Zdravlje

8 zdrave hrane za malu djecu za razvoj vašeg mališana

Doba male djece doista se može reći da je zlatno doba dječjeg rasta. Dakle, tada su roditelji morali maksimalno olakšati njihov razvoj, pa tako i odabirom zdravih vrsta hrane za mališane. Za to vrijeme, možda smo navikli slušati viceve "Važno je jesti rižu" ili "Važno je da nešto ide u usta". Doista, apetit malog djeteta često je nepredvidiv. Kada djeca imaju poteškoća s jelom, roditelji postaju zbunjeni i teško mu daju zdravu hranu. Unatoč tome, roditelji i dalje moraju pokušati poslužiti zdravu hranu za svoje mališane. Jer, to je glavni način da djeca dobiju razne hranjive tvari koje su im potrebne kako bi izrasla u zdravu i pametnu djecu.

Vrste hrane za malu djecu koja su dobra za rast

Ovdje su vrste zdrave hrane za malu djecu koju možete uključiti u njihov dnevni jelovnik. Jaja mogu biti zdrav izbor hrane za mališane

1. Jaja

Jaja su hrana koja sadrži potpune proteine ​​i hranjive tvari koje su dobre za razvoj djeteta. Ove namirnice također će pomoći u poboljšanju koncentracije. Ne samo to, ispostavilo se da je jedenje jaja također dobro za zdravlje očiju jer sadrže karoten, lutein i zeaksantin.

2. Zeleno povrće

Zeleno povrće bogato je folatima i vitaminima koji će smanjiti rizik od razvoja demencije kod djece kasnije u životu. Osim toga, zeleno povrće također sadrži antioksidanse i pomaže rast moždanih stanica.

3 komada

Većina voća sadrži vlakna i važne hranjive tvari kao što su kalij, vitamin A i vitamin C. Napravite voće kao zdrav međuobrok za djecu. Banane, jabuke, kruške, grožđe i breskve primjeri su voća od kojih je lako napraviti zdrave zalogaje za svaki dan.

4. Jogurt

Jogurt može biti zdrav izbor za hranu za malu djecu. To je zato što su fermentirani mliječni proizvodi izvor proteina i kalcija koji su potrebni za razvoj dječjih kostiju. Neke vrste jogurta također sadrže dobre bakterije za probavni trakt. Ipak, nemojte bezbrižno kupovati jogurt. Jer, mnogi proizvodi od jogurta sadrže puno šećera, pa su koristi zapravo prikrivene. Za djecu birajte obični jogurt i ako želite zaslađivač dodajte med po ukusu. Zdrav losos kao hrana za malu djecu

5. Riba

Jedna vrsta zdrave hrane za malu djecu je riba. Jer, riba sadrži vitamin D i omega-3 koji će zaštititi mozak od pamćenja i mentalnih poremećaja. Primjeri riba koje su dobre za malu djecu su losos, tuna i sardine.

6. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke namirnice su bogate proteinima, esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima. Osim toga, ove dvije namirnice su dobre i za živčani sustav. Unatoč tome, ipak morate obratiti pažnju na to kako ga poslužiti djeci. Nemojte ga poslužiti cijelog, jer postoji opasnost od gušenja djeteta. Trebao bi. Preradite ga u kašu, džem ili umak.

7. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice mogu biti zdrav jelovnik za doručak za djecu. Ova hrana se može obraditi i kao ukusna zdrava grickalica. Zobene pahuljice su dobre za hranu za malu djecu jer su bogate vlaknima, pa su dobre za probavu. Zobene pahuljice možete preraditi i s mlijekom, tako da djeca iz hrane dobivaju dodatne proteine ​​i kalcij.

8. Brokula

Brokula je dobra hrana za mozak. Jer, ovo ukusno povrće igra važnu ulogu u procesu stvaranja sfingolipida, vrste masti koja se može apsorbirati u moždane stanice. Osim toga, vjeruje se da vitamin K sadržan u brokuli poboljšava pamćenje i zdravlje mozga.

Važnost zdrave hrane male djece

Kada djeca ne žele jesti rižu, roditelji to zapravo mogu riješiti tako da im daju razne priloge i povrće, bez riže. Jer na taj način djeca će dobiti potpuniju prehranu, poput vlakana, proteina i vitamina, u usporedbi s samo ugljikohidratima. Susretanje s raznim hranjivim tvarima važno je za razvoj djeteta, jer će ova navika pružiti prednosti kao što su:
  • Dajte mu dovoljnu količinu energije
  • Poboljšajte moć razmišljanja
  • Poboljšajte raspoloženje i raspoloženje
  • Održavanje težine djeteta kako bi ostala idealna
  • Spriječiti nastanak mentalnih poremećaja u budućnosti, kao što su anksiozni poremećaji, depresija i ADHD
Upoznavanje djece da jedu brzu hranu može kratkoročno i dugoročno negativno utjecati na njihovo zdravlje. Utjecaj loše prehrane osjećat će se sve dok dijete ne odraste, jer ovakav način života može dovesti do pretilosti, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2. Ovaj korak će smanjiti rizik od razvoja opasnih kroničnih bolesti navedenih gore. [[Povezani članak]]

Kako navesti malu djecu da jedu zdravo

Kako bi se djeca navikla na zdravu hranu za malu djecu, evo savjeta koje roditelji mogu slijediti.

• Budite dobar primjer djeci

Djeca najviše vole oponašati svoje roditelje, uključujući i u pogledu hrane. Dakle, ako želite da vaše dijete jede zdravu hranu za mališane, onda i vi trebate biti izravan primjer kako bi ono oponašalo te zdrave prehrambene navike.

• Učinite zdrave recepte kreativnijim

Djeca će možda teško prihvatiti hranu koja je još oblikovana i izgleda kao povrće. Dakle, kao strategiju, možete ih obraditi u zanimljivije oblike, poput miješanja povrća u meso ili rezanja u zvjezdaste oblike.

• Nemojte jesti prečesto

Hrana koju sami skuhate svakako je više zajamčena čistoća i zdravlje. Kako biste osigurali da vaše dijete ima zdravu prehranu, najbolje je da hranu za mališane pripremate u vlastitoj kuhinji.

• Pozovite djecu da zajedno kuhaju

Uključivanje djece u zajedničko kuhanje može ih učiniti više entuzijastičnim za jelo. Također će upoznati razne teksture i namirnice koje su dobre za njegovo zdravlje. Kako bi hrana za malu djecu koja se poslužuje kod kuće zadovoljila prehrambene potrebe djece, roditelji moraju postaviti dobru strategiju. Napravite puno jelovnika za svoje dijete kako bi se ono uvijek veselilo svom obroku i da mu poslužena jela ne bi dosadila. Osim toga, također ograničite konzumaciju šećera i soli u prehrani mališana. Jer, i jedno i drugo može povećati rizik od raznih opasnih bolesti.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found