Kreatin ili kreatin iz suplemenata, spoznajte prednosti u sportu

U vježbanju i povećanju mišićne mase postoji mnogo izbora dodataka koji se mogu konzumirati. Jedan od njih su dodaci kreatina ili kreatin, znanstveno najviše proučavan dodatak. Saznajte o prednostima dodataka kreatinu za izvedbu vježbanja.

Što je kreatin?

Kreatin ili kreatin je prirodni spoj u mišićnim stanicama koji je također dostupan u obliku dodataka. Kreatin ili kreatin pomaže mišićima da proizvode energiju kada radimo trening snage ili vježbe visokog intenziteta. Suplementi kreatina se naširoko konzumiraju među bodibilder kako bi povećali svoju mišićnu masu. Ovaj dodatak također pomaže poboljšati snagu i izvedbu vježbanja. Kemijska struktura kreatina odn kreatin slično aminokiselinama. Naravno, kreatin se također proizvodi pomoću aminokiselina glicina i arginina. Oko 95% tjelesnog kreatina pohranjeno je u mišićima u obliku fosfokreatina. U međuvremenu, ostalih 5% pohranjeno je u mozgu, jetri i bubrezima.

Prednosti kreatina ili kreatina u obliku dodataka

Suplementi kreatina su jedan od najviše proučavanih dodataka prehrani. Razne studije dokazuju da ovaj dodatak ima potencijal za pružanje prednosti vezanih uz izvedbu tjelesnih vježbi. Prednosti ovih dodataka kreatinu, na primjer:

1. Pomozite mišićnim stanicama da proizvedu više energije

Studije su otkrile da dodaci kreatina pomažu povećati skladištenje fosfokreatina u mišićima. Suplementi kreatina povećavaju fosfokreatin, koji onda pomaže tijelu povećati visokoenergetsku molekulu zvanu ATP ili adenozin trifosfat. Ako ste ljubitelj sporta, vjerojatno znate da je ATP poznat kao jedinica za razmjenu energije. Visok ATP pomaže nam u boljem izvođenju treninga.

2. Pomaže rast mišića

Osim što pomaže osigurati više energije, kreatin je također učinkovit za rast mišića, kratkoročno i dugoročno. Zapravo, prednosti kreatina mogu osjetiti različite skupine, uključujući osobe sa sjedilačkim načinom života sjedeći, starije osobe i sportaše. Druge studije su također otkrile da dodaci kreatina povećavaju sadržaj vode u mišićima. Ovo povećanje poznato je kao volumen stanica i može povećati veličinu mišića. Kreatinski dodaci ili kreatin reklamiran kao najučinkovitiji dodatak za povećanje mišićne mase.

3. Poboljšajte izvedbu vježbanja visokog intenziteta

Budući da kreatin pomaže povećati proizvodnju ATP-a, uzimanje kreatina ili dodataka kreatinu također može poboljšati individualnu izvedbu u vježbama visokog intenziteta. Kreatin može utjecati na različite čimbenike u vježbanju, na primjer:

• Fizička snaga
• Balistička moć
• Sposobnost trčanja
• mišićna izdržljivost
• Otpornost na umor
• mišićna masa
• Oporavak
• Izvedba mozga

4. Smanjite umor

Nekoliko studija povezalo je dobrobiti dodataka kreatinu sa smanjenim umorom. Na primjer, u studiji objavljenoj u Časopis Međunarodnog društva sportske prehranen spomenuti, kreatin ili kreatin može smanjiti umor kod sportaša koji rade testove na biciklu

Postoje li nuspojave i rizici od dodataka kreatinu?

Kreatin ili kreatin jedan je od najviše proučavanih dodataka. I ove različite studije zaključuju, kreatin je siguran za konzumaciju i nisu pronađeni negativni učinci. Neki tvrde da kreatin može štetiti jetri i bubrezima. Međutim, ne postoje znanstvene studije koje mogu dokazati negativne tvrdnje konzumiranja dodataka kreatinu u normalnim dozama. Međutim, i dalje se morate posavjetovati s liječnikom ako imate u anamnezi poremećaje bubrega i jetre. Pobrinite se da zadovoljite svoje dnevne potrebe za vodom kada uzimate suplemente kreatina ili kreatin. To je zato što je prijavljeno da uzimanje ovog dodatka bez dovoljno vode uzrokuje proljev i mučninu.

Oblici dodataka kreatinu koji se mogu konzumirati

Općenito, dodaci kreatina ili kreatin Možemo ga konzumirati u obliku praha ili kapsula. Najčešći i najviše proučavan tip je kreatin monohidrat. Suplementi kreatina dostupni su u obliku kapsula ili praha. Možda ćete moći pronaći i druge vrste. Nekoliko drugih vrsta dodataka kreatinu tvrdi da su moćniji. Međutim, ove tvrdnje još uvijek nisu jako znanstveno dokazane. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Kreatin ili kreatin je organski spoj sadržan u mišićnim stanicama. Kreatin je također dostupan u obliku dodataka. Izvještava se da je uzimanje dodatnog kreatina iz suplemenata korisno za tjelesno vježbanje i zdravlje drugih dijelova tijela. Ako ste u anamnezi imali bolest jetre i bubrega, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.