Vrste startova u trčanju i njihova objašnjenja

Trčanje je jedan od najpopularnijih atletskih sportova. Za početak utakmice, naravno, trkači će proći kroz startnu liniju kao prvi korak. Ispostavilo se da je ispravan pokret pri startu utjecao na tijek utakmice. Ovdje pogledajte cjelovito objašnjenje različitih početaka trčanja! Početak je pripremna faza kada želite trčati. To treba uzeti u obzir jer se u startnom pokretu mišići pripremaju punom snagom kako bi spriječili ozljede. Iz tog razloga, važno je da se trkači zagriju i opuste prije početka starta.

Razne vrste starta za sportove trčanja

U trčanju postoje različite vrste startova koje je važno razumjeti, uključujući start iz stojećeg položaja, plutajući start i početak iz čučnja. Ispostavilo se da svaka vrsta starta ima svoju funkciju i tehniku, evo potpunog objašnjenja!

1. Počnite stajati

Start iz mjesta se koristi u trčanju na srednje i duge staze stajaći start Obično se koristi u mečevima trčanja na srednje i duge staze. Ova vrsta starta obično se koristi na trkaćoj stazi od 800 metara, 1.500 metara, 5.000 metara i 10.000 metara. Udaljenost je prilično velika zahtijeva od vas da obratite pažnju na izdržljivost i brzinu. Općenito, u areni natjecanja, trkači će ulaziti u svoje staze i bit će predstavljeni jedan po jedan. Tada će komisija uključiti sirenu kao znak da će utakmica početi. Tada će početni časnik reći 3 različita signala, naime, "Volja", "Spreman" i "start", nakon čega slijede različiti startni pokreti ili tehnike. Tehnika izvođenja starta iz mjesta je sljedeća.

Kada se pojavi signal "Spreman":

• Postavite jednu najjaču nogu iza startne linije.
• Postavite drugu nogu iza sebe jedan centimetar, lagano podignite petu.
• Stopala trebaju biti u širini ramena.

Na znak "Spremni":

• Nagnite se malo naprijed i pogledajte tlo.
• Postavite ruke i noge nasuprot, spreman za trčanje.

Kada naredba "Start":

• Gurnite ruke i noge prema gore.
• Prvo zakoračite na stražnju nogu.

2. Plutajući početak

Plutajući start se koristi u releju (Foto: Denis Kuvaev) Plutajući start ili start na trkama obično koriste drugi, treći i četvrti trkači u štafetima 4x100 metara i 4x400 metara. U ovom slučaju, prvi trkač obično koristi početak iz čučnja. Lebdeći start se radi u stojećem položaju tako da izgleda kao da pluta. Tehnika izrade letećeg starta u štafetnom trčanju dijeli se na vizualnu i nevizualnu.

Vizualni početak lebdenja

Vizualni drift start izvodi trkač gledajući prethodnog trkača koji drži palicu. Tehnika za to je sljedeća.

• Fokusirani pogled na trkača koji daje štap.
• Trčite polako do sljedećeg trkača i držite pogled na trkaču koji je dao štap.
• Ispružite ruke unatrag, usredotočujući pogled na štap.
• Nakon što ste dobili štap, usredotočite pogled na prednji dio i trčite što jače možete do sljedećeg trkača.

Nevizualni plutajući početak

Nevizualni drift start znači da trkač ne gleda u prethodnog trkača koji drži palicu. Evo tehnike za to.

• Usredotočite se na trkača ispred.
• Trčite polako prema sljedećem trkaču, ispruživši ruke iza sebe kako biste primili štap od trkača iza sebe.
• Nakon što dobijete štap, držite oči usredotočene na prednji dio i trčite što je više moguće do sljedećeg trkača.

[[Povezani članak]]

3. Počnite čučati

Početak čučnjeva ili početak čučnja obično se koristi u utakmicama trčanja na kratke udaljenosti, kao što je početak utrke štafeta i prepona. U ovom slučaju najprikladnija je uporaba starta iz čučnja zbog maksimalne sile odbijanja kako ne bi štetila trkačevom vremenu. Općenito, tehnika pokretanja čučnja provodi se u sljedećim fazama.

Kada se pojavi signal "Spreman":

• Napravite početnu poziciju za čučanj stavljajući ruke, stopala.
• Jedno koljeno dodiruje tlo, a prsti su iza startne linije.

Na znak "Spremni":

• Podignite kukove nešto više od ramena tako da koljena više ne dodiruju tlo.
• Držite noge savijene, oko 90 stupnjeva za prednju nogu i 120 stupnjeva za stražnju nogu.

Kada naredba "Start":

• Gurnite stražnju nogu naprijed i snažno zamahnite rukama.
• Trčite što jače možete do cilja.

Tip početka čučnjeva

Uz gornju opću metodu, pokazalo se da postoje i 3 vrste početka čučnjeva koje je važno razumjeti, a to su kratki start (bunch start), srednji start i dugi start. Ono što razlikuje ove vrste startova čučnjeva je postavljanje udaljenosti između prednjih nogu i startne linije.

• Kratak početak

  Tip starta u čučnju, kratki start ili kratki start, obično se koristi u atletskim natjecanjima s 0-150 metara vina. Da biste napravili ovaj početni pokret, morate postaviti koljeno stražnjeg stopala uz petu ili vrh stopala.

• Srednji početak

  Tip starta u čučnju je srednji start ili srednji koji se obično koristi u atletskim natjecanjima na udaljenosti staze od oko 500 metara. Da biste napravili ovaj početni pokret, morate postaviti koljeno stražnje noge uz udubljenje potplata prednjeg stopala.

• dug početak

  Ova vrsta dugog starta u čučnju ili dugog starta obično se koristi u atletskim natjecanjima s udaljenosti od oko 1000 metara. Ova vrsta početka čučnjeva se rijetko koristi. Da biste napravili ovaj početni pokret, provjerite je li koljeno stražnje noge 30 cm od prednje noge, ili je koljeno stražnje noge iza prednje noge.

Bilješke iz SehatQ-a

To su vrste početaka u trčanju koje morate znati. Korištenje vrsta starta naravno mora biti prilagođeno uvjetima i potrebama tijekom utakmice. Osim pripreme tehnika vježbanja, morate se pripremiti i hranjivom hranom, zdravim načinom života i redovitom tjelovježbom. Ako još uvijek imate pitanja o trčanju, na primjer o riziku od ozljeda, možete izravno se obratite liječniku putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju na App Store i Google Play sada!