Dobrobiti marakuje dokazano su dobre za održavanje zdravog tijela. Dobrobiti marakuje za tijelo možda još uvijek nisu široko poznate javnosti. Međutim, tko bi pomislio da je ovo jedno voće uopće moglo smanjiti rizik od bolesti?
Sadržaj marakuje
U 100 grama svježe marakuje ovo je sadržaj marakuje:
- Voda: 64,7 grama
- Proteini: 3,5 grama
- Ugljikohidrati: 29,8 grama
- Vlakna: 11,4 grama
- Kalcij: 27 mg
- Fosfor: 203 mg
- Željezo: 1,4 mg
- Natrij: 37 mg
- Kalij: 453,8 mg
- Beta-karoten: 969 mcg
- Vitamin B3: 2 mg
- Vitamin C: 10 mg
Prednosti marakuje
Marakuja nije samo dodatak hrani ili običan sirup. Od hranjivih tvari koje sadrži, marakuja ima razna svojstva koja su dobra za vaše zdravlje. Evo nekih od prednosti marakuje za zdravlje:
1. Smanjite infekciju
Marakuja sadrži vitamin C. Ovaj sadržaj pomaže smanjiti rizik od infekcije koja uzrokuje prehladu. Osim toga, vitamin C djeluje i kao antioksidans koji pomaže u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja. Osim toga, sadržaj vitamina C također pruža blagodati marakuje za želudac. Očito je vitamin C koristan za smanjenje rizika od infekcije. Dakle, vaše će tijelo biti otpornije na bakterije, poput bakterija
Helicobacter pylori želučani uzroci.
2. Održavajte zdravlje probave
Bogata vlaknima, blagodati marakuje su dobre za održavanje probavnog zdravlja. Prednosti ove marakuje proizlaze iz sadržaja vlakana. Osim vitamina C, marakuja sadrži vlakna koja pomažu pri probavi i sprječavaju zatvor te održavaju osjećaj sitosti.
3. Sadrži vitamin A
Sljedeći vitamin sadržan u marakuji je vitamin A. Ovaj sadržaj nalazi se u sjemenkama koje se nalaze u marakuji. Sjemenke marakuje izvor su vitamina A koji može zadovoljiti 8% potrošnje vitamina A koja je potrebna tijelu. Nije ni čudo da njegove prednosti mogu održati zdravlje i imunitet stanica. Osim toga, vitamin A je također vrlo važan za održavanje zdravog očnog sustava.
4. Visoko u antioksidansima
Antioksidansi imaju ulogu u suzbijanju slobodnih radikala koji su štetni za stanice ljudskog tijela. Ovi slobodni radikali također mogu dovesti do preranog starenja lica. Dakle, konzumacija marakuje je korisna da lice ostane zdravo. Još jedna prednost marakuje je izvor antioksidansa koji pomažu poboljšati cirkulaciju krvi. Neki od antioksidansa prisutnih u marakuji su beta karoten, polifenoli i vitamin C.
5. Povećajte izdržljivost
Marakuja je korisna za povećanje izdržljivosti. To je zato što marakuja, koja je bogata vitaminom C, djeluje kao antioksidans koji suzbija slobodne radikale i povećava izdržljivost pomažući pri apsorpciji željeza u tijelu.
6. Smanjuje anksioznost
Prednosti marakuje potencijalno mogu smanjiti anksioznost i stres, a blagodati marakuje se mogu osjetiti zbog sadržaja magnezija. Sadržaj marakuje bogat je magnezijem koji ima ulogu u smanjenju tjeskobe i stresa. Citirano iz istraživanja objavljenog u Nutrients, utvrđeno je da magnezij može pomoći u smanjenju tjeskobe, no još uvijek je potrebno više istraživanja kako bismo bili sigurni.
7. Nizak glikemijski indeks
Passion fruit ima nizak glikemijski indeks i stoga neće značajno podići razinu šećera u krvi nakon konzumacije. Marakuja može biti alternativno voće za dijabetičare. Međutim, dijabetičari se prije konzumacije marakuje uvijek moraju konzultirati s liječnikom. [[Povezani članak]]
8. Poboljšati funkciju inzulina
Prednosti marakuje za povećanje osjetljivosti na inzulin proizlaze iz sadržaja piceatanola. Sadržaj ove marakuje potencijalno može poboljšati funkciju inzulina i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. Studija je pokazala da spoj piceatannol u marakuji može povećati metabolizam i osjetljivost na inzulin koji igra ulogu u procesu pretvaranja šećera u energiju za tjelesne stanice. Zapravo, budući da odmah pretvara šećer u energiju, ima utjecaj na mršavljenje.
9. Održavajte zdravlje srca
Sadržaj marakuje bogat vlaknima ne samo da je dobar za probavu, već također igra ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. To je također opisano u drugim istraživanjima tvrtke Nutrients. U tom slučaju, vlakna pomažu u uklanjanju kolesterola u krvnim žilama. Sadržaj vlakana i kalija u marakuji je koristan za održavanje zdravlja srca. Prednosti marakuje u održavanju zdravlja srca potkrijepljene su njezinom sposobnošću stabilizacije krvnog tlaka. Osim toga, marakuja također ima malo natrija.
10. Smanjuje simptome osteoartritisa
Prednosti marakuje imaju potencijal za smanjenje bolova u koljenima zbog osteoartritisa. Osim toga, marakuja je vrlo dobra za konzumaciju za osobe s osteoartritisom. Jedinstveno, kora marakuje ima visok sadržaj antioksidansa koji može pružiti protuupalni učinak. Osim toga, kožica marakuje je bogata flavonoidima koji mogu smanjiti bolove u koljenima. Utvrđeno je da dodaci kore marakuje pomažu u smanjenju i ublažavanju bolova i ukočenosti zglobova kod oboljelih od osteoartritisa. To je također opisano u istraživanju objavljenom u Nutrition Research and Nutrition Journal.
11. Smanjenje rizika od recidiva astme u odraslih
Prema drugoj studiji iz časopisa Nutrition Research, poznato je da je ekstrakt ljubičaste marakuje siguran za konzumaciju astmatičara kao alternativna opcija liječenja za smanjenje kliničkih simptoma. Čak 150 mg/d ekstrakta kore ljubičaste marakuje također je značajno dokazano da ima dobar učinak na disanje, kao što je smanjenje zviždanja, kašljanja i kratkog daha.
12. Smanjuje rizik od anemije
Prednosti ove marakuje proizlaze iz sadržaja vitamina C. Očito je vitamin C koristan za pomoć pri apsorpciji željeza. Ovaj mineral je koristan za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Dakle, ako je razina željeza u tijelu uravnotežena, onda ne osjećate nedostatak crvenih krvnih stanica zbog anemije zbog nedostatka željeza.
13. Smanjuje rizik od osteoporoze
Dobrobiti marakuje dokazano su dobre za zdravlje kostiju. Jer marakuja je bogata mineralima koji čine kosti tako da se održava njegova gustoća i izbjegava osteoporoza. Neki od tih minerala uključuju kalcij, fosfor i cink.
Je li marakuja sigurna za konzumaciju?
Citirano iz istraživanja koje je objavio Medscape, neki ljudi koji su alergični na lateks možda neće osjetiti prednosti marakuje. To je zato što je proteinska struktura marakuje slična strukturi proteina lateksa, pa može izazvati alergijsku reakciju. Osim toga, citirano iz časopisa Food Additives & Contaminants, ljubičasta marakuja također može biti otrovna kada se konzumira u velikim količinama. Jer, ljubičasta marakuja sadrži spojeve
cijanogeni glikozid koji može stupiti u interakciju s enzimima u tijelu i tvoriti otrovni cijanid. [[Povezani članak]]
Kako jesti marakuju?
Možete uživati u blagodatima marakuje tako što ćete izravno konzumirati marakuju zdravo za gotovo ili preraditi u druga jela. Ako želite izravno jesti marakuju, možete je podijeliti i žlicom jesti sjemenke marakuje. Bijeli dio marakuje nije jestiv. Ako ne želite jesti sjemenke, a želite jesti samo prozirnu pulpu, možete upotrijebiti filter za piće pulpe marakuje. Također ga možete umiješati u šećernu vodu, sok, jogurt i tako dalje. Najbolje je ne zagrijavati marakuju ili konzervirati marakuju u konzerviranom obliku. Međutim, možete zamrznuti marakuju za kasniju konzumaciju.
Bilješke iz SehatQ-a
Prednosti marakuje možda nisu poznate mnogim ljudima, evo nekih dobrobiti koje se mogu osjetiti:
- Bogata vitaminom C
- Izvor vlakana
- Sadrži vitamin A
- Visoko u antioksidansima
- Povećajte izdržljivost
- Smanjite anksioznost
- Nizak glikemijski indeks
- Povećajte osjetljivost na inzulin
- Održavajte zdravlje srca
- Sadrži protuupalno
Dobrobiti marakuje možda neće svi osjetiti, jer su ljudi koji imaju alergije na lateks također izloženi riziku od alergija na marakuju. Ne biste trebali jesti ljubičastu marakuju u velikim količinama jer ljubičasta marakuja može biti otrovna za tijelo. Ako želite saznati više o prednostima konzumacije voća ili drugih vrsta zdrave hrane, možete zamoliti najbližeg nutricionista ili besplatno razgovarati putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ kako biste postavili pitanja o prednostima jedenja drugog voća. Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. [[Povezani članak]]
Bogata vlaknima, blagodati marakuje su dobre za održavanje probavnog zdravlja. Prednosti ove marakuje proizlaze iz sadržaja vlakana. Osim vitamina C, marakuja sadrži vlakna koja pomažu pri probavi i sprječavaju zatvor te održavaju osjećaj sitosti. 
Prednosti marakuje potencijalno mogu smanjiti anksioznost i stres, a blagodati marakuje se mogu osjetiti zbog sadržaja magnezija. Sadržaj marakuje bogat je magnezijem koji ima ulogu u smanjenju tjeskobe i stresa. Citirano iz istraživanja objavljenog u Nutrients, utvrđeno je da magnezij može pomoći u smanjenju tjeskobe, no još uvijek je potrebno više istraživanja kako bismo bili sigurni. 
Prednosti marakuje imaju potencijal za smanjenje bolova u koljenima zbog osteoartritisa. Osim toga, marakuja je vrlo dobra za konzumaciju za osobe s osteoartritisom. Jedinstveno, kora marakuje ima visok sadržaj antioksidansa koji može pružiti protuupalni učinak. Osim toga, kožica marakuje je bogata flavonoidima koji mogu smanjiti bolove u koljenima. Utvrđeno je da dodaci kore marakuje pomažu u smanjenju i ublažavanju bolova i ukočenosti zglobova kod oboljelih od osteoartritisa. To je također opisano u istraživanju objavljenom u Nutrition Research and Nutrition Journal. 
