Zagrijte se prije plivanja kako biste spriječili ozljede

Izvođenje pokreta za zagrijavanje prije plivanja ima za cilj smanjiti rizik od ozljeda. Zagrijavanje je aktivnost koja se provodi kako bi se mišići aktivirali i ubrzali otkucaji srca kako bi bili spremni za još bržu vožnju kada vježbate. Ako se ne zagrijavate, vaši mišići i broj otkucaja srca naglo će skočiti, što će vaše tijelo učiniti preplašenim i sklonijim ozljedama. Posebna zagrijavanja mišića mogu spriječiti istezanje mišića, što rezultira grčevima ili uganućima. U međuvremenu za srce, grijanje će učiniti vaše disanje pravilnijim kada ste u vodi.

Koje pokrete za zagrijavanje radite prije plivanja?

možete učiniti preskakanje kao zagrijavanje prije plivanja Merilo za učinkovitu vježbu zagrijavanja je da se možete malo oznojiti prije ulaska u bazen. Za razliku od ostalih sportova, zagrijavanje prije kupanja može se obaviti na kopnu (uz bazen) ili u samom bazenu. Slijedi popis pokreta za zagrijavanje na kopnu prije plivanja:

• Preskakanje

  Osim bavljenja sportompreskakanje ili uže za preskakanje, također ga možete zamijeniti skakanjem ili trčanjem na mjestu.

• Zamahne ruke

  Raširite ruke što je moguće šire, a zatim ih zamahujte sinkronim kružnim pokretima između desne i lijeve ruke.

• Daska

  Postavite se kao sklek, ali ruke su vam ravne i morate zadržati taj položaj što je duže moguće.

• Istezanje od koljena do prsa

  Lezite na pod s opuštenim i ravnim leđima, a zatim povucite koljena prema prsima dok ne osjetite istezanje u donjem dijelu leđa.

• Istezanje tetive koljena

  Držite prsa ispravljena i zadržite luk u donjem dijelu leđa dok se naginete naprijed, a zatim zadržite taj položaj nekoliko sekundi.

• Zavoj koljena

  Stavite obje noge na loptu za stabilnost s podignutim kukovima. Neka vam jezgra i trbušnjaci budu zategnuti, pete povucite prema tijelu i držite bokove visoko.

U idealnom slučaju, ovo zagrijavanje na kopnu provodi se najmanje 10 minuta. Za maksimalne rezultate kombinirajte nekoliko pokreta pri čemu svaki pokret traje od 40 sekundi do 1 minute. Osim na kopnu, grijanje se može obaviti i izravno u bazenu. Međutim, to obično rade profesionalni sportaši, osobito prije sudjelovanja u utakmici, ili barem pod nadzorom iskusnog instruktora. Koji su neki pokreti za zagrijavanje koji se mogu izvoditi izravno u ovom bazenu? Pokret zagrijavanja izgleda kao normalno plivanje, ali počinje sporijim intenzitetom i nežurnim mahanjem rukama. U jednom trenutku morate povećati brzinu za 2x100 metara tako da se osjećate kao da ste u utrci i na kraju preplivati ​​200 metara umjerenim tempom. Zagrijavanje u bazenu idealno je 30 minuta.

Koji su rizici ako se ne zagrijete?

Bez zagrijavanja može doći do ozljeda ramena nakon plivanja Poznavanje pokreta za zagrijavanje prije plivanja nije dovoljno. Morate to raditi redovito svaki put kada želite plivati, bilo prije utakmice ili redovite vježbe. Razlog je u tome što ako se ne zagrijete prije plivanja, tijelo će biti podložnije ozljedama koje se obično javljaju nakon bavljenja ovim sportom, kao što su:

1. Ozljeda ramena

Nije tajna da je rame najpouzdanije područje kada plivate, pa je to područje i najsklonije ozljedama. Ova ozljeda obično je uzrokovana pretjeranim umorom ili su mišići ramena prisiljeni naporno raditi kada zamahujete rukama dok plivate bez zagrijavanja. Vrste ozljeda ramena koje vam se mogu dogoditi uključuju:

• Stisnuta rotatorna manšeta: mišić u lopatici je stegnut, što uzrokuje bol kada podignete ruku.
• Tendinitis bicepsa: Tetiva bicepsa (podlaktica) postaje upaljena i uzrokuje bol.

  Nestabilnost ramena: mišići koji okružuju rameni zglob nisu u stanju zadržati 'ramensku grbu' na mjestu

• mjesto.

2. Ozljede donjeg dijela tijela

Donji dijelovi tijela uključeni u plivanje su donji dio leđa i koljena. Ozljede koje možete doživjeti također su uključene u ovaj dio, kao što su ozljede tetiva koljena ili ligamenata, također poznate kao ozljede koljena prsno koljeno. Iako se zove prsno koljeno, Bol od ove ozljede također može zračiti u kukove zbog upale tetiva ovdje. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ostale ozljede donjeg dijela tijela mogu uključivati ​​bol u donjem dijelu leđa, kao što je problem diska u donjem dijelu leđa ili neki drugi problem na spoju kralježnice i zdjelice, nazvan spondiloliza. Ovo stanje uglavnom nastaje zbog nezagrijavanja, tako da se mišići donjeg dijela leđa povlače kada izvodite udarac dupinom. Da biste saznali više o riziku od ozljeda od plivanja bez zagrijavanja, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.