Imati okretno tijelo može vas učiniti aktivnim i okretnim. Ovo je vrlo važno pogotovo ako vaš posao zahtijeva puno brzog kretanja, kao što su plesači, transporteri, organizatori događaja, nogometaši i drugi. Ako nema agilnosti, naravno, ono što radite bit će sporo. Međutim, nema potrebe za brigom jer se agilnost može trenirati. Iako nije laka stvar, ali redoviti trening agilityja može vam pomoći da to postignete. Ako se ova vježba radi pravilno, može sagorjeti 600-800 kcal/sat kalorija
Vrste treninga agilnosti
Trening agilnosti može vam pomoći da bolje kontrolirate svoje pokrete i promijenite smjer brzo i učinkovito bez gubitka ravnoteže ili brzine. Osim toga, ova vježba također može poboljšati kondiciju tijela. Vrste vježbi agilnosti koje možete raditi uključuju: 1. Skočite cik-cak
Prije izvođenja ove vježbe, trebali biste pripremiti liniju poput ljestava od trake. Ostavite razmak između stepenica od oko 30-60 cm kako bi vaša stopala mogla lako ulaziti i izlaziti. Kad budete spremni, stanite u jednu od kutija na kraju stepenica. Zatim lagano savijte koljena i skočite u kutiju. Brzo izvodite cik-cak skokove izvan linije u okvir ljestava. Kada dođete do drugog kraja, ponovite pokret. Ova vrsta pokreta može vas učiniti agilnijim. 2. Cik-cak trčanje
Morate se pripremiti konus (češeri) prvo tako što ćete ih postaviti u red kako bi napravili liniju. Pazite da mjesto između čunjeva bude oko 60 cm kako ne bi bili preblizu jedan. Zatim trčite cik-cak kroz čunjeve kako biste vježbali agilnost. Kada dođete do kraja, možete se vratiti trčeći cik-cak unatrag. Promjene u smjeru moraju se izvršiti brzo. 3. Trčite brzo naprijed-natrag
Prije nego što napravite ovaj potez, morate definirati liniju početak i Završi prvi. Zatim se postavite tako da budete spremni za trčanje s pogledom ravno naprijed. Dalje, učini sprint ili trči brzo do crte Završi . Ako dođete do linije Završi , iznenada se zaustavi i brzo trči unatrag sve dok ne dođe do linije početak . Nastavite s tempom i pravite dobre zavoje kako bi se izbrusila agilnost i povećala izdržljivost. 4. Uhvati loptu
Ova vježba agilnosti izvodi se pomoću male lopte. Možete baciti loptu u zid. Lopta će se odbiti i trebali biste je biti spremni uhvatiti. Vježbajte hvatanje lopte s obje ruke, a zatim koristeći samo svoju dominantnu ruku. Konačno, upotrijebite svoju nedominantnu ruku. Ova vježba uključuje koordinaciju različitih dijelova tijela pa je vrlo dobra za agilnost. Međutim, pazite da vježbate hvatanje lopte na sigurnom mjestu jer postoji opasnost od pada ili ozljeda loptice oko vas. 5. Udarite balone
Ova vježba se izvodi pomoću dva balona različitih boja, na primjer plavog i žutog. Udarite oba balona istim redoslijedom, npr. prvo žuti pa plavi. Držite balon na površini i ne dodirujte pod. Da biste to učinili izazovnijim, možete to učiniti u položaju čučnjevi . Osim što povećava agilnost, ova vježba je i vrlo zabavna i često je rade djeca. [[Povezani članak]] Zdrava napomenaQ
Iako to nije laka stvar, ali pokušajte redovito raditi ove vježbe agilnosti kako biste bili okretniji i agilniji. Možete to raditi kod kuće ili na satu vježbi s obučenim instruktorom. Prije i poslije treninga obavezno se zagrijte i ohladite. Nemojte dopustiti ozljedu koja može ometati vaše svakodnevne aktivnosti. Osim toga, pijte dovoljno na treninzima kako biste izbjegli dehidraciju.
