Razvrstate li voće koje najčešće konzumiraju trudnice, istraživanja stavljaju banane na vrh. Sadržaj kalija, kalcija i drugih važnih nutrijenata čini blagodati banana za trudnice teško promašenim. Štoviše, banane je vrlo lako pronaći, a cijena im je pristupačna. Slatki okus banane također ga čini omiljenim od strane mnogih ljudi. Čak se i banane mogu preraditi u druga jela kao što su banane kuhane na pari, pržene banane ili punjeni kompot. [[Povezani članak]]
Je li jesti banane u trudnoći opasno?
Banane za trudnice sigurne su za konzumaciju i nisu prehrambeni tabu tijekom trudnoće koji treba izbjegavati. Trudnice jedu banane u ranom prvom tromjesečju trudnoće, preporuča se, jer banane sadrže mnogo hranjivih tvari koje su dobre za zdravlje majke i razvoj fetusa. Citirano iz US Food Data Centera, u 100 grama banana ima toliko hranjivih tvari kao:
- Kalorije: 89 kcal
- Voda: 75%
- Proteini: 1,1 g
- Ugljikohidrati: 22,8 grama
- Šećer: 12,2 grama
- Serar: 2,6 grama
- Masti: 0,3 grama
Preporuča se da trudnice jedu banane izravno u obliku voća kada su zrele. Nemojte jesti banane prije nego što su zrele ili kada su prezrele. Konzumiranje banana u voćnom obliku također je bolje od banana koje su obrađene, kao što su pržene banane, jer hranjive tvari više nisu netaknute.
Također pročitajte: Zdrava trudnoća: Znajte 7 karakteristika i kako je održavatiPrednosti banana za trudnice
Trudnice, nema ničeg lošeg u dodavanju banane u svoju svakodnevnu prehranu zbog dobrobiti i za majku i za fetus. Neke od dobrobiti banana za trudnice su:
1. Povećajte unos željeza
Ponekad nedostatak željeza može uzrokovati anemiju. Dok za trudnice, fetus mora imati nesmetan protok krvi kako bi osigurao svoje zdravlje. Banane sadrže željezo koje može povećati razinu željeza u tijelu i prevladati anemiju tijekom trudnoće. To znači da banane mogu pomoći u održavanju isporuke hranjivih tvari i kisika što je ključno za trudnice da ostanu budne.
2. Olakšati jutarnja mučnina
Prvo tromjesečje trudnoće može biti naporno, posebno za one koji se stalno osjećaju
jutarnja mučnina. Iako se zove
jutarnja mučnina, ali stvarnost se ne događa samo ujutro. Ova nelagoda obilježena mučninom, povraćanjem ili slabošću može se pojaviti u bilo kojem trenutku. Kad često osjećate
jutarnja mučnina tijekom trudnoće
, Kepok banane možete odabrati za trudnice jer su bogate vitaminom B6. Vitamin B6 može ublažiti simptome
jutarnja mučnina značajno.
3. Spriječiti prijevremeni porod
Prijevremeni porod s prirođenim manama je pošast za trudnice. Jedna od tvari koje sprječavaju prijevremeni porod i urođene mane je folna kiselina. Folna kiselina igra ulogu u formiranju bebinog mozga i leđne moždine. Banane su vrlo bogate folnom kiselinom i mogu spriječiti probleme od prijevremenog poroda do urođenih mana.
4. Probavni trakt je glatkiji
Jedna od dobrobiti Cavendish banana za trudnice (banana Ambon) je da sprječava zatvor i vrlo je dobra za probavu trudnica. Ne samo to, blagodati banana za trudnice također se mogu riješiti otpada jer pomaže spriječiti zatvor ili pražnjenje crijeva nije glatko. Preporuča se jesti banane jednom dnevno kako bi se održala glatka probava, uključujući i odlazak na WC.
5. Pojačajte imunitet
Doista postoji paracetamol za trudnice koji je siguran za konzumiranje ako je potrebno. Ali ako možete održati svoj imunološki sustav i ostati zdravi, zašto ne? Banane su bogate vitaminom C i izvrstan su izvor antioksidansa. Redovita konzumacija banana može ojačati imunitet i spriječiti infekciju.
6. Povećajte energiju
Ako se tijekom trudnoće osjećate letargično, pokušajte jesti banane. Moglo bi se reći da su banane izvor instant energije zahvaljujući sadržaju glukoze, fruktoze i saharoze. Sadržaj je ono što ga čini slatkim okusom.
7. Ublažite grčeve u nogama
Kalij u bananama može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama na koje se trudnice često žale tijekom trudnoće. Ne samo to, kalij također igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu, te pomaže u radu mišića i živaca.
8. Štitite se od opasnosti slobodnih radikala
Trudnicama se preporučuje unos vitamina C od oko 80-85 mg dnevno. Bogate vitaminom C, banane trudnice mogu koristiti kao antioksidanse za obranu od slobodnih radikala, stvarajući kolagen u kostima, mišićima, hrskavici, koži i krvnim žilama. Ne samo to, sadržaj vitamina C u bananama također je koristan za popravak tkiva i zacjeljivanje rana.
9. Ublažava stres
Prirodno je da se trudnice osjećaju pod stresom jer ima toliko promjena kroz koje prolaze, počevši od promjene oblika tijela, hormonskog nereda, razmišljanja o porodu i mnogih drugih okidača. S tim u vezi, dobrobiti banane za sljedeću trudnicu koje je također šteta propustiti jest ublažavanje stresa. Štoviše, banane također mogu smanjiti pretjeranu tjeskobu.
10. Održavajte krvni tlak
Visoki krvni tlak je u opasnosti da izazove komplikacije trudnoće koje ugrožavaju majku i fetus. Kako biste to prevladali, Ambon banane možete konzumirati kao dnevni jelovnik. Prednosti Ambon banana za trudnice su izvor kalija i minerala koji su važni za kontrolu krvnog tlaka.
Pročitajte i: Ovo su razne zdrave namirnice za trudnice koje su dobre za fetusKoja je banana najbolja za trudnice?
Prednosti banana za trudnice su vrlo raznolike, od vrsta Ambon banana, Kepok banana do zlatnih banana. No, na temelju istraživanja, kuhane kepok banane imaju najveći sadržaj vitamina B6, pa se trudnicama preporuča konzumacija ove vrste banane. Dok je vrsta banane za trudnice koja se ne smije jesti sirova banana. Nezrele banane sadrže otporan škrob koji tijelo teško probavlja. Osim toga, nezrele banane također su bogate taninima, koji mogu usporiti kretanje mlijeka i uzrokovati zatvor. Osim što ne jedu sirove banane, mogu li trudnice jesti cvjetove banane? Dopušteno je jesti srce od banane tijekom trudnoće. Cvjetovi banane također su bogati vitaminom B6 i vitaminom C, koji pomažu u stvaranju krvnih stanica, oslobađanju serotonina i prirodni su izvor antioksidansa. Iako je dopušteno, jedući hranu od srca od banane ipak morate paziti na čistoću i zrelost. Osim toga, nemojte previše konzumirati bananu srca jer može izazvati nuspojave.
Poruka od SehatQ-a
Za trudnice je sigurno pojesti jednu ili dvije banane svaki dan. Možete ga jesti ravno ili za zdravu raznolikost jedite s njim
zobena kaša ili s jogurtom i medom. Međutim, trudnice koje boluju od dijabetesa ne bi trebale jesti banane jer su sklone povećanju razine šećera u krvi. Kako biste bili sigurni, obratite se ginekologu. Želite li se izravno konzultirati s liječnikom o prednostima zlatnih banana za trudnice i drugih vrsta banana, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.