Ovo je sadržaj hranjivih tvari i 8 prednosti jabuka za zdravlje

Jabuke su jedno od najpopularnijih voća na svijetu. Ovo voće raznih boja ima dobar okus s vrlo niskim kalorijama. Sadržaj jabuka je također vrlo impresivan, kao i većina voća i povrća.

Sadržaj jabuka koje su zdrave za organizam

Budući da je voće ukusno i hranjivo, evo detalja o prehrani jabuka koji su važni za zdravlje tijela:

1. Glavni profil sadržaja jabuke

Glavna jabuka sadrži vodu s udjelom do 86 posto. Kao voće, jabuke su također relativno niskokalorične jer sadrže vrlo malo masti. Slijedi profil sadržaja jabuka za svakih 100 grama:

Kalorije: 52
Voda: 86% ukupne porcije jabuka
Proteini: 0,3 grama
Ugljikohidrati: 13,8 grama
Šećer: 10,4 grama
Vlakna: 2,4 grama
Masti: 0,2 grama

Oko 86% sadržaja jabuke je voda

2. Ugljikohidrati u jabukama

Glavni sadržaj u jabukama su ugljikohidrati i voda. Ugljikohidrati u jabukama obično su jednostavni šećeri, odnosno fruktoza, saharoza i glukoza. Međutim, iako su bogate šećerom, jabuke imaju nizak glikemijski indeks, u rasponu od 29-44. Glikemijski indeks je koristan za saznanje koliko brzo će hrana izazvati skok šećera u krvi. Nizak glikemijski indeks povezan je s dobrobitima za zdravlje.

3. Vlakna u jabukama

Nije tajna da je voće izvor dijetalnih vlakana, a jabuke su jedna od njih. Jedna jabuka srednje veličine sadrži oko 4 grama vlakana. Ova količina zadovoljava 17% vaše dnevne potrebe za vlaknima. Vlakna pomažu u povećanju sitosti i stoga imaju potencijal kontrolirati težinu. Osim toga, vlakna također pomažu u kontroli razine šećera u krvi i održavanju probavnog sustava. Također pročitajte: Informacije o kalorijama Fuji jabuke i njezinim dobrobitima za tijelo

4. Sadržaj vitamina u jabukama

Kao popularno voće, vitamini su svakako obavezna hranjiva tvar za jabuke. Jabuke sadrže vitamin C i razne druge važne vitamine. Sadržaj vitamina u jabukama, uključujući:

Vitamin C, vitamin koji može djelovati kao molekula antioksidansa i igrati važnu ulogu za tijelo
Vitamin B9, također poznat kao folna kiselina
Vitamin K, igra ulogu u metabolizmu kostiju i zgrušavanju krvi
Vitamin E, vitamin koji također ima antioksidativni učinak

5. Sadržaj minerala u jabukama

U jabukama se nalaze i različiti minerali. Neki minerali kao sadržaj jabuka, i to:

Kalij, koji je glavni mineral u jabukama. Navodi se da kalij ima koristi za zdravlje srca.
Fosfor, mineral koji igra ulogu u zdravim zubima i kostima
Kalcij. Zajedno s fosforom, kalcij ima ključnu funkciju za kosti i zube.
Magnezij ima mnoge funkcije od zdravlja kostiju do zdravlja srca
Željezo, koje igra ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica

6. Ostali sadržaji u jabukama

Kao i većina drugog voća, jabuke također sadrže nekoliko vrsta spojeva specifičnih za biljke. Tipični biljni spojevi u jabukama, i to:

kvercetin. Spojevi u skupini flavonoida koji imaju mnoge prednosti, uključujući njihov potencijal u borbi protiv upala i inhibiranja stanica raka.
Katehini. Katehini su prirodne molekule antioksidansa, koje imaju potencijal poboljšati funkciju mozga i mišića.
Klorogenska kiselina, spoj koji ima potencijal kontrolirati šećer u krvi i težinu.
Beta karoten. Spojevi karotenoidnog tipa koji također imaju antioksidativna svojstva
Lutein i zeaksantin. Dva druga karotenoidna spoja koja također imaju antioksidativno djelovanje

Ne samo tipične biljne spojeve, jabuke također sadrže još jednu hranjivu tvar koja se zove kolin. Kolin ima svojstva slična vitaminima B i igra ulogu u raznim tjelesnim funkcijama, poput pokreta mišića i razvoja mozga.

Zdravstvene prednosti jabuka

Zahvaljujući hranjivim tvarima i hranjivim tvarima u jabukama, ovo voće nudi i niz zdravstvenih prednosti. Prednosti jabuka, uključujući:

1. Snižava razinu kolesterola

Sadržaj vlakana u jabukama može spriječiti porast razine lošeg kolesterola ili LDL-a u tijelu. Redovito jedenje jabuka također može smanjiti upalu koja izaziva prerano starenje i pojavu bolesti.

2. Održavajte stabilnu težinu

Sadržaj jabuke, poput vlakana i vode, može pomoći u stvaranju osjećaja sitosti ako se konzumira. Kako biste pomogli u održavanju tjelesne težine, ovo voće možete konzumirati kao dijetalni jelovnik. Jabuke su također niskokalorične, pa vam mogu pomoći u smanjenju dnevnog unosa kalorija.

3. Održavajte razinu šećera u krvi

Sljedeća prednost jabuka je da mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi unutar normalnih granica. Prednosti ove jabuke proizlaze iz sadržaja antioksidansa koji može spriječiti proces apsorpcije šećera u tijelu, uključujući i krv. Osim toga, vjeruje se da jedenje jabuka smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Možete redovito jesti nekoliko jabuka tjedno, kako biste ostvarili te prednosti.

4. Dobro za zdravlje mozga

Ne samo da se konzumiraju u komadićima svježeg voća, prerađene jabuke kao što je sok, također mogu pružiti zdravstvene prednosti za tijelo. U studiji provedenoj na pokusnim životinjama, koncentrat iz soka od jabuke može pomoći u zaštiti moždanih stanica od štetnih komponenti i pomoći u smanjenju rizika od poremećaja mentalnog zdravlja. Sok od jabuke također može pomoći u prevenciji bolesti kao što je Alzheimerova bolest. Međutim, imajte na umu da iako prerađene jabuke poput soka također mogu pružiti zdravstvene prednosti, konzumacija jabuka u svježem obliku i dalje je najbolji izbor.

5. Održavajte izdržljivost

Jabuke su bogate vitaminom C koji je prirodni izvor antioksidansa koji održavaju imunološki sustav jakim. Ovi antioksidansi su u stanju spriječiti oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima. Osim toga, vitamin C u jabukama također je koristan za povećanje otpornosti tijela u borbi protiv infekcija, kako bakterijskih tako i virusnih.

6. Održavajte zdravlje srca

Sljedeća korist ili dobrobit jabuka je pomoć u održavanju zdravlja srca. To je zato što jabuke sadrže polifenolne spojeve, antioksidanse koji mogu sniziti razinu kolesterola u krvi. Osim toga, polifenolni spojevi također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i spriječiti rizik od moždanog udara. Ovaj sadržaj polifenola nalazi se u koži. Stoga pazite da kada jedete jabuke ne bacite kožicu.

7. Spriječite rak

Sadržaj antocijana koji daje boju jabuci koristan je za protuupalno i antikancerogeno djelovanje. Istraživanja kažu da sadržaj fitonutrijenata u jabukama može pomoći u zaštiti životinjskog tijela od raka pluća i raka debelog crijeva. Osim toga, druga studija također je pokazala da redovita konzumacija jabuka može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za 20 posto i raka dojke za 18 posto.

8. Održavajte zdravlje kostiju

Još jedna prednost jabuka je održavanje zdravlja kostiju. To je zato što jabuke sadrže željezo i minerale kalija koji su korisni za održavanje gustoće i snage kostiju. Ne samo to, antioksidativni spojevi u jabukama također su protuupalni koji su korisni za održavanje i povećanje koštane mase kako starite. Također pročitajte: Sok od jabuke i njegovih 9 zdravstvenih prednosti

Bilješke iz SehatQ-a

Sadržaj jabuka je impozantan tako da ga možemo varirati u svakodnevnoj prehrani. Ovo voće je također lako jesti i može se kombinirati s drugim voćem i povrćem. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.