Kada ste pod stresom i imate puno na umu, meditacija može biti alternativa da se smirite. Što je meditacija? Kako to učiniti? Je li meditacija doista sposobna prevladati stres i spriječiti bolesti? Da biste odgovorili na sva ova pitanja, možete poslušati sljedeće činjenice o meditaciji.
Što je meditacija?
Prema psihologiji, meditacija je mentalna vježba koja ima za cilj kontrolirati negativne osjećaje i misli u osobi. Meditacija vas također može spriječiti da gajite razdražljive osjećaje koji bi kasnije u životu mogli eksplodirati ako ih ne kanalizirate na pozitivan način. Jedna vrsta meditacije koju možete odabrati je meditacija svjesnosti
(meditacija svjesnosti). Što je meditacija svjesnosti? U ovoj tehnici možete kanalizirati svoje uzrujane ili negativne misli usredotočujući se na jednu stvar, kao što je opušteno disanje ili korištenje riječi koje se nazivaju mantre.
Meditacija može donijeti mir
Mindfulness meditacija pogodno za one od vas koji žele odvratiti pozornost od bijesnih misli i loših komentara ljudi oko vas. Na kraju, ova vrsta meditacije može dovesti do osjećaja većeg zadovoljstva i sreće. Druga vrsta meditacije, odnosno reakcija opuštanja, također se može odabrati jer je to jedna od tehnika meditacije koju prepoznaju praktičari i zdravstveni terapeuti. Ovu tehniku prvi je uveo dr. Herbery Benson s Harvarda 1970-ih i dokazano smanjuje simptome raka na AIDS.
Zablude o meditaciji
Meditacija nije aktivnost koja se može riješiti negativnih misli i osjećaja, već čini da se osjećate ugodnije sa sobom čak i kada ste u velikoj nevolji. Ostale pretpostavke koje je potrebno razjasniti o meditaciji uključuju:
Treba li meditirati u samoći?
Zapravo, samo kratko razdoblje meditacije (10 minuta dnevno) dovoljno je da vam pruži mnoge zdravstvene prednosti.Meditacija vas uspavljuje?
Zapravo, meditacija vas opušta. Ali u isto vrijeme, fizički i psihički se zapravo treniraju da postanu jači.Treba li meditaciju raditi sam?
Zapravo, možete meditirati u grupi za dodatnu motivaciju.Kada meditirate, ne možete sanjariti?
Zapravo, sanjarenje ili razmišljanje o stvarima je normalno za gotovo sve meditatore, posebno one koji tek počinju. Postupno, pokušajte vratiti svoj um u opušteni način rada jer fokus počinje gubiti.
[[Povezani članak]]
Kako raditi meditaciju?
Vježbajte meditaciju u tihoj sobi Nakon što ste razumjeli osnove meditacije, sada možete naučiti korake. Na prvi pogled meditacija izgleda jednostavno jer se radi samo dok sjedite prekriženih nogu i zatvorenih očiju. Međutim, postoje neke važne točke kada meditirate, a to su:
- Učinite to u tihoj prostoriji daleko od ometanja.
- Sjednite uspravno i udobno, ali izbjegavajte položaje koji bi vas mogli uspavljivati.
- Dišite na nos prirodno.
- Možete s vremena na vrijeme otvoriti oči da pogledate na sat, ali izbjegavajte korištenje alarma
Kada vaša sesija meditacije završi, ostanite sjediti dok ponovno polako otvarate oči. Također se možete vratiti razmišljanju o svojim svakodnevnim aktivnostima ili aktivnostima. Ali pokušajte o tome razmišljati postupno.
Prednosti meditacije za zdravlje
Meditacija ne samo da donosi dobrobiti mentalnom, već i fizičkom zdravlju. Prednosti meditacije za mentalno zdravlje uključuju:
1. Smanjite stres
Kada je pod stresom, tijelo oslobađa hormon kortizol koji onda remeti san, uzrokuje simptome depresije i tjeskobe, brzo se umara i povisuje krvni tlak. Na temelju istraživanja, pokazalo se da meditacija svjesnosti smanjuje ove simptome.
2. Zdrava duša
Istraživanja su također pokazala da ljudi koji redovito meditiraju imaju pozitivniji pogled na svoj dan od onih koji ne meditiraju često.
3. Povećajte samosvijest
Neke tehnike meditacije omogućuju vam da prepoznate i budete u miru sa sobom, na primjer
samoispitivanje meditacije.
4. Izbjegavanje senilnosti
Meditacija trenira mozak da se usredotoči i uvijek jasno razmišlja. Jedna od tehnika, naime Kirtan Kriya) koja kombinira čarolije s određenim pokretima prstiju, također se pokazalo da povećava sposobnost moždanih živaca kod senilnih bolesnika. U međuvremenu, prednosti meditacije za fizičko zdravlje uključuju:
- Snižava krvni tlak. Druge studije su pokazale da meditacija može sniziti krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.
- Ublažava nesanicu. Meditacija vas čini opuštenim i sposobnim kontrolirati negativne misli koje ometaju san.
Nakon što saznate što je meditacija i njezine prednosti, želite li je isprobati?
Meditacija može donijeti mir Mindfulness meditacija pogodno za one od vas koji žele odvratiti pozornost od bijesnih misli i loših komentara ljudi oko vas. Na kraju, ova vrsta meditacije može dovesti do osjećaja većeg zadovoljstva i sreće. Druga vrsta meditacije, odnosno reakcija opuštanja, također se može odabrati jer je to jedna od tehnika meditacije koju prepoznaju praktičari i zdravstveni terapeuti. Ovu tehniku prvi je uveo dr. Herbery Benson s Harvarda 1970-ih i dokazano smanjuje simptome raka na AIDS. 
Vježbajte meditaciju u tihoj sobi Nakon što ste razumjeli osnove meditacije, sada možete naučiti korake. Na prvi pogled meditacija izgleda jednostavno jer se radi samo dok sjedite prekriženih nogu i zatvorenih očiju. Međutim, postoje neke važne točke kada meditirate, a to su: 
