Preporučena ukusna i zdrava večera
Ako tražite jelovnik za večeru koji nije monoton, čitate pravi članak. Osim toga, sljedeći jelovnik za večeru također je lako kuhati kod kuće. Napominjemo, vjeruje se da večera pripremljena kod kuće kod kuće poboljšava kvalitetu prehrane i sprječava debljanje. Stoga u nastavku upoznajte neke od ukusnih i zdravih jelovnika za večeru.1. Zdravi talijanski "omlet"
Frittata, ukusni jelovnik Jedan jednostavan jelovnik za večeru je napravljen od jaja, kao što je omlet. Ne samo Indonezija koja voli kuhati omlet. Ispada da i Talijani vole praviti fritaja.Frittata je hrana na bazi jaja, koja se može koristiti kao jelovnik za vašu večeru, znate. Osim jaja, u fritaju samo umiješajte povrće, kao što su gljive, špinat ili mladi luk. Zamislite samo, jaja i špinat mogu zadovoljiti čak 26 posto dnevne potrebe za vitaminom A. Poznato je da vitamin A održava zdravlje očiju i sprječava sljepoću ili noćno sljepilo. Ako možete, skuhajte ovaj talijanski omlet s maslinovim uljem ili uljem avokada. Pročitajte i: Razni recepti za prerađena jaja, od piletine, patke, do prepelice2. Rezanci od tikvica
Ljubitelji rezanaca trebali bi probati rezance od tikvica, za ukusan i zdrav zalogaj za večeru. Ovi rezanci su napravljeni od japanskog krastavca koji ima vrlo malo kalorija. Zamislite samo, jedna šalica tikvica ima samo 19 kalorija.Za ovaj meni za večeru samo kombinirajte tikvice s drugom zdravom hranom, kao što su na primjer pileća prsa. Pileća prsa su dobar izvor proteina. Osim toga, pileća prsa također ne sadrže puno masti. Osim toga, pileća prsa također sadrže fosfor, selen, vitamin B6 i niacin.
3. Piletina i kvinoja
Kvinoja je zdrava hrana koja potječe od biljke Chenopodium quinoa. Ove sjemenke sadrže omega 6 masne kiseline i folnu kiselinu. Pomiješajte zdjelu kvinoje s pilećim prsima, koja imaju malo masti i puno proteina. Kuhajte kvinoju u kipućoj vodi, dok se kipuća voda potpuno ne upije u kvinoju. Kad je spremna za posluživanje, poslužite quniou u zdjeli, zajedno s piletinom kao "Preljevi".4. Tempeh i tofu
Još jedan jednostavan jelovnik za večeru je izvor proteina, tofua i tempeha. Nemojte me krivo shvatiti, iako tempeh i tofu ne zvuče otmjeno, mogu pružiti kvalitetan osjećaj sitosti, ali i razne zdravstvene prednosti. Jedna šalica (166 grama) tempeha već sadrži 31 gram proteina. Nije ni čudo što vam tempeh može duže pružiti osjećaj sitosti. Isto tako i s tofuom, za koji se vjeruje da je najbolji izvor proteina za vegane i vegetarijance. Zapravo, za tofu se također tvrdi da može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL). Ovaj zdrav i ukusan jelovnik za večeru uči nas da hranu ne sudimo samo po izgledu ili cijeni, već i po nutritivnom sadržaju.5. Riba
Riba, posebno losos, tuna, do skuše jedna je vrsta zdrave hrane noću koju ne smijete propustiti. Zamislite samo, vjeruje se da kombinacija vitamina D i omega 3 masnih kiselina sadržanih u ribi pomaže da bolje spavate. Nije ni čudo, jer ovaj zdravi jelovnik može potaknuti oslobađanje hormona serotonina u tijelu. Zapravo, u jednoj studiji ispitanici koji su jeli 300 grama lososa 3 puta tjedno tijekom 6 mjeseci zaspali su brže od onih koji su jeli piletinu ili svinjetinu. Samo pomiješajte ribu koju ste kuhali na pari ili na žaru sa svojim omiljenim povrćem. Osim što je ukusan, jelovnik za večeru je naravno i zdrav.6. Juha od špinata
Zeleno povrće poput špinata je zdrav jelovnik za večeru i ne deblja. Zamislite samo, špinat ima vrlo malo kalorija i ugljikohidrata. Međutim, špinat ima puno vlakana, što vam može pomoći da se osjećate siti. Osim toga, špinat također sadrži kalcij koji može pomoći tijelu da učinkovitije sagorijeva masnoće.Za večeru špinatu samo dodajte drugo povrće, poput kukuruza ili nasjeckane rajčice.
7. Karfiol riža i piletina
Riža od cvjetače je zdrava zamjena za rižu, a također ima malo ugljikohidrata. Trenutno se na tržištu prodaje mnogo pržene riže od cvjetače. Osim toga, okus jelovnika za večeru za obitelj također je ukusan, posebno u kombinaciji s visokoproteinskom hranom kao što je piletina. Ne zaboravite piletini dodati papar i sol, kako biste obogatili okus.8. Juha od piletine i povrća
Pileća juha, zdrav jelovnik za večeru Od djece do odraslih, čini se da je teško reći "ne" toploj pilećoj juhi punjenoj povrćem. Osim što je zdravo, jedenje juhe od piletine i povrća također može smiriti grlo. Osim toga, jelovnik večere je također zdrav, s obzirom na mnogo povrća u njemu. Ne samo krumpir, možete mu dodati i mrkvu ili karfiol. Krumpir može smanjiti upalu i zatvor. Tvrdi se da mrkva sprječava rak jer sadrži karotenoide. 
