Lako se možemo razboljeti ako ne vodimo zdrav način života i pravilno se hranimo. Pa, jedan od načina za povećanje izdržljivosti je uzimanje vitamina. Ljudsko tijelo ne može proizvoditi vitamine. Stoga su našem tijelu potrebni vitamini iz drugih izvora. Dobra vijest, vitamine za imunološki sustav možete pronaći kroz hranu oko vas. Znate li koje vrste vitamina su potrebne za održavanje imunološkog sustava? [[Povezani članak]]
Popis vitamina za imunološki sustav
Za pravilno funkcioniranje tijelu su potrebne različite vrste vitamina. Evo nekoliko vitaminskih dodataka za povećanje izdržljivosti:
1. Vitamin C
Vitamin C je jedan od vitamina koji igra ulogu u održavanju imunološkog sustava. Vjeruje se da nedostatak vitamina C čini vas podložnijim bolestima kao što su drozd do gripe. Možete jesti hranu koja sadrži vitamin C, kao što su naranče, paprike, špinat, jagode i brokula kako biste zadovoljili dnevni unos vitamina C.
2. Vitamin D
Drugi imunološki vitamin potreban za jačanje imunološkog sustava je vitamin D. Utvrđeno je da vitamin D može aktivirati T stanice da proizvedu više spojeva fosfolipaze C-y1 potrebnih imunološkom sustavu. Izvori vitamina D mogu se dobiti iz sunčeve svjetlosti ili konzumiranjem masnih riba, kao što su losos i tuna, sir, žumanjci i goveđa jetra.
3. Vitamin A
Vitamin A je dobar vitamin za snažan imunološki sustav. Ovaj vitamin ima antioksidativni učinak koji može potaknuti imunološki sustav tijela. Možete jesti hranu bogatu karotenoidima, kao što su mrkva, bundeva i slatki krumpir. Karotenoidni spojevi će se u tijelu pretvoriti u vitamin A.
4. Vitamin E
Vitamin E nije samo vitamin za povećanje izdržljivosti. Ovaj imunološki dodatak je antioksidans koji može pomoći tijelu u borbi protiv zaraznih bolesti. Vitamin E možete dobiti iz špinata, brokule, cjelovitih žitarica i graha.
5. Vitamin B6
Ovaj vitamin igra važnu ulogu u procesu kemijskih reakcija u imunološkom sustavu. Vitamin B6 može proizvoditi antitijela i bijele krvne stanice za jačanje imunološkog sustava. Ovaj vitamin također može povećati proizvodnju crvenih krvnih stanica i vezati kisik, tako da su potrebe za kisikom pravilno zadovoljene. Stoga je vitamin B6 poznat i kao vitamin za slabo i letargično tijelo. Vitamin B6 se lako može pronaći u piletini, lososu, tunjevini i zelenom lisnatom povrću.
6. Vitamin B9
Vitamin B9, također poznat kao folna kiselina, igra vrlo važnu ulogu u regulaciji i razvoju tjelesnih stanica i DNK. Ne samo da jača imunološki sustav, ovaj vitamin je vrsta vitamina za slabo tijelo koji može povećati energiju u tijelu. Vitamin B9 možete konzumirati kako bi tijelo ostalo u formi jedući puno orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća.
Hranjive tvari koje je potrebno zadovoljiti za jačanje imunološkog sustava tijela
Osim navedenih vitamina, također morate upoznati druge minerale koji mogu pomoći vašem imunološkom sustavu. Evo drugih imunoloških dodataka koji se mogu konzumirati:
1. Željezo
Željezo je važan mineral koji pomaže u isporuci kisika u stanice tijela. Hrana poput graha, brokule, piletine i morskih plodova može biti vaš izvor željeza.
2. Selen
Drugi mineral koji nije ništa manje koristan u potpori vašeg imunološkog sustava je selen. Selen se može naći u tuni, ječmu (
jedva), sardine, češnjak i brokula.
3. Cinkov
Cinkov ili cink može pomoći u regulaciji upale u tijelu i spriječiti pretjeranu reakciju imunološkog sustava. Rakovi, meso s malo masnoće, piletina, jogurt i školjke neki su primjeri hrane koja sadrži
cinkov.
Mogu li uzimati vitaminske dodatke za jačanje imunološkog sustava?
Postoje mnoge studije koje su dokazale da se vitamini u suplementima mogu konzumirati svakodnevno za održavanje izdržljivosti. Međutim, ovaj dodatak je zapravo potreban samo onima koji su pothranjeni. Općenito, ne morate uzimati suplemente ili vitamine bez recepta kako biste ojačali svoj imunološki sustav ako svoje dnevne prehrambene potrebe možete zadovoljiti zdravom hranom i ako nemate manjak određenih vitamina ili minerala. Također ne trebate uzimati suplemente i vitaminske proizvode ako niste bolesni ili je vaš imunološki sustav ugrožen. Stoga vam vitaminski dodaci neće baš pomoći da ostanete zdravi ako ste već zdravi. Normalno, unos minerala i vitamina za izdržljivost možete zadovoljiti hranom. Zapravo, tijelo lakše apsorbira vitamine i minerale iz hrane nego iz suplemenata ili vitaminskih proizvoda koji se prodaju na tržištu. Ako patite od određenih zdravstvenih stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja određenih suplemenata ili vitaminskih proizvoda. Osim toga, ne zaboravite poštivati pravila uporabe navedena na naljepnici kupljenog dodatka ili vitaminskog proizvoda.
Kako održati izdržljivost usred pandemije
Trenutno se možda pitate što možete učiniti da održite svoje zdravlje usred pandemije koronavirusa ili COVID-19 u Indoneziji. Uglavnom, razlika između onih koji rijetko obolijevaju i onih koji obolijevaju često su njihove nezdrave navike i način života. Osim uzimanja vitamina za vaš imunološki sustav, evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da ostanete zdravi:
- Pranje ruku. Iako u zraku ima mnogo klica, većina bolesti se javlja nakon što dodirnete kontaminiranu površinu. Kada vaše ruke dotaknu klice, one se mogu prenijeti na vaše oči, nos ili usta, stoga je važno da ne dodirujete lice.
- Vodite računa o svom tijelu. Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane, redovita tjelovježba i dovoljno sna mogu pomoći u održavanju zdravlja vašeg tijela i zdravlja vašeg imunološkog sustava.
- Izbjegavajte stres. Istraživanja pokazuju da će visoka razina stresa utjecati na imunološki sustav. Stoga pokušajte izbjeći stres i pokušajte ostati smireni.
- Cijepljenje. Iako ne postoji cjepivo za koronavirus ili COVID-19, cjepiva vam mogu pomoći da izbjegnete druge bolesti, poput gripe. Cjepiva će učiniti vaš imunološki sustav svjesnim određenih patogena i pripremiti ga da se zaštiti ako se ovaj virus pojavi.
Bilješke iz SehatQ-a
Jedan od načina za održavanje imunološkog sustava tijela je zadovoljavanje unosa minerala i vitamina. Međutim, naravno morate unositi i druge minerale i vitamine koji su također potrebni tijelu. Jedite raznoliku zdravu hranu, poput povrća, voća, orašastih plodova, mesa i cjelovitih žitarica. Primijenite uravnoteženu prehranu s prehranom i prehranom. Ako imate problema s prehranom ili vam nedostaju određeni vitamini ili minerali, obratite se svom liječniku. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
