Termin svjesnost sada je u porastu. Mnogi ljudi uče ovu metodu za ublažavanje stresa do anksioznosti ili anksioznih poremećaja. Međutim, ne znaju svi točno što je to svjesnost. Pažnja je način vježbanja da se usredotočite na ono što se događa u ovom trenutku uključivanjem svijesti i nepristranosti. Primjena svjesnost učinjeno s ciljem smirivanja uma. Da biste saznali više o implementaciji svjesnost, evo objašnjenja koje možete vidjeti.
Kako se prijaviti svjesnost
Jednostavni koraci koje možete poduzeti za prijavu svjesnost u svakodnevnom životu, uključujući: 1. Počnite s ciljem
Postavljanje cilja može promijeniti vaš dan i utjecati na riječi, radnje i odgovore koje dajete, posebno u teškim trenucima, tako što ćete biti svjesniji i svjesniji. S obzirom da je podsvijest odgovorna za veći dio našeg donošenja odluka i ponašanja, ova praksa može pomoći u usklađivanju vašeg podsvjesnog razmišljanja s emocionalnim impulsima. 2. Uživajte u procesu jedenja
Prijavite se svjesnost u vrijeme obroka promijenit će doživljaj jedenja kako bi bio mnogo ugodniji. Kada se u potpunosti usredotočimo na tijelo i razloge zašto trebamo jesti, možemo eliminirati svaki osjećaj gladi koji doživljavamo. Primjena svjesnost dok se jelo može obaviti disanjem prije jela, osluškivanjem potreba svog tijela, jesti ono što vam je potrebno, ne žuriti kada jedete i jesti hranu koju volite. Također izbjegavajte druge ometanja, poput gledanja televizije ili igranja igrica, dok jedete kako biste se mogli usredotočiti na hranu. 3. Daje ravnotežu mozgu
Pažnja ponekad čine naš mozak jako teškim radom. Nije dobro ako se radi kontinuirano, dajte mozgu pauzu za ravnotežu. Iako nije lako, postoji nekoliko načina za početak, kao što je živjeti ono što želite, obnoviti svoju motivaciju i postaviti dnevni podsjetnik. Svaka radnja koja je učinjena namjerno sa svjesnost, izravno će ojačati vaš mozak. 4. Vježbajte svoj um i mišiće
Vožnja bicikla, dizanje utega i vježbanje na traci za trčanje, što je zajedničko ovim vježbama? Kao prvo, svaka od gore navedenih aktivnosti može trenirati svjesnost. Bez obzira na tjelesnu aktivnost, morate se kretati i disati na način koji ne samo da održava nesmetan protok krvi i jača svaku stanicu u vašem tijelu, već i održava vaše tijelo, um i živčani sustav u sinkronizaciji. 5. Smirite se i kontrolirajte se tijekom vožnje
Gust promet i nestrpljivi vozači uzrok su ljutnje i visoke razine stresa na cesti. Ali zapravo, najteže prometne gužve mogu pružiti izvrsnu priliku za gradnju svjesnost, povećati svoju empatiju prema drugima i vratiti ravnotežu i perspektivu. [[Povezani članak]] Korist svjesnost
Pažnja je način koji vam pomaže nositi se s problemima u vašem svakodnevnom životu, bilo da su u obliku posla, odnosa ili društveno u cjelini. Neke pogodnosti svjesnost, uključujući: 1. Oslobodite se stresa
Pažnja To je oblik pažnje bez osuđivanja. Omogućuje vam odmor uma i tijela. Postati svjesni čini da se usredotočite i cijenite ono što trenutno imate. Bez shvaćanja, možda ste reagirali na negativne misli i osjećaje. Vlak svjesnost može vam pomoći da postanete svjesniji svojih misli i osjećaja i upravljate njima na pozitivniji način. Kontroliranje svojih misli i osjećaja može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. 2. Ublažava bol
Ako se borite s bolovima u leđima, vratu ili drugim udovima, dio boli može se ublažiti svjesnost. Ova činjenica je potkrijepljena istraživanjem u Journal of Neuroscience koje je pokazalo da sa samo 80 minuta rada svjesnost može ublažiti bol skoro upola. 3. Poboljšati raspoloženje
Čini svjesnost pokazalo značajno poboljšanje raspoloženja i radne memorije, što je omogućilo donošenje odluka i zadržavanje informacija. Istraživači su također primijetili to vježbanje svjesnost omogućuje vam da ostanete mirni i neemocionalni suočeni s bilo kojim problemom. 4. Spriječiti kognitivne poremećaje
Kao što je prethodno objašnjeno, ako svjesnost korisno za smanjenje stresa. Pažnja Također može neizravno usporiti razvoj kognitivnih poremećaja povezanih sa dobi, kao što su Alzheimerova bolest i demencija. U jednoj studiji, pacijenti s Alzheimerom koji su svjesnost izvijestili su o poboljšanju dobrobiti i ubrzali oporavak. 5. Povećajte kreativnost
Dva glavna čimbenika koji određuju razinu kreativnosti su različito razmišljanje koje karakterizira nastanak mnogih ideja i zajedničko razmišljanje što znači objedinjavanje tih ideja u jedan briljantan koncept. Prijavite se svjesnost može značajno povećati kreativnost kroz ove misli. 6. Smanjite usamljenost
Samoća je često neugodna. Međutim, ne morate brinuti jer vježbanjem svjesnost, osjećaj usamljenosti će se smanjiti, zajedno s povećanim osjećajem suosjećanja i strpljenja, tako da ćete život tumačiti sretnije i zahvalnije. 7. Povećajte zadovoljstvo ljubavnim odnosom
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), svjesnost može povećati sposobnost osobe da osjeća zadovoljstvo u svom odnosu s ljubavnikom. Jer, svjesnost može pomoći osobi da se nosi sa stresom i poboljša komunikacijske vještine u odnosima. Ipak, prema APA-i, prednosti svjesnost Također se smatra učinkovitim u ublažavanju osjećaja stresa zbog sukoba u odnosima. Pažnja zahtijeva puno prakse i truda. Ne zaboravite uvijek biti strpljivi jer ovo je proces koji zahtijeva vrijeme. Bez pokušaja, nikada nećemo moći.
