenih zabrinjavajućih simptoma nedostatka cinka mogu se spriječiti jedenjem hrane koja sadrži cink. Za one koji ste "parno" na simptome nedostatka cinka, naviknimo se na zadovoljavanje dnevnih potreba za cinkom.

Preporučeni dnevni unos cinka (RAH)

Citirano iz Medline Plusa, izvori cinka ili cinka uglavnom dolaze iz dodataka prehrani i multivitamina. Dnevna potreba za cinkom varira od osobe do osobe, ovisno o spolu i dobi. Sljedeća je preporučena dnevna doza unosa cinka iz hrane i dodataka prehrani:
  • Muškarci od 14 godina i više: 11 miligrama dnevno
  • Žene u dobi od 14 i više godina: 9 miligrama dnevno
  • Trudnice: 11 miligrama dnevno
  • Majke koje doje: 12 miligrama dnevno
Pa, ako već znate svoje dnevne potrebe za cinkom, pokušajte ih ispuniti što je više moguće. Dakle, jeste li danas jeli hranu koja sadrži cink? Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o hrani bogatoj cinkom, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found