Zdravlje

Upoznajte Intervalni trening za one od vas koji ste zaposleni

Zauzetost od jutra do večeri ponekad vam otežava postavljanje rasporeda za vježbanje. Ne morate brinuti jer intervalni trening može biti jedno od vaših rješenja za vježbanje. Intervali treninga ne oduzima puno vremena i općenito nije potrebno raditi teretana kao i određena mjesta. Ukratko, intervalni trening idealno za one od vas koji imaju naporan raspored, ali još uvijek žele doći u formu redovitim vježbanjem. [[Povezani članak]]

Što to znači pod intervalni trening?

Intervali treninga odnosi se na sportsku aktivnost koja se provodi intenzivno u kratkom vremenskom razdoblju, na primjer 30 sekundi, a zatim u kombinaciji s bavljenjem sportom dulje vrijeme nižeg intenziteta, kao što je tri do četiri minute. U osnovi intervalni trening kombinira visoki intenzitet u kratkim, brzim razdobljima, kao i dužu fazu oporavka niskog intenziteta. Možete postaviti trajanje intervalni trening prema kapacitetu vašeg tijela. Na primjer, ako odaberete hodanje kao svoj sport, tada možete ući trčanje kratko vrijeme prije nego se vrati u normalu. Ponovite uzorak nekoliko puta dok ne odlučite završiti svoju vježbu. Intervali treninga maksimalno iskoristiti šećer i ugljikohidrate u tijelu. Kada vježbate visokim intenzitetom i brzo, tijelo će sagorjeti glikogen u mišićima. Nakon toga, kada vježbate niskog intenziteta, tijelo će koristiti ugljikohidrate kao energetsku sirovinu. Sport sa intervalni trening vjeruje se da je izdržljiviji jer se tijelo bolje prilagođava mliječnoj kiselini koja izaziva bolove u mišićima. Stoga, intervalni trening pomoći vam da možete dulje vježbati bez da vas ometaju bol i bol.

Koje su prednosti intervalni trening?

Prema riječima stručnjaka, intervalni trening ne samo da vam pruža druge fleksibilne mogućnosti za vježbanje, već ima i druge prednosti u odnosu na tradicionalne metode vježbanja, kao što su:
  • Sagorite više kalorija

Iako obična vježba također sagorijeva kalorije, jedinstvenost vježbanja koja koristi intervalni trening potrošit će više kalorija od redovite tjelovježbe jer postoji vrijeme koje zahtijeva da intenzivno vježbate.
  • Vremenska učinkovitost

Sport s metodom intervalni trening pogodno za one od vas koji imaju malo vremena za vježbanje. I dalje možete učinkovito vježbati za manje vremena.
  • Varira

Možete povećati, smanjiti intenzitet ili promijeniti obrazac vježbanja kako vam ne bi brzo dosadilo.
  • Kardiovaskularno poboljšanje

Prilikom prijave intervalni trening U svom sportu doživjet ćete povećanje sposobnosti vašeg tijela da isporučuje kisik vašim mišićima.
  • Povećanje brzine i izdržljivosti

Intervali treninga pomaže povećati brzinu jer ima vremena ili intervale koji zahtijevaju da ubrzate pokret i povećate intenzitet vježbe. Osim toga, intervalni trening izgrađuje vašu toleranciju na nakupljanje mliječne kiseline u mišićima zbog čega vas bole i bole.
  • Izbjegavajte umor tijekom vježbanja

Intervali treninga Uključuje razdoblje oporavka pa se ne morate brinuti o brzom umoru dok se bavite sportom. Ovom metodom također možete izbjeći pretjerano vježbanje intervalni trening .
  • Spriječiti ozljede

Varijacije u intervalni trening pomaže u sprječavanju ozljeda uslijed pretjeranog korištenja udova, osobito u sportovima koji zahtijevaju izdržljivost.
  • Nije potrebna posebna oprema

Za bavljenje sportom ovom metodom ne trebate posebnu opremu intervalni trening . Potrebna vam je samo namjera i malo vremena za vježbanje s metodom intervalni trening .

Stvari koje treba napomenuti prije početka intervalni trening

Iako postoje mnoge prednosti u tome intervalni trening , ali postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prije nego što odlučite koristiti ovu metodu za vježbanje. Metoda intervalni trening ne preporuča se osobama koje na to nisu navikle ili tek počinju vježbati. Ako imate određene zdravstvene probleme, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka intervalni trening . Provjerite je li vaše tijelo stvarno spremno i zagrijte se prije početka intervalni trening kako bi se izbjegle ozljede. Možete pokušati jednom polako da biste saznali svoj kapacitet. Ako je preteško, smanjite intenzitet vježbe koju radite.

Sigurnosni savjeti za intervalno vježbanje

Intervalni trening nije prikladan za svakoga. Ako imate kronično zdravstveno stanje ili niste prije redovito vježbali, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego isprobate bilo koju vrstu intervalne vježbe. Ako radite napornu vježbu prije nego što se vaše tijelo osjeća spremno, možete ozlijediti mišiće, zglobove i kosti. Počnite polako, pokušavajući napraviti samo jedan ili dva intervala većeg intenziteta tijekom početka treninga. Kako se vaša izdržljivost povećava, izazovite se da mijenjate tempo.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found