Jeste li znali da je vitamin A prva vrsta vitamina koja je otkrivena? To je razlog zašto je ovaj vitamin nazvan prvim slovom u abecednom sustavu. Iako se često spominje, ipak postoji nekoliko ljudi koji ne znaju što je vitamin A i koje su prednosti vitamina A za zdravlje. Po definiciji, vitamin A je tvar topljiva u mastima. Prema obliku, vitamin A se dijeli na dva, i to:
preformirano vitamin A (retinol) i provitamin A (karoten). Retinol se nalazi u životinjskim proizvodima, kao što su meso, perad, riba i mliječni proizvodi. Dok se karoten nalazi u povrću, odnosno povrću i voću. [[Povezani članak]]
Prednosti vitamina A
Zadovoljavajući unos vitamina A, možete osjetiti razne prednosti uključujući:
1. Povećajte izdržljivost
Ako ste često bolesni, to je znak da vaš imunološki sustav slabi. Slab imunološki sustav uzrokuje da se bijele krvne stanice ne mogu boriti protiv bakterijskih infekcija. Jedna od funkcija vitamina A je povećanje aktivnosti bijelih krvnih stanica koje su korisne u sprječavanju bakterijskih infekcija. Uz adekvatan unos vitamina A tijelo može provoditi dvostruku zaštitu u tijelu, koja ne samo da se bori protiv već nastalih infekcija nego i sprječava ulazak bakterija u organizam.
2. Održavajte zdravlje očiju
Od djetinjstva nas roditelji možda često traže da marljivo jedemo mrkvu koja sadrži puno vitamina A kako bi naše oči bile zdrave. Zapravo, dobrobiti vitamina A u poboljšanju zdravlja očiju znanstveno su dokazane. Bez adekvatnog unosa vitamina A mogu se pojaviti očni poremećaji poput noćnog sljepila. Vitamin A je glavna komponenta pigmenta rodopsina u mrežnici oka koja je vrlo osjetljiva na svjetlost. Stoga će osobe s noćnom sljepoćom noću vrlo teško vidjeti u mraku, iako danju mogu normalno vidjeti. Ako imate 50 godina, vid će vam obično malo izblijedjeti. Prema studiji, kod starijih osoba koje redovito konzumiraju adekvatnu razinu vitamina A, rizik od oštećenja vida smanjuje se za 25 posto,
3. Smanjuje rizik od raka
Rak je jedna od najtežih bolesti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) je 2018. objavila da je 9,6 posto umrlih od raka od 18,1 milijuna slučajeva raka u svijetu. Jedna od prednosti vitamina A je da igra važnu ulogu u rastu i razvoju tjelesnih stanica, uključujući stanice raka. Njegov učinak na prevenciju raka zanimljiv je izvor za istraživanje znanstvenika. Prema znanstvenicima, konzumacija veće količine vitamina A u obliku beta-karotena može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, kao što su rak vrata maternice, pluća i mokraćnog mjehura, te je izvrstan izvor vitamina za obranu od slobodnih radikala.
4. Održavajte zdravlje kostiju
Mnogi ljudi kažu da je vitamin D ključ zdravih kostiju. Zapravo, ne samo vitamin D, adekvatan unos vitamina A učinit će vaše kosti puno jačima. Namirnice koje su izvor vitamina A stvarno su potrebne kostima za stabilan rast i razvoj. Prema studiji pod naslovom
Učinak vitamina A na rizik od prijeloma: meta-analiza kohortnih studija, ljudi koji rijetko konzumiraju vitamin A su u većem riziku od razvoja krhkosti kostiju od ljudi koji ga često konzumiraju.
5. Sprječava pojavu akni
Akne se ne pojavljuju zbog čežnje, ali jedna od njih nastaje zbog nedostatka vitamina A. Akne kod osoba kojima nedostaje vitamin A obično se pojavljuju na licu, leđima ili predjelu prsa. U studiji je rečeno da nedostatak vitamina A u tijelu uzrokuje prekomjernu proizvodnju proteina keratina u folikulima dlake u koži. To povećava rizik od razvoja akni jer može začepiti pore i inhibirati regeneraciju mrtvih stanica kože.
Također pročitajte: Retinoidi su protuotrovi za bore dobiveni iz derivata vitamina A6. Održavajte reproduktivni sustav
Vitamin A služi za održavanje zdravlja reproduktivnog sustava kod muškaraca i žena. Za muškarce, nedostatak vitamina A inhibira razvoj spermija tako da može dovesti do neplodnosti. Što se tiče žena, nedostatak vitamina A može smanjiti kvalitetu jaja.
7. Spriječite ospice
Vitamin A također ima funkciju smanjenja težine ospica. Uzimanjem visokih doza dodataka vitamina A smanjit će se učinci groznice i proljeva kod djece oboljele od ospica. Suplementi vitamina A također utječu na smanjenje rizika od smrti od ospica kod djece u zemljama u razvoju koja obično imaju manjak vitamina A u unosu hrane.
8. Pomaže u održavanju trudnoće
U trudnica, vitamin A sudjeluje u rastu i razvoju mnogih glavnih organa i struktura nerođenog djeteta, uključujući kostur kostura, živčani sustav, srce, bubrege, oči, pluća i gušteraču. Međutim, dobrobiti vitamina A kod trudnica moraju se temeljiti na odgovarajućoj količini unosa. Razlog, prekomjerna konzumacija vitamina A može biti opasna za trudnice. Pozivajući se na istraživanje pod naslovom
Vitamin A u trudnoći: zahtjevi i sigurnosna ograničenja, prekomjerna konzumacija vitamina A rezultirat će urođenim manama.
Preporučena dnevna potreba za vitaminom A
Toliko je prednosti vitamina A koje tijelo može dobiti, zar ne? Međutim. imajte na umu da postoji razina potrebe koju treba uzeti u obzir pri konzumaciji vitamina A. Razina potrebe za konzumacijom vitamina A ovisi o dobi i individualnim aktivnostima. Dnevne potrebe za vitaminom A za dojenčad i djecu mlađu od 14 godina ne smiju unositi više od 700 mikrograma (mcg) vitamina A, adolescenti stariji od 14 godina ne smiju prijeći 700-900 mikrograma, a trudnice 1.200 mikrograma i ne više od 1300 mikrograma. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina A dnevno. Razlog je u tome što nedostatak vitamina A može uzrokovati niz zdravstvenih problema, kao što su očni poremećaji, poremećaji kože, poremećaji rasta, infekcije, rane koje teško zacjeljuju, a lako obolijevaju.
Također pročitajte: Upoznajte hipervitaminozu, tjelesna stanja koja imaju višak vitamina AKako zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom A
Budite mudri u upravljanju unosom hrane, jedan od njih je zadovoljavanje potreba za vitaminom A u hrani. Hrana bogata vitaminom A koja može biti opcija uključuje mrkvu, brokulu, losos i goveđu jetru. Osim što jedete zdravu hranu, potrebu za vitaminom A možete uravnotežiti i suplementima ili multivitaminima. Ipak, prvo se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom. Osim toga, uravnotežite ga sa zdravim životom bez pušenja i vježbanjem. Ako se želite konzultirati izravno s liječnikom o prednostima i funkcijama vitamina A, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
