Zdravlje

8 primjera vježbi ravnoteže da ne padnete lako

Trening ravnoteže jedan je od elemenata tjelesne kondicije. Ne samo da održava ravnotežu, ova vježba može poboljšati koordinaciju i snagu tijela tako da vam omogućuje slobodno i stabilno kretanje. Čak može smanjiti rizik od pada i olakšati vam svakodnevne aktivnosti.

Učinkovite vježbe ravnoteže

Vježbe ravnoteže izvode se angažiranjem core mišića, donjeg dijela leđa i nogu. Evo nekoliko vježbi ravnoteže koje možete isprobati:

1. Zamahnite jednom nogom naprijed

Pri izvođenju ove vježbe morate stajati raširenih nogu. Zatim zadržite svoju težinu lijevom nogom i zamahnite desnom nogom ravno naprijed. Zadržite 30 sekundi, a zatim polako spustite desnu nogu. Ponovite na drugoj strani noge sa svakom stranom radeći ovu vježbu 5-10 puta.

2. Stojeći na jednoj nozi

Stanite uspravno, zatim podignite desno bedro i zadržite 15 sekundi. Održavajte dobro držanje u kojem su vam kralježnica, vrat i glava poravnati tako da stojite samo na jednoj nozi. Učinite to nekoliko puta i ponovite na različitim stranama.

3. Hodanje s predmetima iznad glave

Možete staviti predmet, kao što je knjiga na glavu. Zatim hodajte u ravnoj liniji, održavajući držanje i ravnotežu kako knjiga ne bi pala. Da biste to učinili još izazovnijim, također možete cik-cak i kružiti ili se kretati unatrag.

4. Hodajte ravnom linijom

Koristite marker, kao što je kreda, da nacrtate liniju koju slijedite. Stanite uspravno i stavite ruke sa strane. Zatim zakoračite desnom nogom u ravnoj liniji tako da vam peta dodiruje prst lijeve noge i obrnuto. Učinite to polako i gledajte naprijed. Hodajte najmanje 5-20 koraka.

5. Podignite jednu nogu unatrag

Stanite uspravno sa stopalima blizu jedan drugom. Zatim pogledajte žarišnu točku na podu i polako spustite tijelo dok podižete lijevu nogu. Stavite većinu svoje tjelesne težine na desnu nogu. Držite kralježnicu ravno, a ruke ispružite prema podu. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim podignite tijelo natrag i polako spustite lijevu nogu. Ponovite na drugu stranu, i to najmanje 8 puta sa svake strane. Da biste to učinili izazovnijim, možete to učiniti dok držite bučice.

6. Pljesnite rukama ispod podignutih bedara

Stanite uspravno, a zatim podignite desno bedro prema gore. Zategnite prsa i spustite tijelo dok pljeskate rukama ispod bedara. Zatim se ponovno podignite i pljesnite rukama iznad glave. Spustite nogu i ponovite na drugoj strani. Napravite ovu vježbu najmanje 12 puta.

7. Držanje tijela jednom rukom

Postavite se kao daska s podignutim tijelom i poduprtim objema rukama. Držite kukove u stabilnom položaju. Zatim lijevom rukom držite tijelo dok se desna pomiče naprijed i u stranu. Kada završite, spustite desnu ruku natrag na pod i ponovite s druge strane.

8. Korištenje lopte za stabilnost

Kako biste dodali raznolikost svom treningu, možete koristiti loptu za stabilnost. Postavite laktove i podlaktice na loptu, kao da ćete raditi plank. Također postavite koljena i nožne prste na pod. Zatim podignite koljena tako da vam ramena i kukovi budu paralelni. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde i spustite koljena natrag na pod. Ponovite nekoliko puta. [[povezani članci]] Vježbe ravnoteže možete raditi svakodnevno ili kad god želite. Ipak, starijima se savjetuje vježbanje 3 puta tjedno pokretima koji su sigurni za njihovu dob. Prednost vježbanja ravnoteže je sprječavanje ozljeda tijekom vježbanja. Ako imate bolove u leđima, onda su vježbe ravnoteže također dobre za pomoć u procesu ozdravljenja. Izvođenje ove vježbe može biti teško u početku. Međutim, ako se radi redovito i dosljedno, naravno, naviknut ćete se i to lako. Kada ste vješti, možete varirati vježbe tako da vam budu ugodnije. Tai chi i joga također mogu biti dobre vježbe ravnoteže koje možete isprobati. Štoviše, ova vježba djeluje opuštajuće na tijelo, ali svakako budite u pratnji instruktora kako ne biste pogriješili.