Jetra je organ koji obavlja mnoge funkcije za tijelo. Za održavanje optimalne funkcije, nekoliko vitamina također je povezano sa zdravljem jetre. Koji se vitamini za jetru mogu konzumirati iz zdrave hrane?
Vrste vitamina za jetru koji se mogu konzumirati iz hrane
Evo nekoliko vitamina za jetru koji se mogu konzumirati za održavanje zdravlja jetre:
1. Vitamin D
Izvori vitamina D mogu se dobiti iz žumanjka jajeta. Vitamin D ili vitamin sunce je vitamin topiv u mastima koji tijelo sintetizira kada je koža izložena UV svjetlu. Ovaj vitamin također se nalazi u nekoliko vrsta zdrave hrane, a dostupan je i u obliku dodataka. Vitamin D je nazvan jednim od vitamina jetre jer je nedostatak ovog vitamina povezan s bolešću koja se naziva nealkoholna masna bolest jetre - prema studiji objavljenoj u časopisu
Hranjive tvari . U ovom istraživanju se navodi da suplementacija visokim dozama vitamina D ima potencijal prevladati oštećenje jetre uzrokovano nealkoholnom masnom bolešću jetre i nealkoholnim steatohepatitisom. Osim sunčeve svjetlosti, neki drugi izvori vitamina D koje možete varirati su:
- Skuša
- Losos
- haringa
- Sardina
- Riblje ulje bakalara
- Žumanjak jajeta
2. Vitamin E
Avokado je jedna od namirnica koje su dobre za jetru, osim vitamina D, vitamin E je i vitamin topiv u mastima za rad jetre. Vitamin E je također poznat kao antioksidans
snažan čime pomaže u zaštiti stanica od slobodnih radikala. Nekontrolirani slobodni radikali mogu izazvati oksidativni stres i razne kronične bolesti, poput bolesti srca i raka. Istraživanje u časopisu
Antioksidansi spomenuto je da antioksidativni učinak vitamina E smanjuje oksidativni stres kod nealkoholne masne bolesti jetre. Vjeruje se da oksidativni stres ima veliki učinak na bolesti jetre, pa vitamin E ima potencijal biti koristan u liječenju. Da biste dobili vitamin E iz zdrave hrane, možete konzumirati sljedeće izvore:
- Bademov orah
- Sjemenka suncokreta
- kikiriki
- Avokado
- Brazilski orah
- Crvena paprika
- Kivi
- Mango
3. Vitamin B12 i vitamin B9
B vitamini kao što su kobalamin (vitamin B12) i folna kiselina (vitamin B9) također su povezani sa zdravljem jetre. Ostala istraživanja u časopisu
Hranjive tvari spomenuto, nedostatak folata i kobalamina bio je povezan s ozbiljnošću nealkoholnog steatohepatitisa. Daljnje studije su svakako potrebne kako bi se ojačale prednosti kobalamina i folata kao vitamina jetre. Međutim, budući da su ova dva vitamina ključna za tijelo, svakako morate zadovoljiti dnevne potrebe oba da biste ostali zdravi. Neki izvori vitamina B9 uključuju jaja, lisnato zelje, agrume i brokulu. U međuvremenu, vitamin B12 sadrži životinjska jetra, sardine, tuna i školjke.
4. Vitamin C
Još jedan vitamin za zdravlje jetre na koji možda nikada niste pomislili je vitamin C. Nedostatak ovog vitamina također je u opasnosti da izazove nealkoholnu masnu bolest jetre i nealkoholni steatohepatitis. Baš kao i vitamin E, vitamin C je također učinkovit u kontroli slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Osim toga, vjeruje se da je nedostatak vitamina C sklon pojavljivanju u bolesnika s nealkoholnom masnom jetrom. Postoji mnogo namirnica koje sadrže vitamin C. Neki izvori koje možete lako pronaći su:
- Guava
- Žute paprike
- Kivi
- Brokula
- Limun
- Pawpaw
- jagoda
- naranča
5. Vitamin A i željezo
Vitamin A i željezo su hranjivi sastojci koji su također dobri za zdravlje jetre. Vitamini za jetru su međusobno povezani. Ako je razina željeza u tijelu niska, tada se razina vitamina A u jetri također može smanjiti. Stoga je adekvatan unos željeza i vitamina A vrlo dobar za jetru. Međutim, previše vitamina A može uzrokovati i krhkost kostiju, pa morate paziti na njegov unos. Maksimalna razina vitamina A koju tijelo treba je oko 700-900 mikrograma za muškarce i 600-700 mikrograma za žene.
Pročitajte i: Kada treba uzimati vitamine? Znajte pravo vrijeme da budete korisniJe li potrebno uzimati vitaminske dodatke za jetru iznad?
Iako su neka od gore navedenih istraživanja vezanih uz vitamine jetre impresivna, imajte na umu da se dodaci vitamina D, E, B9, B12 i C još ne preporučuju u potpunosti u liječenju poremećaja jetre pa će biti potrebne daljnje studije. Zapravo, prekomjerna konzumacija vitaminskih dodataka može izazvati druge probleme. Ipak, druga je priča ako ga jedete iz zdrave hrane. Razna zdrava hrana može zadovoljiti vaše potrebe za gore navedenim vitaminima. Razlog je taj što navedeni vitamini imaju vitalne funkcije za tijelo, kao i potencijal za održavanje zdravlja jetre. Vitaminske dodatke možete uzimati nakon dopuštenja liječnika. Vaš liječnik može provjeriti vaše trenutno zdravlje, lijekove koje trenutno uzimate i druga razmatranja prije nego što preporuči suplemente.
Također pročitajte: 7 vitamina za liječenje nakon bolesti koje biste trebali uzimatiBilješke iz SehatQ-a
Postoji nekoliko vrsta vitamina koji se povezuju kao vitamini za jetru, a to su vitamini B9, B12, C, D i E. Preporuča se unos vitamina od zdrave hrane. Ako želite probati uzimati suplemente, savjetuje se da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
Izvori vitamina D mogu se dobiti iz žumanjka jajeta. Vitamin D ili vitamin sunce je vitamin topiv u mastima koji tijelo sintetizira kada je koža izložena UV svjetlu. Ovaj vitamin također se nalazi u nekoliko vrsta zdrave hrane, a dostupan je i u obliku dodataka. Vitamin D je nazvan jednim od vitamina jetre jer je nedostatak ovog vitamina povezan s bolešću koja se naziva nealkoholna masna bolest jetre - prema studiji objavljenoj u časopisu Hranjive tvari . U ovom istraživanju se navodi da suplementacija visokim dozama vitamina D ima potencijal prevladati oštećenje jetre uzrokovano nealkoholnom masnom bolešću jetre i nealkoholnim steatohepatitisom. Osim sunčeve svjetlosti, neki drugi izvori vitamina D koje možete varirati su: 
Avokado je jedna od namirnica koje su dobre za jetru, osim vitamina D, vitamin E je i vitamin topiv u mastima za rad jetre. Vitamin E je također poznat kao antioksidans snažan čime pomaže u zaštiti stanica od slobodnih radikala. Nekontrolirani slobodni radikali mogu izazvati oksidativni stres i razne kronične bolesti, poput bolesti srca i raka. Istraživanje u časopisu Antioksidansi spomenuto je da antioksidativni učinak vitamina E smanjuje oksidativni stres kod nealkoholne masne bolesti jetre. Vjeruje se da oksidativni stres ima veliki učinak na bolesti jetre, pa vitamin E ima potencijal biti koristan u liječenju. Da biste dobili vitamin E iz zdrave hrane, možete konzumirati sljedeće izvore: 
