7 prednosti zgibova koji su dobri za tijelo

Zgibovijedna je od vježbi za treniranje snage gornjeg dijela tijela. Napravitizgibovi,Morate uhvatiti željezni stup koji ide vodoravno iznad glave (pruge za povlačenje). Zatim, kao što naziv implicira, morate povući tijelo prema gore dok vam brada ne bude viša odpovući šipke. Osim izgradnje mišića gornjeg dijela tijela kao što su leđa, ramena i ruke, zgibovitakođer može pružiti mnoge druge prednosti za tijelo kao što je povećanje izdržljivosti do dobrog za mentalno zdravlje. Evo potpunog objašnjenja.

Korist zgibovi za tijelo

Zgibovi jedna je od najpraktičnijih vježbi za snagu gornjih mišića. možeš napraviti šipka za povlačenje sami ili ga kupite u trgovini sportske opreme. Evo nekih pogodnosti zgibovi koji može privući vašu pažnju.

1. Jača leđne mišiće

Korist zgibovi glavna stvar je ojačati mišiće leđa. Ne morate brinuti jer zgibovi Dopire do različitih dijelova leđnih mišića, poput trapeznog mišića, mišića između ramena i vrata te mišića oko kralježnice.

2. Povećajte snagu hvata

Snaga u hvatanju ili držanju predmeta vrlo je važna pri vježbanju, posebice dizanju utega. vježbanje zgibovi može vam pomoći da se možete baviti drugim sportovima koji zahtijevaju optimalniju snagu prianjanja. Osim što vam pomaže u vježbanju, vježbajte zgibovi Također može pomoći u svakodnevnim aktivnostima, poput podizanja namirnica i otvaranja limenki.

3. Jača mišiće ruku i ramena

Ne samo da se mišići leđa, mišići ruku i ramena također vježbaju za snagu zgibovi. Zapravo, koristi zgibovi ovaj se još uvijek može osjetiti čak i ako samo visi na poluga za povlačenje.

4. Vježbajte zglobove

Nemojte me krivo shvatiti, koristi zgibovi ne samo da povećava snagu mišića, već i pomaže u treniranju zglobova. Kada to činite, ne pomičete samo različite vrste mišića zgibovi, ali i zglobova u tijelu.

5. Održavajte zdravo tijelo

Prođite trening snage, kao npr zgibovi, može pomoći smanjiti masnoću na trbuhu i regulirati razinu šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2. Vježbajte zgibovi Također se vjeruje da smanjuje bolove u leđima zbog fibromijalgije i artritisa.

6. Povećajte snagu i izdržljivost tijela

Korist zgibovi drugi je pomoći povećati izdržljivost i snagu tijela. Dok radite ovu vježbu, trebali biste podići cijelu svoju tjelesnu težinu što će svakako povećati vašu snagu. Trening snage igra važnu ulogu u razvoju jakih kostiju i zdravog kardiovaskularnog sustava.

7. Dobro za mentalno zdravlje

Osim što je dobar za fizičko zdravlje, zgibovi Također je koristan za mentalno zdravlje. Trening snage može pomoći u smanjenju umora, simptoma depresije i tjeskobe. Osim toga, trening snage također može poboljšati kognitivne funkcije i samopoštovanje ili samopoštovanje. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja o prednostima zgibovi na mentalno zdravlje.

Kako to učiniti zgibovi točno?

Nećete moći imati koristi zgibovi ako napravite pogrešan potez. Umjesto da radite na snazi ​​mišića, mogli biste se ozlijediti. Važne stvari koje morate učiniti prije početka treninga zgibovi je osigurati da poluga za povlačenje nije visoko i dostupno za vas i nije prekratko da biste držali noge na podu dok visite. Evo koraka kako napraviti potez zgibovi ispravan.

1. Stanite s nogama u širini ramena poluga za povlačenje
2. Skoči i drži poluga za povlačenje s dlanovima okrenutim prema van
3. Raširite ruke tako da visite poluga za povlačenje te savijte koljena i prekrižite gležnjeve kako biste uravnotežili svoje tijelo
4. Udahnite i izdahnite dok se podižete dok vam brada ne bude u ravnini s bradom poluga za povlačenje
5. Zadržite se u tom položaju nekoliko trenutaka prije nego što se spustite poluga za povlačenje dok izdišete. Spuštajte se dok vam laktovi ne budu ravno dolje
6. Ponovite pokret bez dodirivanja poda prema željenom broju ponavljanja

Prilikom pokretanja poteza zgibovi, ne dižite ili spuštajte tijelo prebrzo i pazite da se ne uhvatite poluga za povlačenje preširoko i pustiti laktove od tijela. Ovaj pokret se izvodi mišićima ruku, ramena i leđa, stoga nemojte koristiti zamah iz donjeg dijela tijela za ustajanje. Povucite tijelo prema gore koristeći mišiće ruku, leđa i ramena. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Sportske pogodnostizgibovi Postoje mnoge prednosti za zdravlje, od izgradnje mišićne snage do poboljšanja mentalnog zdravlja. Ako to prvi put radite zgibovi, provjerite je li pokret pravilno izveden i polako podignite tijelo. Ako tijelo nakon činjenja osjeća bol zgibovi, odmorite tijelo nekoliko dana prije početka vježbe zgibovi povratak. Bavi se sportomzgibovi najmanje dva do tri puta tjedno. Međutim, prije vježbanja uvijek se posavjetujte s liječnikom zgibovi ako imate određena medicinska stanja.