Poznavanje veličine struka nije potrebno samo kada želite kupiti nove hlače, već i znati svoje zdravstveno stanje. Za to znajte izmjeriti sljedeći opseg struka i brzo to sami vježbajte kod kuće. Imati idealan oblik tijela ne znači da morate biti vitki poput filmske zvijezde. Prema verziji zdravstvenih standarda indonezijskog Ministarstva zdravlja, morate imati samo obujam struka manji od 80 cm za žene i manje od 90 cm za muškarce. Ako vam opseg struka prelazi taj broj, postoji rizik od razvoja raznih bolesti. Međutim, taj se rizik može spriječiti promjenom načina života, uključujući prehranu i tjelesnu aktivnost koju radite.
Kako sami izmjeriti obim struka?
Kako izmjeriti obim struka vrlo je jednostavno. Jedini alat koji vam treba je mjerna traka koju krojači često koriste. Prije mjerenja opsega struka pokušajte ne nositi odjeću koja prekriva struk ili trbuh kako bi rezultati mjerenja bili točniji. Stanite ravno ispred ogledala kako biste sami vidjeli svoj oblik. Nakon toga možete izmjeriti opseg struka na sljedeći način:
- Započnite mjerenje od vrha kuka
- Omotajte mjernu traku oko struka i provjerite je li u liniji s pupkom
- Nemojte previše čvrsto pritiskati traku ili je ostaviti previše labavu. Nemojte zadržavati dah prilikom mjerenja struka
- Točna veličina opsega struka može se vidjeti nakon što izdahnete.
Kako izmjeriti opseg struka može poslužiti kao mjerilo da li trebate smršavjeti što prije ili ne. [[Povezani članak]]
Zašto biste trebali mjeriti opseg struka?
Mjerenje opsega struka radi se kako bi se smanjio rizik od razvoja određenih bolesti. Salo u struku može uzrokovati određene bolesti. Ako je većina vaše salo oko struka, a ne bokova, imate veći rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Taj rizik raste s veličinom struka većom od 35 inča kod žena ili više od 40 inča u muškaraca .
Pročitajte rezultate mjerenja opsega struka
Sada kada znate izmjeriti obim struka, vrijeme je da znate čitati rezultate. Za žene, evo kako protumačiti rezultate mjerenja opsega struka prema Ministarstvu zdravlja Republike Indonezije:
- Manje od 80 cm: idealan opseg struka
- Oko 80-88 cm: malo prevelik struk, vrijeme je da počnete dijetu za mršavljenje
- Više od 88 cm: struk vam je prevelik, možda ste pod većim rizikom od određenih bolesti.
Što se tiče muškaraca, kako pročitati rezultate mjerenja opsega struka je kako slijedi:
- Manje od 90 cm: idealan opseg struka
- Oko 90-102 cm: malo prevelik struk, vrijeme je da počnete dijetu za mršavljenje
- Više od 102 cm: struk vam je prevelik, možda ste pod većim rizikom od određenih bolesti.
Neki domovi zdravlja kažu da se muškarci i dalje smatraju sigurnima ako imaju opseg struka do 94 cm. Ali ono što je jasno, ako vidite opuštenu masnoću u području trbuha ili struka, to je znak da morate promijeniti način života kako biste bili zdraviji. Pohranjivanje previše masnog tkiva u području struka može vas učiniti osjetljivim na bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2, moždani udar i rak. Ovaj rizik će se povećati ako vaš indeks tjelesne mase također navodi da imate prekomjernu tjelesnu težinu ili čak pretilo. Zapamtite, nijedna vježba ne može sagorjeti masnoće posebno u području struka. Kako biste ovdje smanjili masne naslage, morate smanjiti ukupni unos kalorija i biti aktivniji. Voljeti tijelo, kakvo god ono bilo, važno je. Međutim, kada je vaš opseg struka priješao sigurnu granicu, trebali biste odmah krenuti na dijetu kako biste smršavili uz istovremeno smanjenje rizika od raznih bolesti.
